운동 프로그램으로 심부전 위험을 되돌릴 수 있습니다
제 시간에 시작하면 중년의 사람들은 고강도 및 중강도 유산소 운동을 포함한 2 년 프로그램을 통해 수년간 앉아있는 생활에서 심부전 위험을 줄이거 나 되돌릴 수 있습니다.
이것은 달라스에있는 텍사스 대학교 사우스 웨스턴 (University of Texas Southwestern)의 연구원들이 이끄는 최근 연구의 결론이며 저널에 게재되었습니다. 순환, 운동은 노화 된 심장의 손상을 되돌릴 수 있음을 보여주었습니다.
그러나 연구를 수행 한 심장 전문의는 운동이 일주일에 최소 4 ~ 5 회 이루어져야한다고 강조했다.
팀은 이전 연구에서 일주일에 2 ~ 3 회는 심부전을 예방하기에 충분하지 않다는 것을 보여주었습니다.
“지난 5 년 동안 우리 팀이 수행 한 일련의 연구를 기반으로합니다.”라고 텍사스 대학교 사우스 웨스턴 대학의 내과 교수 인 Benjamin D. Levine은 설명합니다.“이 운동량은 내 인생 처방전.”
그는 사람들에게 샤워와 양치질과 유사한“개인 위생의 일부”로 운동하도록 촉구합니다.
심장 마비
심부전은 심장 근육이 너무 약해서 충분한 혈액을 공급할 수 없기 때문에 신체의 세포가 충분한 양의 산소와 영양소를받지 못하는 심각한 상태입니다.
이것은 피로, 숨가쁨, 기침, 계단 오르기, 걷기, 쇼핑하기와 같은 일상적인 일을 수행하기 어려움과 같은 증상으로 이어집니다.
심부전은 지속적이거나 만성적 일 수 있으며, 급성이고 갑자기 발생할 수 있습니다. 젊은 사람들에게도 영향을 미칠 수 있지만 65 세 이상이 병원에 입원하는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다.
2016 년 추정에 따르면 미국에는 약 570 만 명의 심부전 환자가 있으며,이 질환이있는 사람들의 약 절반 만이 진단 후 5 년 이상 생존합니다.
방출 비율
심장에는 조직화 된 방식으로 혈액을 펌핑하는 4 개의 챔버가 있습니다. 왼쪽 및 오른쪽 상단 챔버 또는 심방, 왼쪽 및 오른쪽 하단 챔버 또는 심실입니다.
산소가 고갈 된 혈액은 신체의 나머지 부분에서 우심방으로 들어온 다음 우심실을 통해 폐로 나갑니다.폐는 혈액을 산소로 풍부하게하고 심장으로 돌아가 좌심방으로 들어갑니다. 이 산소가 풍부한 혈액은 좌심실을 통해 신체의 나머지 부분으로 다시 펌핑됩니다.
심부전을 진단하는 데 사용되는 조치 중 하나는 박출 비율 또는 좌심실이 각 심장 박동과 함께 펌핑하는 혈액의 양입니다.
배출 비율이 50-70 % 범위에 있으면 정상으로 간주됩니다. 이는 심장이 뛸 때마다 좌심실의 전체 혈액량의 50-70 %가 펌핑된다는 것을 의미합니다.
40 % 이하의 박출 비율은 심부전의 증거 일 수 있습니다. 41 ~ 49 %이면 경계 성 심부전을 나타낼 수 있지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 심장 마비와 같은 다른 상태도 박 출률을 줄일 수 있습니다.
그러나 박 출률이 정상이면 심부전이 발생할 수 있습니다.이를 박 출률이 보존 된 심부전 (HFpEF)이라고합니다.
연구 논문에서 연구자들은 HFpEF가 종종 심장 근육 탄력 상실에 선행한다고 지적합니다. 이 증가 된 "심장 경직"은 또한 중년의 신체 건강 상태가 좋지 않은 것과 관련이 있습니다.
뻣뻣해진 심장 근육
초기 연구에서 텍사스 대학교 사우스 웨스턴의 심장 전문의는 운동을하지 않고 건강하지 않은 중년의 사람들이 종종 혈액을 잘 펌핑하지 않는 작고 뻣뻣한 좌심실을 가지고 있음을 발견했습니다.
