차전자피의 7 가지 이점
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Psyllium은 부드럽고 벌크 형성 완하제로 작용하는 섬유 유형입니다.
차전자피는 다른 가용성 섬유와 유사하게 완전히 분해되거나 흡수되지 않고 소장을 통과합니다.
대신 물을 흡수하여 변비, 설사, 혈당, 혈압, 콜레스테롤 및 체중 감소에 도움이되는 점성 화합물이됩니다.
이 기사는 건강에 도움이되는 7 가지 방법을 포함하여 차전자피에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.
차전자피 란 무엇입니까?
Psyllium은 씨앗에서 추출한 수용성 섬유입니다. Plantago ovata, 주로 인도에서 자란 허브.
사람들은 차전자피를식이 보충제로 사용합니다. 껍질, 과립, 캡슐 또는 분말 형태로 제공됩니다.제조업체는 차전자피로 아침 시리얼과 구운 식품을 강화할 수도 있습니다.
차전자피 껍질은 변비를 줄이는 섬유 보충제 인 메타 뮤실의 주요 활성 성분입니다.
뛰어난 수용성으로 인해 차전자피는 물을 흡수하여 소장에서 소화에 저항하는 두꺼운 점성 화합물이 될 수 있습니다.
소화에 대한 저항성은 높은 콜레스테롤, 중성 지방 및 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 체중 관리를 돕고 경미한 설사 및 변비를 완화 할 수 있습니다.
또한 다른 강력한 섬유 원과 달리 신체는 일반적으로 차전자피를 잘 견딥니다.
혜택
차전자피는 다양한 형태로 제공되며 많은 건강상의 이점이 있습니다.
1. 차전자피는 변비 완화
Psyllium은 대량 형성 완하제입니다. 대변 크기를 늘리고 변비 완화에 도움을줍니다.
처음에는 위에서 소장으로 전달되는 부분적으로 소화 된 음식에 결합하여 작동합니다.
그런 다음 물의 흡수를 돕고 변의 크기와 수분을 증가시킵니다. 최종 제품은 더 크고 통과하기 쉬운 변입니다.
한 연구에 따르면 수용성 섬유질 인 차전자피가 변의 수분, 총 중량 및 질감에 불용성 섬유 인 밀기울보다 더 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에 따르면, 2 주 동안 하루에 두 번 5.1g (g)의 차전자피를 섭취하면 만성 변비를 앓고있는 170 명의 환자에서 배변 횟수와 수분 함량과 대변 무게가 크게 증가했습니다.
이러한 이유로 차전자피 보충제를 복용하면 규칙 성을 높일 수 있습니다.
2. 설사 치료에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 차전자피는 설사를 완화시킬 수 있습니다. 이것은 수분 흡수제 역할을합니다. 대변 두께를 증가시키고 결장을 통과하는 속도를 늦출 수 있습니다.
한 오래된 연구에 따르면 차전자피는 암에 대한 방사선 치료를 받고있는 30 명의 사람들에게서 설사를 상당히 감소 시켰습니다.
또 다른 오래된 연구에서 연구자들은 락툴 로스로 유발 된 설사를 앓고있는 8 명의 사람들을 매일 3 번 3.5g의 차전자피로 치료했습니다. 이렇게하면 배를 비우는 시간이 69 분에서 87 분으로 늘어 났고, 결장의 속도가 느려져 배변이 줄어 들었습니다.
따라서 차전자피는 변비를 예방하고 설사를 줄여 효과적으로 배변을 정상화하는 데 도움이됩니다.
3. 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
섬유질 보충제를 복용하면 인슐린 및 혈당 수치를 낮추는 등 식사에 대한 신체의 혈당 반응을 조절할 수 있습니다. 이것은 특히 차전자피와 같은 수용성 섬유의 경우입니다.
사실, 차전자피는 밀기울과 같은 다른 섬유보다이 메커니즘에 더 효과적입니다. 이것은 차전자피의 젤 형성 섬유가 음식의 소화를 늦추어 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되기 때문입니다.
한 연구에서 연구원들은 제 2 형 당뇨병과 변비가있는 51 명의 사람들에게 하루에 두 번 10g의 차전자피를 투여했습니다. 이로 인해 변비, 체중, 혈당 수치 및 콜레스테롤이 감소했습니다.
차전자피는 음식의 소화를 늦추기 때문에 사람들은 스스로 섭취하는 것이 아니라 음식과 함께 섭취해야하므로 혈당 수치에 더 큰 영향을 미칩니다.
10.2g 이상의 일일 복용량은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 포만감을 높이고 체중 감소를 도울 수 있습니다.
차전자피를 포함하여 점성 화합물을 형성하는 섬유질은 식욕을 조절하고 체중 감소를 돕습니다.
차전자피는 위 배출을 늦추고 식욕을 감소시킴으로써 식욕 조절을 도울 수 있습니다. 식욕 감소와 칼로리 섭취는 체중 감소를 지원할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 아침과 점심 전에 차전자피를 10.2g까지 섭취하면 위약에 비해 배고픔이 현저하게 감소하고, 먹고 싶은 욕구가 줄어들고, 식사 사이의 포만감이 증가했습니다.
