섬유질과 채소가 풍부한 식단은 우울증을 완화 할 수 있습니다
건강에 좋은 식단은 우울증의 증상을 "대폭 감소"시킬 수 있습니다. 이것이 기존의 무작위 임상 시험에 대한 메타 분석의 결정적인 결론입니다.
연구자들은 잘못된 식단이 정신 건강을 악화시킬 수 있다고 오랫동안 의심해 왔습니다. 정신 건강 문제의 토대는 복잡하지만 일부 과학자들은 "식이 요법은 심장학, 내분비학 및 위장병 학만큼이나 정신과에 중요하다"고 제안했습니다.
그러나 전체 기존 증거가이 주장을 뒷받침합니까? 영국 맨체스터 대학의 명예 연구원 인 Joseph Firth 박사는 조사에 착수 한 과학자들을 이끌었습니다.
Firth 박사와 동료들은 열악한 식단이 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 이것이 식단 개선이 우울증과 불안의 증상을 완화시킬 수 있다는 것을 자동적으로 의미하지는 않는다고 지적합니다.
따라서 더 나은 식단이 기분 장애를 개선 할 수 있는지 확실하게 확인하기 위해 과학자들은 거의 46,000 명의 사람들에 대한 데이터를 조사하고 그 결과를 저널에 발표했습니다. 심신 의학.
야채와 섬유질이 많은 식사가 핵심입니다
연구자들은 주요 전자 데이터베이스에서 입수 할 수있는 정보를 조사하여 우울증과 불안 증상에 대한식이 중재의 효과를 연구 한 "모든 무작위 대조 시험"을 검색했습니다.
과학자들은 45,826 명의 참가자의 정보를 요약 한 16 개의 적격 한 무작위 대조 시험으로 검색 범위를 좁혔습니다.
분석에 따르면 모든 종류의식이 개선은 "우울증 증상을 현저히 감소"시켰습니다. 그러나식이 변화는 불안에 영향을 미치지 않았습니다.
우울증을 완화하는식이 요법에는 체중 감량식이 요법, 지방 감소식이 요법 및 영양이 풍부한식이 요법이 포함되었습니다. “실제로 좋은 소식입니다.”라고 Firth 박사는 말합니다.
“모든 유형의식이 개선으로 인한 유사한 효과는 평균적인 개인에게는 고도로 특이적인식이 요법이나 특수식이 요법이 불필요하다는 것을 시사합니다. 대신 간단한 변화 만 만드는 것이 정신 건강에도 똑같이 유익합니다.”
특히 섬유질과 채소가 풍부한 영양이 풍부한 식사를 많이하면서 패스트 푸드와 정제당을 줄이면 '정크 푸드'식단의 잠재적 인 부정적인 심리적 영향을 피할 수있을 것으로 보입니다.”
Joseph Firth 박사
건강식은 '생존 가능한 치료'가 될 수 있습니다.
연구 공동 저자 인 NIHR Maudsley Biomedical Research Center와 King ’s College London의 임상 강사 인 Brendon Stubbs도 연구 결과를보고하고 운동의 중요성을 강조합니다.
"이 연구 결과에 따르면식이 요법과 운동을 병행했을 때 사람들은 우울증 증상이 더 많이 개선되는 것을 경험했습니다."
"우리의 데이터를 종합 해보면, 우리의 데이터는 더 건강한 식단을 먹고 정기적 인 운동을하는 것이 기분이 좋지 않은 사람들을 돕는 실행 가능한 치료법으로 작용하는 핵심 역할을 정말로 강조합니다."라고 Stubbs는 덧붙입니다.
흥미롭게도이 분석은 여성 참가자들의 연구가식이 요법 개선을 통해 훨씬 더 많은 정신 건강상의 이점을 가져 왔다는 것을 발견했습니다. 연구자들은식이 요법과 정신 건강 사이의 관계를 매개 할 수있는 메커니즘에 대해서도 관심이 있습니다.
연구자들은 그들의 데이터 중 일부가 여성에게 훨씬 더 큰 혜택을 보여준 이유를 아직 이해하지 못했고이 발견에 대해 할 일이 더 많았다 고 덧붙였습니다.
"또한 우리는 건강한 식단의 이점이 신체 건강의 개선과 어떻게 관련되어 있는지 확인해야합니다."라고 Firth 박사는 말합니다. "비만, 염증 또는 피로를 줄이는 것이 될 수 있습니다.이 모든 것은 식단과 관련이 있으며 정신 건강에 미치는 영향입니다."