대조적으로, 그들은 매우 건강한 운동 선수들과 심지어 수십 년 동안 매주 4 ~ 5 일 운동을하는 비 운동 선수들에게는 그렇지 않다는 것을 관찰했습니다. 대신, 그들의 심장 챔버는 크고 탄력적입니다.
다른 연구에서 Levine 교수는 청소년을 대상으로 한 1 년 간의 운동 훈련을 통해 "심장 순응도"또는 심장 근육 경직의 감소가 현저하게 개선되었지만 65 세 이상에서는 개선되지 않았습니다.
따라서 새로운 연구에서 연구팀은 더 강렬하고 장기간의 유산소 운동이 주로 앉아있는 중년의 뻣뻣한 심장 근육의 탄력을 회복시킬 수 있는지 알아보고 싶었습니다.
그들은 45 세에서 64 세 사이에 건강하지만 주로 앉아있는 53 명의 참가자를 모집했습니다. 즉, 앉아있는 시간이 많고 운동을 많이하지 않는 참가자입니다.
고강도 '4x4'프로그램
연구자들은 참가자들을 2 년 동안 운동을하고 다양한 심장 기능 검사를받은 두 그룹 (운동 그룹 또는 대조군) 중 하나에 무작위로 배정했습니다.
대조군 참가자들은 주 3 일에 걸쳐 2 년간의 정기 균형 훈련, 요가 및 웨이트 트레이닝을 완료했습니다.
운동 그룹 참가자들은 매주 4 ~ 5 일 동안 고강도와 중강도 유산소 운동으로 구성된 2 년의 점진적 운동 프로그램을 시작했습니다.
점진적 운동에는 심박수를 모니터링하는 "4x4"작업까지 포함되었습니다. 이 운동은 심장이 최대 심박수의 95 %로 작동하는 4 분 운동의 4 세트로 구성되며, 그 후 3 분 동안 "활동적인 회복"이 이루어지며이 동안 심박수는 최대치의 60 ~ 75 %입니다.
과학자들은 최대 또는 최고 심박수를 참가자가 4 분 운동을 완료 할 수있는 동안 가능한 한 열심히 일할 때 측정 된 심박수 수준으로 정의했습니다.
연구가 끝날 무렵 결과에 따르면 전체적으로 운동 그룹이 더 건강해졌습니다. 그들은 운동 중에 사용하는 에너지의 양 (산소 흡수량으로 측정)을 18 % 증가 시켰습니다.
심장 경직도 눈에 띄게 감소했습니다.
대조군에는 그러한 개선이 없었습니다. Devine 교수는 일주일에 두세 번만 운동하는 것만으로는 심장을 노화로부터 보호하기에 충분하지 않은 것으로 보입니다.
“그러나 일주일에 4 ~ 5 회 운동을하는 것은 엘리트 운동 선수들의 극단적 인 운동만큼이나 앉아있는 심장 노화를 예방하는 데 거의 효과적이었습니다.”라고 그는 덧붙였습니다.
건강을 유지하기 위해‘주당 4 ~ 5 일 운동’
Devine 교수는 또한 운동을 시작할 때가 "심장이 여전히 가소성을 가지고있는"중년 후반이라는 것을 발견했다고 말합니다.
“나는 사람들이 건강을 유지하기위한 목표의 일환으로 일주일에 4 ~ 5 일 동안 헌신적 인 운동을하는 것이 좋습니다.”라고 그는 강조합니다.
그는 참가자들이 연구에서 수행 한 것과 유사한 프로그램을 제안합니다. 여기에는 다음이 포함되어야합니다.
- 약 1 시간 동안 자전거 타기, 걷기, 테니스 또는 에어로빅 댄스를 지속하는 일주일에 최소 한 번의 긴 세션
- 4x4 인터벌 트레이닝과 같이 매주 고강도 에어로빅 세션 1 회
- 일주일에 한 세션의 근력 운동
- 주당 2 ~ 3 회의 중간 강도 운동
적당한 강도의 운동은 여전히 땀을 흘리지 만 대화를 계속할 수 없을 정도로 강하지는 않습니다.
이 연구에는 참여를 원하고 신체적으로 할 수있는 백인 자원 봉사자들이 대부분 포함 되었기 때문에 연구 결과는 일반 인구 또는 다른 인종 그룹에 적용되지 않을 수 있다고 연구원들은 설명합니다.
"중년에 더 건강한 심장의 열쇠는 인생에서 적절한시기에 적절한 운동량을 섭취하는 것입니다."
Benjamin D. Levine 교수