2011 년의 또 다른 오래된 연구에 따르면 차전자피 보충제 자체와 섬유질이 풍부한 식단과 짝을 이루면 체중, 체질량 지수 및 체지방 비율이 크게 감소했습니다.
즉, 22 건의 임상 시험에 대한 2020 년 검토에서는 몸무게, BMI 또는 허리 둘레에 대한 차전자피의 전반적인 영향이 없다고보고했습니다.
연구자들은 차전자피가 체중 감소에 미치는 진정한 영향을 알기 전에 더 많은 연구를해야합니다.
5. 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
차전자피는 지방과 담즙산에 결합하여 신체가이를 배설하도록 돕습니다.
이러한 손실 된 담즙산을 대체하는 과정에서 간은 콜레스테롤을 사용하여 더 많은 것을 생성합니다. 그 결과 혈중 콜레스테롤 수치가 감소합니다.
한 연구에서 47 명의 건강한 참가자는 6 주 동안 매일 6g의 차전자피를 섭취 한 후 LDL ( "나쁜") 콜레스테롤이 6 % 감소했습니다.
또한 차전자피는 HDL (“좋은”) 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 8 주 동안 하루에 두 번 5.1g을 복용하면 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 감소하고 제 2 형 당뇨병 환자 49 명의 HDL 수치가 증가했습니다.
흥미롭게도 21 건의 연구를 검토 한 결과 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤의 감소는 용량에 따라 달라집니다. 이는 하루 3.0g보다 하루에 20.4g의 차전자피를 처리 한 경우 더 큰 결과가 관찰되었음을 의미합니다.
6. 마음에 좋은 것 같다
모든 종류의 섬유질은 심장에 좋을 수 있습니다. 미국 심장 협회 (AHA)는식이 섬유가 콜레스테롤을 개선하고 심장병, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병 및 비만의 위험을 낮출 수 있다고 말합니다.
차전자피를 포함한 수용성 섬유질은 혈중 중성 지방, 혈압 및 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
28 건의 시험을 검토 한 결과 하루 평균 10.2g의 차전자피를 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 낮추는 등 심장 건강 지표를 효과적으로 개선 할 수 있습니다. 이것은 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
11 건의 임상 시험에 대한 2020 년 리뷰에 따르면 차전자피가 수축기 혈압을 2.04mm 수은 (mmHg)까지 낮출 수 있다고보고했습니다. 저자는 고혈압 치료를 위해 차전자피를 사용할 것을 권장합니다.
7. 프리 바이오 틱 효과가 있습니다.
Prebiotics는 장내 박테리아에 영양을 공급하고 성장을 돕는 소화 불가능한 화합물입니다. 연구원들은 차전자피가 프리 바이오 틱 효과를 가지고 있다고 믿습니다.
차전자피는 발효에 다소 내성이 있지만 장내 세균은 차전자피 섬유의 작은 부분을 발효시킬 수 있습니다. 이 발효는 부티레이트를 포함한 단쇄 지방산 (SCFA)을 생산할 수 있습니다. 연구에 따르면 SCFA와 건강상의 이점이 연관되어 있습니다.
또한, 다른 섬유질보다 발효가 느리기 때문에 차전자피는 가스와 소화기 불편을 증가시키지 않습니다.
실제로 4 개월 동안 차전자피 치료는 위약에 비해 궤양 성 대장염 (UC) 환자의 소화기 증상을 45 % 감소시키는 데 도움이되었습니다.
안전
대부분의 사람들은 차전자피를 잘 견딜 수 있습니다.
하루에 세 번 5-10g을 복용하면 심각한 부작용이없는 것으로 보입니다. 그러나 사람들은 약간의 경련, 가스 또는 팽만감을 느낄 수 있습니다.
또한 차전자피는 특정 약물의 흡수를 지연시킬 수 있으므로 의사는 종종 다른 약물과 함께 복용하지 않도록 권장합니다.
흔하지 않지만 발진, 가려움증 또는 호흡 곤란과 같은 일부 알레르기 반응은 차전자피 섭취 또는 취급으로 인해 발생할 수 있습니다.
복용량
차전자피의 일반적인 복용량은 5-10g이며 식사와 함께 적어도 하루에 한 번입니다.
그러나 섬유에 관해서는 더 많은 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 물과 함께 복용하고 하루 종일 정기적으로 물을 마시는 것이 중요합니다.
대량 완하제 보충제로 하루에 3 번 물 한잔과 함께 5g을 섭취하는 것이 일반적인 시작점입니다. 사람들은 그것을 견딜 수 있다면 점차적으로 증가시킬 수 있습니다.
제품에 따라 1 작은 술 또는 큰술에 몇 그램이 들어 있는지에 따라 다르지만, 차전자피의 1 회 제공량으로 1 큰술이 일반적으로 권장됩니다.
포장에있는 복용량 지침이나 의료 전문가의 조언을 따르는 것이 가장 좋습니다.
여기에서 하루에 얼마나 많은 섬유질을 섭취해야하는지, 얼마나 많은 양을 섭취해야하는지 읽어보십시오.
요약
Psyllium은 일반적인 완하제입니다. 또한 설사를 완화하고 중성 지방, 콜레스테롤, 혈당 및 혈압 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
사람들은이 섬유질 보충제를 영양 요법에 포함시키고 건강에 좋은 식단의 일부로 정기적으로 섭취 할 수 있습니다.
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