노인들은 뇌 기능을 향상시키기 위해 얼마나 운동을해야합니까?
추리 능력과 두뇌의 처리 속도를 높이기 위해 노인들은 6 개월에 걸쳐 52 시간 동안 운동을해야 할 수도 있다고 새로운 연구가 결론지었습니다. 좋은 소식은 걷기와 같은 저 강도 운동이이 시간 동안 수행되는 한 동일한 이점이 있다는 것입니다.
점점 더 많은 연구가 지적함에 따라 운동은 우리 뇌에 놀라운 일을합니다.
예를 들어, 최근 연구에서 오늘의 의료 뉴스 러닝은 스트레스의 해로운 영향으로부터 우리의 기억을 보호한다는 것을 보여줍니다.
또한 연구에 따르면 운동은 뇌의 노화를 예방하고 노인 치매의 전조 인 경미한인지 장애 (MCI)를 막는 데 도움이된다고합니다.
그러나 노인들이 이러한인지 적 이점을 완전히 얻기 위해 정확히 얼마나 많은 운동이 필요합니까? 그리고 얼마나 오래해야합니까?
이를 알아보기 위해 Joyce Gomes-Osman, Ph.D. -플로리다에있는 마이애미 대학 밀러 의과 대학에서-기존 연구에 대한 메타 분석을 시작했습니다.
보다 구체적으로, 그들은 노인 그룹이 최소 4 주 동안 운동을하고 개입이 끝날 때 대조군과 비교하여 기억력과 추론 능력을 가지고있는 모든 무작위 대조 시험을 조사했습니다.
연구 결과는 저널에 게재되었습니다. 신경학 : 임상 실습.
운동이 노인의 뇌에 미치는 영향 연구
Gomes-Osman과 그녀의 동료들은 11,000 명이 넘는 참가자를 요약 한 98 개의 연구를 조사했습니다. 연구 참가자는 평균 73 세였으며 이들 중 59 %가 임상 적으로 건강한 것으로 간주되었습니다.
그러나 노인의 26 %는 MCI 징후를 보였고 15 %는 치매가 완전히 발달했습니다.
이 연구에서 테스트 한 모든 유형의 운동 중에서 유산소 운동, 특히 걷기 운동이 가장 일반적이었습니다.
일부 연구에서는 자전거 나 춤과 같은 다른 형태의 유산소 운동을 사용한 반면, 다른 연구에서는 근력 또는 저항 훈련과 결합 된 유산소 운동의 효과를 조사했습니다.
다른 연구에서는 근력 운동을 독점적으로 사용했으며 몇 개의 논문에서는 요가 또는 태극권의 효과를 보여주었습니다.
저 강도 운동 횟수
이 연구는 평균 6 개월 동안 최소 52 시간의 운동을하면 처리 속도가 향상 될 수 있으며, 이는 뇌가 정보를 처리하거나 작업을 수행하는 데 필요한 시간을 의미합니다.
이 유익한 효과는 임상 적으로 건강한 것으로 간주되는 사람과 MCI가있는 사람 모두에서 나타났습니다.
또한 건강한 사람들은 실행 기능, 즉 목표를 설정 및 달성하고, 미리 계획하고, 전략을 세우는 두뇌의 능력이 향상되었습니다. 뇌의 집행 센터는 또한 "자체 모니터링 및 억제"를 다룹니다.
이에 비해 같은 6 개월 동안 34 시간 동안 만 운동을 한 사람들은 건강하거나 MCI 또는 치매가 있는지 여부에 관계없이 아무런 혜택을받지 못했습니다. 마지막으로 연구는 운동량과 기억력 사이의 연관성을 찾지 못했습니다.
운동 유형은 모두 노인의 사고력에 똑같이 유익했습니다. 근력 운동, 유산소 운동, 요가와 같은 심신 운동은 모두 이러한 기술을 향상 시켰습니다.
Gomes-Osman은“운동하는 총 시간 만이 사고력 향상과 연결될 수 있습니다.
"이 결과는 사고 능력의 이점을 얻기 위해 장기적인 운동 프로그램이 필요할 수 있음을 시사합니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
"저 강도 운동 프로그램에 참여한 사람들도 사고 능력에 도움이된다는 사실을 알게되어 기뻤습니다."
Joyce Gomes-Osman, Ph.D.
"모든 사람이 적당히 강렬한 운동 프로그램을 시작할 인내력이나 동기를 갖고있는 것은 아닙니다. 그러나 모든 사람이 덜 강렬한 계획으로도 혜택을 볼 수 있습니다."
