코 막힘으로 잠을 잘 수있는 방법 : 팁과 가정 요법 - 호흡기

코 막힘으로 수면을위한 9 가지 팁

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알레르기, 감기, 독감 및 기타 일반적인 코 막힘 원인은 수면을 어렵게하거나 심지어 불가능하게 만들 수 있습니다.

사람은 숨을 쉴 수없는 것처럼 수십 번 깨어나거나, 혼잡의 압력 속에서 잠들기 힘들 수 있습니다.

수면은 감염 치료에 필수적입니다. 2015 년 연구에 따르면 더 나은 수면은 애초에 감기에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

코 막힘이 숙면을 방해하는 것을 방지하는 몇 가지 전략이 있습니다. 최대한의 안도감을 얻기 위해 사람들은 한 번에 여러 가지 전략을 시도 할 수 있습니다. 아래 섹션에서는 이러한 전략에 대해 자세히 설명합니다.

1. 머리를 올리십시오

베개 몇 개로 머리를 들어 올리면 잠자는 동안 코 막힘을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

코와 부비동이 빠져 나가는 것이 더 어렵 기 때문에 밤에는 혼잡이 더 심해지는 경향이 있습니다.

이것은 점액이 머리에 고 여서 호흡을 더 어렵게 만들고 잠재적으로 아침에 부비동 두통을 일으킬 수 있음을 의미합니다.

부비동이 더 쉽게 빠져 나갈 수 있도록 베개 몇 개에 머리를 올려보세요.

어떤 사람들은 안락의 자나 소파에서자는 것도 안도감을 느낍니다.

2. 가습기 사용

건조한 코는 아프고 점액에 더 민감 할 수 있습니다. 가습기는 공기를 보습하여 과도한 건조를 방지하고 혼잡시 호흡 통증을 줄여줍니다.

어떤 사람들은 페퍼민트 나 유칼립투스와 같은 에센셜 오일을 가습기에 첨가하기를 좋아합니다.

습기는 박테리아와 곰팡이의 성장을 촉진 할 수 있으므로 가습기를 정기적으로 청소하는 것이 중요합니다. 세척 및 소독에 대한 기기의 지침을 읽는 것이 가장 좋습니다.

3. 침대 옆에 물품 보관

혼잡이 감기에 걸리기 어렵게 만드는 유일한 것은 아닙니다. 많은 사람들에게 물이나 휴지를 위해 일어나면 밤새도록 수면을 방해 할 수 있습니다.

휴지 상자, 쓰레기통, 물병을 침대 옆에두면 야간 방해가 더 짧고 편안해질 수 있습니다.

4. 꿀 먹기

코가 막히면 사람들이 입으로 숨을 쉬고 목이 건조하고 아플 수 있습니다. 사람이 이미 기침이나 인후염이 있으면 수면이 어려울 수 있습니다. 꿀이 목을 덮고 불편 함을 덜어줍니다.

꿀은 기침 억제제로도 작용할 수 있습니다. 2014 년 연구에서는 감기에 걸린 어린이의 꿀과 위약 및 단기 작용 기관지 확장제 살 부타 몰을 비교했습니다.

꿀은 기침 증상 완화에 가장 효과적인 방법이었습니다. 아이들은 또한 약보다 꿀을 더 기꺼이 시도 할 수 있습니다.

꿀 알레르기가없는 사람의 경우 부작용이나 부정적인 반응의 위험이 매우 낮습니다.

5. 자기 전에 증기 샤워를한다

뜨거운 증기는 부비동을 여는 데 도움이 될 수 있습니다. 증기는 마른 점액을 풀어주고 잠자리에 들기 전에 코를 빼내어 통증과 울혈을 줄입니다.

일부 사람들은 부비동을 덮고있는 피부를 마사지하면 더 많은 배액이 촉진된다는 것을 알게됩니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를하는 것도 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 식염수 린스 사용

멸균 수에 소량의 소금이 섞여있는 식염수 스프레이 또는 린스는 울혈 된 부비동을 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 식염수 헹굼은 자극과 부기를 완화하는 데 도움이되며 밤에 혼잡함을 덜 느끼는데도 도움이됩니다.

