목에 끼인 신경을위한 10 가지 운동

조여진 신경은 자극을 받거나 압박 된 신경입니다. 신경이 꼭 눌리는 것은 아니지만 사람들은이 용어를 사용하여 다양한 증상을 나타냅니다. 조여진 신경은 목을 포함한 신체의 다양한 부위에서 발생할 수 있습니다. 목에 영향을 미치는 경우 의사는이를 자궁 경부 신경 근병증이라고합니다.

목에 신경이 조여진 사람은 목, 어깨, 손 또는 팔에 따끔 거림, 무감각 또는 쇠약을 경험할 수 있습니다. 조여진 신경은 종종 나이가 들면서 또는 관절염이나 척추의 마모로 인해 나타납니다.

신경이 조여진 많은 사람들은 통증과 저림 때문에 운동을 꺼립니다. 그러나 가만히 있으면 근처 근육에 긴장과 소모를 유발할 수 있기 때문에 실제로 통증을 악화시킬 수 있습니다.

다음 운동은 목에 끼인 신경의 통증과 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 사이드 벤드

측면 굽힘은 힘을 키우면서 목과 등의 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다. 측면 벤드를 수행하려면 :

  • 손을 머리 위로 꽉 쥐고 서십시오.
  • 목과 머리를 똑바로 유지하십시오.
  • 몸을 앞으로 구부리거나 뒤로 젖 히지 말고 코어에서 오른쪽으로 천천히 기울인 다음 왼쪽으로 기울이십시오.
  • 10 회 반복합니다.
  • 더 강렬한 운동을하려면 핸드 헬드 웨이트를 추가하십시오.

2. 걷기

특히 다리를 꼬고 오랫동안 같은 자세로 앉아 있으면 신경과 근육이 손상 될 수 있습니다. 대신 자주 걷는 휴식을 취하십시오.

매 시간 앉아있을 때마다 10 분 동안 집이나 사무실을 돌아 다니십시오.

걷기를 최대한 활용하고 조여진 신경을 완화하려면 머리를 중립 위치에 유지하십시오. 귀는 어깨와 수평을 이루어야하며 턱은 꽉 조이지 않고 느슨해야합니다.

3. 어깨 롤 및 어깨를 으쓱

어깨를 움직이면 목의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일부 사람들이 신경을 조이고 근육이 팽팽 해지는 두통을 완화 할 수 있습니다.

어깨 운동하기 :

  • 30 초 동안 어깨를 천천히 위아래로 으쓱합니다.
  • 몇 초 동안 쉬십시오.
  • 그런 다음 어깨를 앞뒤로 귀를 향해 굴린 다음 뒤로 뒤로 젖히고 어깨 뼈를 함께 밉니다.
  • 이 동작을 30 초 동안 반복 한 다음 방향을 반대로하십시오.

4. 아이의 자세

요가는 각 근육 그룹에 집중하는 동안 다양한 자세를 통해 신체의 느린 움직임을 포함합니다. 이 관행은 통증을 다루는 사람들에게 이상적인 저 충격 옵션입니다.

특히 Child 's Pose는 목에 신경이 끼인 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 자녀의 자세를 수행하려면 :

  • 발 윗부분이 바닥에 평평하도록 매트 위의 뒤꿈치에 앉는 것으로 시작합니다.
  • 허벅지에 닿을 때까지 몸을 앞으로 배우십시오.
  • 손을 바닥에 평평하게 놓고 팔을 머리 위로 똑바로 펴십시오.
  • 30 초 동안 유지합니다.

5. 트위스트

일부 사람들은 비틀기를 수행하면 근육 긴장과 신경 관련 무감각을 완화 할 수 있다는 것을 알게됩니다. 트위스트를하려면 :

  • 발이 바닥에 평평하고 등이 곧게 펴진 편안한 의자에 앉으십시오.
  • 천천히 왼쪽으로 비틀면서 오른손을 왼쪽 무릎에 올려 놓습니다.
  • 5 초 동안 스트레칭을 유지 한 다음 다시 앞을 향합니다.
  • 다른 쪽에서도 반복하여 왼손을 오른쪽 무릎에 놓습니다.

