수면 무호흡증 : 자연적인 가정 치료 - 호흡기

폐쇄성 수면 무호흡증에 대한 6 가지 가정 요법

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폐쇄성 수면 무호흡증은 사람의 상기도가 부분적으로 또는 완전히 막히는 상태입니다. 이 막힘은 일반적으로 인후 뒤쪽 근육의 이완으로 인해 수면 중에 호흡을 멈출 수있게합니다. 이것은기도를 열어 두는 데 도움이되는 근육입니다.

수면 무호흡증에는 폐쇄성 수면 무호흡증과 중앙 수면 무호흡증의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 중앙 수면 무호흡증이있는 사람들의 경우 호흡 장애는 뇌 기능과 관련이 있으며 일반적으로 심각한 질병의 증상입니다.

이 기사에서는 폐쇄성 수면 무호흡증에 중점을 둡니다. 폐쇄성 수면 무호흡증의 원인 및 진단과 도움이 될 수있는 6 가지 가정 요법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

폐쇄성 수면 무호흡증에 대한 가정 요법

규칙적인 운동을하는 것과 같은 건강한 생활 습관 변화는 수면 무호흡증의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

National Sleep Foundation에 따르면 미국에서 코를 고는 성인 1,800 만 명과 어린이의 10-20 %가 폐쇄성 수면 무호흡증을 앓고 있습니다.

중등도 또는 중증의 수면 무호흡증이있는 사람은 심장병과 고혈압을 포함 할 수있는 합병증을 피하기 위해 치료를 받아야합니다.

경미한 수면 무호흡증이있는 사람들도 치료를받을 수 있지만이 주제에 대한 증거는 아직 결정적이지 않습니다. 수면 무호흡증을 중등도보다는 중증으로 분류하고 치료가 필요한지 여부를 결정하기위한 명확한 기준점은 없습니다.

다음은 일반적으로 경미한 폐쇄성 수면 무호흡증을 치료하기 위해 집에서 사용할 수있는 몇 가지 자연 요법의 예입니다.

1. 체중 감량 기술

어떤 사람들에게는 과도한 체중을 지니면 수면 무호흡증의 가능성이 높아질 수 있습니다. 특히 목 안이나 주변의 과도한 지방은 잠재적으로 사람의 호흡을 손상시키고 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있습니다.

과체중을 줄이는 것은 폐쇄성 수면 무호흡증을 치료하는 좋은 첫 단계가 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해 취할 수있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

가공 식품 및 패스트 푸드 섭취량 감소
매일 최소 30 분 동안 규칙적인 신체 활동에 참여
설탕이 많은 음료의 소비 최소화

여기에서 체중 감량을위한 10 가지 유용한 정보를 읽어보세요.

2. 건강한 생활 방식 변화

체중 감소를 촉진하는 생활 방식 변화 외에도 다른 건강 변화는 수면 무호흡증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 생활 습관 변화의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

상기도에 부종을 유발하여 수면 무호흡증을 유발할 수있는 흡연 자제
목 근육을 이완시키고 코골이 가능성을 높일 수 있으므로 음주를 자제합니다.
비강 내 부종과 체액 축적을 줄여 공기 흐름을 증가시키기 위해 처방전없이 살 수있는 알레르기 약물 또는 코 충혈 완화제 복용

이러한 습관은 수면 무호흡증이있는 일부 사람들의 무호흡 에피소드 횟수 및 관련 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 옆 수면 자세

수면 무호흡증에 대한 가정 요법에 대한 가장 일반적인 접근법 중 하나는 신체 위치 베개 또는 다른 유사한 장치입니다. 이 포지셔너는 사람이 등을 대고 자지 않도록합니다. 폐쇄성 수면 무호흡증이있는 사람들은 등을 대고 잘 때 에피소드가 발생할 가능성이 더 높습니다.

한 가지 예는 뒷면에 불룩한 부분이있는 조끼와 같은 의류 품목 인 측면 수면 백팩입니다. 사람이 배낭을 썼을 때 등을 뒤집으려고하면 자세를 유지할 수없고 한쪽 또는 다른쪽으로 몸을 돌려야합니다.

어떤 사람들은 테니스 공이나 다른 물건을 등에 고정하여 자기 자신의 포지셔너를 만드는 것을 선호 할 수 있습니다.

그러나 한 소규모 연구에서 참가자의 절반이 포지셔너를 사용할 때 더 자주 코를 골았습니다. 만성 코골이는 상기도의 조직을 손상시킬 수 있으므로 모든 사람에게 좋은 해결책이 아닐 수 있습니다.

