금식에 대해 알아야 할 모든 것
물 단식은 사람이 음식을 먹지 않고 물만 마시는 기간입니다. 이런 식으로 단식하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 안전하며 효과가 장기적으로 지속됩니까?
사람들은 영적 또는 종교적 이유로 체중을 줄이거 나 특정 건강 문제를 해결하기 위해 물 단식을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 가끔 단식이 체중 감소에 도움이 될 수 있지만 다른 방법이 장기적으로 더 효과적 일 수 있습니다.
물 단식이 안전하게 이루어 지도록 사람들은 적절한 준비를하고 몸이 너무 많은 에너지를 필요로하지 않을 때 음식없이 갈 수있는 좋은 시간을 선택해야합니다.
금식이란 무엇입니까?
물 단식은 사람이 물 외에는 아무것도 먹지 않고 마시는 것입니다.
물 단식이 지속되어야하는 정해진 시간은 없지만 의학적인 조언에 따르면 일반적으로 음식없이 지낼 수있는 최대 시간은 24 시간에서 3 일 사이입니다.
역사를 통틀어 사람들은 영적 또는 종교적 이유로 금식을했습니다. 그러나 물 단식은 이제 명상과 함께 자연 건강 및 웰빙 운동에서 인기가 있습니다.
혜택
특정 질병에 대한 위험 요인이있는 사람들은 단기 금식으로 혜택을 볼 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 심장병
- 고혈압
- 높은 콜레스테롤
- 당뇨병
- 과체중
이러한 위험은 종종 관련이 있습니다. 신체가 선호하는 에너지 원인 탄수화물에 접근 할 수 없으면 지방을 사용합니다. 따라서 단식은 신체가 에너지를 위해 신체의 지방을 소모하므로 체중 감소를 초래할 수 있습니다.
영양 및 영양학 아카데미에 따르면 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 건강한 식단과 운동을 결합하여 천천히 체중을 줄이는 것입니다. 단 음식과 먹는 간식의 수를 줄이는 것과 같은 식습관을 바꾸는 것도 중요합니다.
안전
단식에는 잠재적 인 건강상의 이점이 있지만 너무 오래 금식을하거나 건강이나 나이로 인해 신체에 손상을 줄 위험이있는 사람이 금식을 수행하면 상당한 위험이 있습니다.
누군가 건강에 문제가 있거나 24 시간 이상 금식 할 계획이라면 의료 전문가의 조언을 구하고 감독하에 금식을 시도해야합니다.
물 금식은 모든 사람에게 안전하지 않으며, 노인, 18 세 미만 또는 저체중자가 수행해서는 안됩니다.
연구
장기간의 단식에 대한 대안은 간헐적 단식 일 수 있습니다. 이것은 일정 시간 동안 아무것도 또는 아주 적은 칼로리를 먹은 다음 다른 정해진 기간 동안 평소대로 먹는 것을 의미합니다. 예를 들어, 누군가가 일주일에 5 일 동안 규칙적인 식단을 먹고 나머지 2 일 동안 일일 칼로리의 1/4을 먹는 5 : 2 식단이 있습니다.
간헐적 단식과 지속적인 저칼로리 식단을 비교 한 연구에서 두 가지 방법 모두 체중 감소와 암, 당뇨병 및 심장 질환의 위험을 줄이는 데 똑같이 좋은 것으로 나타났습니다. 간헐적 단식은 저칼로리 식단만큼 쉽게 고수하는 것으로 밝혀졌습니다.
생쥐와 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 금식은 당뇨병과 같은 특정 질병을 예방할 수 있으며 노화를 지연시킬 가능성이 있습니다. 단기간 정기적으로 단식하면 동맥 차단 검사를받는 사람들의 당뇨병 발병률, BMI 감소, 관상 동맥 질환 위험 감소와 관련이 있습니다.
단식에 대한 광범위한 인간 연구는 없지만 소규모 연구에서 혈압, 체중 및 류마티스 관절염 증상 개선에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 금식은 노인의 면역 체계에 악영향을 미칠 수 있으므로 개인은 가끔 물을 금식하는 것이 유익 할 수 있는지 여부에 대해 의학적 조언을 구해야합니다.
누가 금식하지 말아야합니까?
물 금식은 모든 사람에게 안전하지 않습니다. 금식해서는 안되거나 금식하기 전에 의료 전문가의 조언을 구해야하는 사람에는 노인, 18 세 미만 및 다음과 같은 사람이 포함됩니다.
- 섭식 장애가있다
- 저체중
- 임신 중이거나 수유중인 경우
- 심장에 문제가있다
- 제 1 형 당뇨병이있다
- 통제되지 않은 편두통이있다
- 수혈을 받고 있습니다
- 특정 약물을 복용하고 있습니다. 의사의 조언을 구하다
팁
이전에 금식 한 적이 없다면 1 일 금식으로 시작하여 부작용이 없는지 확인해야합니다. 3 일 이상의 금식은 의료 전문가의 조언을 구한 후에 만 수행되어야합니다.
금식은 정신적으로나 육체적으로 피곤할 수 있으므로 다음과 같이 신중하게 준비해야합니다.
- 에너지가 높은 음식으로 단식하기 전에 잘 먹기
- 휴식을 취할 수있는 시간을 선택합니다.
- 몸이 좋지 않거나 매우 피곤하면 금식하지 않기
- 까다로운 운동 피하기
- 식사량을 줄여서 천천히 단식하는 것을 고려합니다.
금식 중에는 충분한 물을 마시고 하루 종일 퍼뜨리는 것이 필수적입니다. 금식 할 때 평소보다 더 많이 마시고 싶은 유혹이있을 수 있지만 이것은 해로울 수 있으므로 피해야합니다.
금식을 끝낼 때 사람은 한 번에 너무 많이 먹지 말고 점차적으로 쌓아서 복통이나 병을 피해야합니다.
뭘 기대 할까
단식은 몸에 필요한 연료를 빼앗기 때문에 피곤하고 에너지가 부족할 것으로 예상됩니다. 음식이 부족하면 어지럽거나 쇠약 해 지거나 메스꺼움을 느낄 수 있으며 이러한 증상이 특히 나쁘면 무언가를 먹는 것이 중요합니다.
충분한 휴식을 취하고, 앉아 있고, 격렬한 운동을 피하면 에너지를 절약하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식 부족으로 짜증이 나거나 피곤함을 느끼는 것은 정상이지만, 금식 중에 누군가가 방향 감각을 잃거나 혼란스러워지기 시작하면 의사의 진료를 받아야합니다.
테이크 아웃
물 단식에 건강상의 이점이있을 수 있지만 전체 칼로리를 줄이는 것이 체중 감량에도 효과적이며 더 안전 할 수 있습니다. 간헐적 단식과 같은 대안은 한 번에 며칠 동안의 장기 금식보다 심장 질환 및 당뇨병의 위험을 줄이는 측면에서 더 많은 건강상의 이점을 가질 수 있으며 더 지속 가능할 수 있습니다.
