EFT 도청 가이드
사람들이 종종 EFT 태핑이라고 부르는 정서적 자유 기법 (EFT)은 불안, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 및 기타 여러 질환에 대한 대체 요법입니다.
EFT 개발자 인 Gary Craig에 따르면 신체의 다른 부분을 두드리는 것은 에너지 균형을 맞추고 신체적, 정서적 고통을 줄이는 데 도움이됩니다. 사람들은 치료를 위해 EFT 전문가를 만나거나이 기술을 사용하여 스스로 치료할 수 있습니다.
EFT에 대한 연구는 상대적으로 거의 없었지만 최근 몇 년 동안 연구 대상이 증가했습니다.
이 기사에서는 EFT의 이론과 연구에 대해 논의하고 가정에서이 두드리는 기법을 실행하는 방법을 설명합니다.
EFT 란 무엇이며 누가 사용합니까?
태핑 또는 심리적 지압이라고도하는 EFT는 1990 년대 개발자 Gary Craig가 자신의 웹 사이트에 치료에 대한 정보를 게시하면서 처음으로 눈에 띄게되었습니다.
신체의 특정 지점, 주로 머리와 얼굴의 특정 지점을 특정 순서로 두드리는 것이 포함됩니다. 이렇게하는 동안 환자는 치료하고자하는 문제에 집중합니다.
EFT International에 따르면이 기술은 다음과 같은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
- 걱정
- 우울증
- 만성 통증
- 스트레스
- 체중 감량 문제
- 다른 문제
어떻게 작동합니까?
침술과 지압과 마찬가지로 두드리는 것은 한방의 개념 인 신체의 에너지 경락 점을 포함합니다. 지지자들은 그것들이 에너지가 흐르는 신체 부위라고 믿습니다.
이 이론에서 에너지 흐름의 차단 또는 불균형은 건강을 악화시킵니다. EFT 옹호자들에 따르면, 손끝으로 이러한 자오선 지점을 두드리면 신체적, 정서적 문제를 해결하기위한 에너지 균형이 회복됩니다.
또한 사람의 몸과 호흡에 대한주의를 끌 수 있으므로 마음 챙김과 유사한 방식으로 작동 할 수 있습니다. 불안이나 스트레스를 유발하는 문제로 인해 정신적으로 산만해질 수 있습니다.
EFT 도청 방법
사람들은 종종 불안감이나 스트레스를 느끼거나 해결하고 싶은 특정 문제가있을 때 EFT 태핑을 사용합니다. 그러나 스트레스 나 불안을 유발할 것으로 예상되는 사건이 발생하기 전에 사람에게도 도움이 될 수 있습니다.
EFT 탭을 사용하려면 다음 5 단계를 따르세요.
1. 문제 식별
이 단계에서 환자는 해결하고자하는 문제에 대해 생각합니다. 그들은 한 번에 하나의 문제에만 집중해야합니다.
2. 초기 강도 테스트
사람은 문제의 강도를 0 ~ 10의 척도로 평가해야하며, 10은 지금까지 발생한 문제 중 최악입니다. 이 순위 시스템을 통해 환자는 치료가 끝날 때 두드리는 효과를 평가할 수 있습니다.
3. 설정
두드리기의 각 라운드를 시작하기 전에, 가라테 찹 포인트를 두드리는 동안 반복 할 간단한 알림 문구를 결정해야합니다. 이 지점은 바깥 손의 살이 많은 부분의 중앙에 있습니다.
알림 문구는 문제를 인정하고 그럼에도 불구하고 자기 수용을 전달해야합니다. 예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다.
“[문제]가 있어도 나 자신을 깊고 완전하게 받아들입니다.”
4. 순서
이 단계에서 개인은 선택한 문구를 반복하면서 신체의 특정 지점을 탭합니다. 의사가 치료를 수행하는 경우 두드리기를 수행합니다.
탭핑 포인트는 순서대로 다음과 같습니다.
- 머리 꼭대기 (TOH) — 머리 꼭대기 중앙에 직접
- 눈썹의 시작 (EB) — 코 바로 위와 옆으로 눈썹의 시작
- 눈의 측면 (SE) — 눈의 바깥 쪽 모서리에있는 뼈
- 눈 아래 (UE) — 눈 아래 뼈, 동공 아래 약 1 인치 (인치)
- 코 아래 (UN) — 코와 윗입술 사이의 지점
- 턱 포인트 (CH) — 아랫 입술 아래쪽과 턱 아래쪽 중간
- 쇄골의 시작 (CB) — 흉골 (흉골), 쇄골 및 첫 번째 늑골이 교차하는 지점
- 팔 아래 (UA) — 신체 측면, 겨드랑이 아래 약 4 인치
두드리는 경우 두 개 이상의 손가락 끝을 사용하여 각 지점에서 약 5 회 두드리기를 반복합니다.
예를 들어 EB, SE 및 UE와 같은 일부 포인트는 신체의 다른쪽에 "트윈 포인트"가 있지만 한쪽 만 탭하면됩니다. 그러나 개인은 양손이 자유롭다면 양쪽에서이 포인트를 탭할 수 있습니다.
5. 강도를 다시 테스트하십시오.