4. 침대 머리를 들어 올리십시오.

침대 머리를 약 60도 각도로자는 것은 무호흡증 발생 횟수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 솔루션은 등을 대고 누울 때 악화되는 수면 무호흡증이 있지만 옆으로자는 데 어려움을 겪는 사람들에게 효과적 일 수 있습니다.

사람들은 조절 가능한 윗부분이있는 침대 나 의자에서 자면이 자세를 얻을 수 있습니다. 또는 베개를 사용하거나 몸통 용 웨지를 구입하여 머리를 높게 유지할 수 있습니다.

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5. Didgeridoo 연주

이 치료법이 기껏해야 비정상적으로 보일 수 있지만이를 백업 할 데이터가 있습니다. 에 등장하는 작은 연구 BMJ 디 저리 두를 연주 한 참가자는 연주하지 않은 사람들에 비해 낮에 졸음과 무호흡이 감소한 것으로 나타났습니다.

그러나이 연구의 참가자는 25 명에 불과하다는 점에 유의해야합니다.

디 저리 두는 호주의 목 관악기입니다. 디 저리 두를 연주하려면 상부기도의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수있는 특별한 호흡 기술을 사용해야합니다. 이런 식으로 악기를 연습하면 수면 무호흡 에피소드를 줄일 수 있습니다.

6. 구강 또는 치과 용 기기

수면 무호흡증에 대한 또 다른 가정 요법은 더 나은 호흡을 돕기 위해 특정 위치에 혀나 턱을 고정하는 구강 장치를 착용하는 것입니다.

그러나 대부분의 경우 구강 장치에는 처방전이 필요하며 수면 의학 교육을받은 치과 전문가가이를 장착해야합니다.

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폐쇄성 수면 무호흡증의 원인

의사들은 폐쇄성 수면 무호흡증에 기여하는 몇 가지 요인을 확인했습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

40 세 이상
과체중
수면 무호흡증의 가족력이있는 경우
과음
많이 물린
큰 혀, 편도선 또는 목젖
턱이 작다
흡연

진단

폐쇄성 수면 무호흡증이있는 대부분의 사람들은 코를 골다.그들은 코를 크게 고는 파트너 나 사랑하는 사람이있을 수 있습니다. 수면 무호흡증 환자가 코를 골지 않더라도 과도한 주간 졸음, 집중력 문제 또는 기억력 문제와 같은 다른 증상을 경험할 수 있습니다.

일반적으로 수면 연구를 권장하는 의사와 증상을상의 할 수 있습니다. 이 연구는 환자가 특수 시설에서 밤을 보내도록 요구할 수 있으며, 의료 전문가는 수면 중에 호흡을 멈추는 빈도와 산소 포화도 및 심박수를 모니터링합니다. 그러나 가정 수면 검사도 가능하며 사용이 증가하고 있습니다.

코골이가 반드시 수면 무호흡증이 있음을 의미하는 것은 아닙니다.

코골이는 수면 무호흡증의 지표이지만, 수면 연구는 의사가 수면 무호흡증이 존재하기에 충분한 호흡 장애 또는 호흡 중단 에피소드가 있는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사를 볼 때

예를 들어 직장이나 학교에서 잠이 드는 경우와 같이 주간에 과도한 졸음에 문제가있는 경우 의사를 만나야합니다. 사랑하는 사람이자는 동안 자주 호흡을 멈추는 것을 목격하는 경우에도 의사를 만나야합니다.

수면 무호흡증은 심각한 상태 일 수 있습니다. 사람이 호흡을 멈출 때, 심장은 무호흡 에피소드 동안 신체가 얻지 못하는 산소를 공급하기 위해 신체를 통해 혈액을 펌프하기 위해 시간이지나면서 작동합니다. 이 추가 작업은 심장을 손상시키고 고혈압 및 심장 리듬 문제로 이어질 수 있습니다.

전통적으로 의사는 CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) 기계라는 특수 장치를 착용하게하여 수면 무호흡증을 치료합니다. 이 기계는 입이나 코에 맞으며 사람이자는 동안기도가 무너지지 않도록 추가적인 양의기도 압력을 제공합니다.

의사는 특히 편도선과 아데노이드가 비대해진 소아의 경우 수면 무호흡증을 치료하기 위해 수술을 권장 할 수도 있습니다. 의사는 공기 흐름을 개선하기 위해 인후 뒤쪽의 이러한 큰 구조를 제거 할 수 있습니다.

여기에서 수면 무호흡증과 잠재적 인 합병증에 대해 자세히 알아보십시오.