약물이 포함되지 않은 식염수 린스는 밤에 여러 번 사용하는 것이 안전하므로 침대 근처에 식염수 스프레이를두고 필요할 때마다 사용할 수 있습니다.

7. 비강 스트립 착용

비강 스트립은 콧대에 부착되어 콧 구멍을 약간 잡아 당깁니다.

많은 사람들이 코골이를 예방하기 위해 비강 스트립을 사용하지만 코가 막힐 때 호흡을 더 쉽게 할 수도 있습니다. 혼잡이 완화 될 때까지 코 스트립으로 잠을 자십시오.

8. 처방전없이 살 수있는 스테로이드 또는 충혈 완화제 코 스프레이를 사용하십시오.

처방전없이 살 수있는 스프레이는 알레르기와 감염으로 인한 염증이나 울혈을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단기 사용에 안전하며 신속한 완화를 제공 할 수 있습니다.

그러나 일부 충혈 완화제 비강 스프레이는 작동 방식에 따라 내성을 유발할 수있는 물질을 사용합니다. 이것은 사람이 오랫동안 그것을 사용하고 멈추려 고하면 리바운드 혼잡으로 이어질 수 있습니다.

사람들은 사용할 수있는 최대 일수를 포함하여 포장의 지침을 읽고 따라야합니다. 사람은 가능한 가장 낮은 유효 복용량 이상을 복용해서는 안됩니다.

스테로이드 스프레이는 염증을 완화하는 데 도움이되며 비강의 혼잡과 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 처방전없이 구입할 수 있으며 의사의 처방전이 필요합니다.

의사가 권장하지 않는 한 어린이에게 스테로이드 비강 스프레이를 사용하지 마십시오.

9. 감기 및 독감 약을 시도하십시오

충혈 완화제 및 기타 성분과 함께 감기 및 독감 약을 사용하면 호흡이 더 쉬워 질 수 있습니다. 근육통 및 두통과 같은 다른 증상에도 도움이 될 수 있습니다.

사람들은 잠자리에 들기 어렵게 만들 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 졸리지 않는 "주간"제품을 피하도록주의해야합니다. 반대로, 사람이 깨어 있어야 할 때 "야간"제품은 졸음을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.

여러 약을 함께 복용하지 말고 의사가 권장하지 않는 한 아기 나 어린이에게 충혈 완화제를주지 마십시오.

의사를 볼 때

감기는 종종 코 막힘을 유발합니다. 항생제 및 기타 약물로는 감기 바이러스를 치료할 수 없으므로 의사가 할 수있는 일은 거의 없습니다.

충분한 양의 수분을 섭취하고 가능한 한 잠을 자거나 휴식을 취하여 몸이 회복 할 시간을주는 것이 가장 좋습니다.

감기의 증상은 2 일에서 2 주까지 지속될 수 있습니다. 독감에 걸린 사람은 보통 1 주일 이내에 회복되지만 일부 증상은 2 주 이상 지속될 수 있습니다.

다음과 같은 경우 의사를 만나십시오.

노인이나 아기와 같이 면역 체계가 약한 사람은 독감 증상을 보입니다. 조기 독감 치료는 감염의 심각성을 줄일 수 있습니다.
아기에게 혼잡의 징후가 있습니다. 생후 2 개월 미만의 아기는 코로만 숨을 쉬기 때문에 혼잡으로 인해 심각한 호흡 문제가 빠르게 발생할 수 있습니다.
빠른 심박수, 푸른 입술, 빠른 호흡, 현기증 또는 심한 기분이나 성격 변화와 같은 호흡 문제의 징후를 보이거나 숨을 쉴 수 없다는 것을 알게됩니다.
혼잡이 2 주 이상 지속되거나 며칠에 걸쳐 점차 악화되는 것을 발견합니다.
사람은 103.1 ° F (39.5 ° C)의 고열 또는 며칠 이상 지속되는 열이 있습니다.
사람은 갑작스런 호흡 곤란, 천명음 또는 헐떡 거림과 같은 천식 발작의 징후와 함께 코 막힘이 있습니다.