다시 한 번 문제의 강도를 0 ~ 10의 척도로 평가합니다. 이상적으로 이것은 개선 될 것입니다. 강도가 0 또는 고원에 도달 할 때까지 프로세스를 반복합니다.
연구 결과는 무엇입니까?
최근 여러 연구에 따르면 EFT는 불안 및 PTSD와 같은 일부 조건에 효과적 일 수 있습니다.
그러나 현재까지의 연구는 제한적이며 일부 연구는 매우 적습니다. 한 가지 비판은 초기 연구 중 일부는 과학적 방법에 결함이있어 결과를 신뢰할 수 없게 만들 수 있다는 것입니다.
따라서 연구원들이 EFT의 효과에 대한 확실한 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
다음 섹션에서는 불안, 우울증 및 PTSD에 대한 EFT의 효과를 뒷받침하는 현재 과학적 증거를 살펴 봅니다.
불안에 대한 EFT
EFT에 대한 연구의 대부분은 불안 치료와 관련이 있습니다.
EFT에 대한 14 개의 연구에 대한 2016 년 리뷰에 따르면 태핑을 사용한 사람들은 불안감이 크게 감소했습니다. 그러나 저자는 EFT를인지 행동 치료 (CBT)와 같은 표준 치료와 비교하기위한 추가 연구를 권장합니다.
같은 해의 무작위 대조 시험에서 불안과 우울증을 모두 가진 사람들을 치료하는 데 EFT와 CBT의 효과를 비교했습니다.
파일럿 연구에는 CBT 또는 EFT의 8 주 프로그램에 참여한 10 명이 참여했습니다. 결과에 따르면 두 치료 모두 우울증 증상을 현저히 감소시키고 불안을 개선했습니다.
최근에는 203 명의 개인이 참여한 2019 년 연구에서 EFT 워크숍에 참석 한 사람들의 신체 반응과 심리적 증상을 테스트했습니다. 참여한 사람들의 대부분은 50 세 이상의 여성이었습니다.
연구자들은 참가자들이 불안, 우울증, PTSD 증상뿐만 아니라 통증 수준과 갈망에서 상당한 감소를 경험했다고보고했습니다. 그들은 또한 행복의 향상을보고했습니다.
일부 참가자의 신체 측정은 심박수, 혈압 및 스트레스 호르몬 코티솔 수치의 개선을 보여주었습니다.
다른 연구에서 불안한 학생들은 EFT가 그들이 더 차분하고 더 편안하게 느끼도록 도와 주었다고보고했습니다.
우울증에 대한 EFT
불안과 우울증을 모두 가진 사람들에 대한 EFT를 평가하는 연구 외에도 다른 연구는 우울증 만있는 사람들을위한 EFT에 중점을 둡니다.
중등도에서 중증의 우울증을 앓고있는 30 명의 학생을 대상으로 한 2012 년 연구에 따르면 EFT 치료를 4 번의 그룹 세션으로받은 사람들은 치료를받지 않은 대조군에 비해 우울증이 훨씬 적었습니다.
연구원들에 따르면, 이러한 발견은 EFT가 간단하고 비용 효율적이며 성공적인 치료로 유용 할 수 있음을 나타냅니다.
20 개의 연구에 대한 2016 년 검토에 따르면 EFT가 우울증 증상을 줄이는 데 매우 효과적이라고보고했습니다. 연구 결과는 EFT가 우울증에 대한 다른 표준 치료법과 같거나 더 우수하다는 것을 시사했습니다.
PTSD 용 EFT
일부 연구에 따르면 PTSD를 경험하는 군인은 EFT의 혜택을받을 수 있습니다.
2013 년 연구에서 표준 치료와 함께 EFT 치료를받은 30 명의 재향 군인은 치료 대기자 명단에있는 사람들보다 심리적 고통과 PTSD 증상이 훨씬 적었습니다.
또한 3 회 및 6 회 세션 후 이들 참가자의 60.0 %와 85.7 %가 더 이상 PTSD 임상 기준을 충족하지 못했습니다. 치료 6 개월 후 참가자의 79.5 %가 기준에 적합하지 않았으며 연구원들은 EFT의 장기적인 이점을 지적했다고 말했습니다.
EFT 실무자를 대상으로 한 2017 년 설문 조사에서 대부분 (63 %)은 EFT가 10 개 세션 이하로 복잡한 PTSD를 해결할 수 있다고보고했습니다. 거의 90 %의 응답자가 고객의 10 % 미만이 진전이 거의 또는 전혀 없다고 답했습니다.
그러나 이러한 결과는 EFT를 실행하는 사람들이 자체보고 한 것임을 주목하는 것이 중요합니다. 또한 의사는 종종 EFT를인지 치료를 포함한 다른 접근법과 결합하여 치료의 성공에 영향을 미칠 수 있습니다.
요약
EFT 태핑은 특정 정서적 및 신체적 조건에 대한 대체 치료입니다. 일부 연구에 따르면 더 많은 조사가 필요하지만 불안, 우울증 및 PTSD에 효과적 일 수 있습니다.
탭핑을 통한자가 치료는 일부 사람들의 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있지만 신체적 고통이나 정서적 문제에 대해 전문적인 도움을받는 것도 중요합니다. EFT 사용을 고려중인 사람은 먼저 의사와 상담해야합니다.
