하루에 10,000 보를 걷는 것은 파운드를 유지하지 못할 수 있습니다. - 비만-체중 감소-피트니스

하루에 10,000 보를 걷는 것은 파운드를 유지하지 못할 수 있습니다

체중 조절은 그다지 간단하지 않습니다.

피트니스 트래커는 어떤면에서 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있지만, 하루에 10,000 보를 쌓아가는 것만으로는 체중 증가를 막을 수 없습니다.

미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면, 체중을 유지하는 것은 미국의 많은 성인들에게 힘든 일이며 그중 약 39.8 %가 비만입니다.

인기있는 조언은 하루에 10,000 보를 걷는 것이 여분의 파운드를 줄이는 방법이라는 것이지만, 유타주 프로보에있는 브리검 영 대학교 (BYU)의 새로운 연구에 따르면 이것이 본질적으로 신화라는 것을 발견했습니다.

BYU 연구에 따르면 하루에 10,000 보를 걷는 것은 다른 건강상의 이점이있을 수 있지만 그 자체로 사람의 체중 증가를 막을 수는 없습니다. 비만 저널.

사람의 최적 체중을 결정하기위한 간단한 계산 방법은 없지만 적당한 체중을 유지하면 건강상의 이점이 분명합니다.

표준 측정 항목에 가장 가까운 것은 체질량 지수 (BMI)이지만이 측정에도 한계가 있습니다.

10,000 보가 무게 안정성을위한 마법의 숫자라는 개념은 놀랍게도 비과학적인 기원을 가지고 있습니다.

최초의 제안은 1965 년 일본에서 판매되는 만보계 광고였습니다. 발명가 하타노 요시로 (Yoshiro Hatano)는 이것을 "만포 케이"라고 불렀습니다. “만포”는“많은 걸음”을 의미합니다.

하타노는 10,000 보를 걷는 것이 건강하고 시장성있는 보행량으로 보였습니다.

현대의 일부 현대 보수계 기반 피트니스 트래커도이 수치를 참조합니다.

그러나 이들 중 하나 인 Fitbit의 배후에있는 회사는 10,000 걸음이 매일 약 5 마일 또는 30 분의 운동을 추가한다는 점에 주목합니다. 이는 CDC가 권장하는 일주일에 150 분 운동을 대략적으로 충족합니다.

BYU의 운동 과학 부서와 영양, 영양학 및 식품 과학 부서의 연구원들은이 수치를 더 조사하기로 결정했습니다.

이 연구의 목표는 매일 10,000 보 이상 걷는 것이 대학생 1 학년의 체중과 지방 증가를 통제 할 수 있다는 가설을 테스트하는 것이 었습니다.

이를 위해 BYU의 첫 6 개월 동안 120 명의 여학생이 24 주 동안 주 6 일에 걸음 수를 세었습니다. 연구원들은 학생들을 세 그룹으로 나누었고, 각 그룹은 하루에 일정한 수의 걸음을 밟았습니다.

첫 번째 그룹은 하루에 약 10,000 보를 걸었습니다. 두 번째 그룹은이를 25 % 증가한 12,500 보, 세 번째 그룹은 다시 15,000 보를 올렸습니다.

연구자들은 연구 기간이 시작될 때와 마지막에 참가자의 체중을 기록하여 시험 기간 동안 칼로리 섭취량을 추적했습니다.

또한 이중 X- 선 흡수 측정법을 사용하여 각 참가자의 체성분 (무 지방량, 체지방량, 제 지방량, 체지방률, 내장 지방 조직 및 내장 지방)을 측정했습니다.

연구자들은 모든 학생들이 걸음 수에 관계없이 연구 기간 동안 체중을 늘린다는 것을 발견했습니다.

평균 체중 증가는 약 1.5kg (kg)으로, 학생들이 일반적으로 첫 학년 동안 경험하는 1-4kg 체중 증가 범위 내에 있습니다.

놀랍게도 참가자들이 얻은 체중의 대부분은 지방 조직 (44 %)에 비해 마른 조직 (56 %)이었습니다. 체중 증가에 영향을 미치지 않았을뿐만 아니라 단계 수는 시험 후 신체 구성에 큰 영향을 미치지 않았습니다.

저자는 연구의 세 가지 한계에 주목합니다.

참가자의 결과를 비교할 대조군이 없었습니다.
테스트 단계 수가 10,000 개 미만인 것은 아니지만 저자는 "낮은 단계 권장 사항으로 인해 체중에 대한 더 많은 영향을 볼 수 있었을 가능성이 있습니다."라고 말합니다.
특히 15,000 개 단계의 그룹 사이에서 상당한 중퇴율이 발생하여 잠재적으로 결과의 균형이 맞지 않습니다.