6. 목 기울기

목 기울기는 목 뒤쪽의 근육을 늘립니다. 이 스트레치를 수행하려면 :

  • 중립 자세로 서거나 앉은 다음 턱을 목쪽으로 당깁니다.
  • 목 뒤의 스트레칭을 느껴보세요.
  • 그런 다음 머리를 천장쪽으로 부드럽게 기울여 턱을 위로 펴고 밖으로 뻗습니다.
  • 5 ~ 10 회 반복합니다.

7. 머리 회전

머리를 돌리면 동작 범위가 회복 될 수 있지만 처음에는 어려울 수 있습니다. 고개를 돌리려면 :

  • 중립 자세로 앉거나 서서 얼굴을 한쪽으로 돌려 어깨 너머로 봅니다.
  • 5 초 동안 유지합니다.
  • 머리를 중립 위치로 되돌립니다.
  • 이번에는 반대쪽으로 다시 돌리십시오.
  • 10 회 반복합니다.

8. 중앙 신경 슬라이더

정중 신경은 어깨에서 팔뚝 끝까지 이어집니다. 통증과 무감각을 완화하기 위해 정중 신경 슬라이더를 사용해 볼 수 있습니다.

  • 중립적 인 앉은 자세에서 시작하십시오.
  • 손바닥을 얼굴 앞에 놓고 손을 봅니다.
  • 다음으로, 손가락 끝이 천장을 향하고 손목이 어깨 아래에 있도록 팔을 옆으로 확장합니다.
  • 눈으로 손을 따르십시오.
  • 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 반대쪽에서도 반복하십시오.

9. 중앙 신경 흔들림

이 운동은 또한 조여진 신경의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 그렇게하려면 :

  • 중립 위치에 서십시오.
  • 손바닥을“기도하는”자세로 모으고 손가락을 위로 향하게합니다.
  • 팔꿈치를 들어 올리고 손목을 낮추어 아래 팔이 바닥과 거의 평행이되도록합니다.
  • 팔꿈치를 최대한 오른쪽으로 민 다음 가능한 한 왼쪽으로 밉니다.
  • 10 회 반복합니다.

10. 척골 신경 수건 슬라이더

척골 신경은 목에서 손으로 이동합니다. "재미있는 뼈"에 고통을 느끼는 사람을 책임지는 신경입니다. 척골 신경 수건 슬라이더를 사용하여 끼인 신경 증상을 완화하려면 다음을 수행 할 수 있습니다.

  • 꼬집은 신경 쪽의 손에 수건의 한쪽 끝을 잡고 머리 근처에 놓습니다.
  • 나머지 수건을 등 뒤로 떨어 뜨리고 다른 손으로 허리 근처를 잡습니다.
  • 윗손으로 타월을 최대한 위로 당깁니다.
  • 아래쪽 손으로 다시 아래로 당깁니다.
  • 윗부분이나 아랫 부분을 잡아 당기지 말고 팔을 30 초 동안 움직이십시오.

기타 치료

조여진 신경은 저절로 치유 될 수 있습니다. 그러나 집에서 휴식과 부드러운 스트레칭으로 호전되지 않으면 의사를 만나 치료를받을 수 있습니다.

치료는 일반적으로 통증을 줄이고 2 차 부상을 예방하는 데 중점을 둡니다. 운동 및 물리 치료 외에도 의사는 다음을 권장 할 수 있습니다.

  • 목을 고정시키는 칼라
  • 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)
  • 얼음 주머니로 감기 치료
  • 마사지 치료
  • 드물게 수술

요약

많은 부상과 질병이 통증, 무감각 및 쇠약을 유발할 수 있습니다. 목에 만성 무감각이나 통증을 경험하는 사람은 신경이 끼는 운동을하기 전에 의사와 상담해야합니다.

많은 사람들에게 개별화 된 물리 치료 계획은 빠른 결과를 제공하고 근력과 이동성을 크게 향상시킵니다.

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