나쁜 소식에 대처하는 방법
아무도 나쁜 소식이나 인생의 실망에서 자유롭지 않습니다. 그래서, 당신이 그것을 얻었을 때, 당신은 어떻게 정보를 처리하고, 그것을 처리하고, 당신의 삶에 상처를 입히지 않고 계속 진행합니까?
일생 동안 서로 다른 시간에 또는 동시에 여러 형태의 나쁜 소식을 접할 수 있습니다.
예를 들어, 실직, 관계 이별, 유산, 의사의 충격적인 진단, 사랑하는 사람의 죽음 또는 인생이 당신에게 던지는 다른 격변을 경험할 수 있습니다.
당신이받은 나쁜 소식이 무엇이든간에, 그것은 파괴적이고, 혼란스럽고, 때로는 당신의 세상을 뒤집을 수 있습니다.
어떤 형태로든 나쁜 소식을 수신하면 신체에 즉각적인 영향을 미치고 비행 또는 전투 반응이 빠르게 시작될 수 있습니다. 당신의 아드레날린이 펌핑되기 시작하고 당신의 마음은 몇 초 안에 몇 가지 최악의 시나리오로 경주하기 시작할 수 있습니다.
또한 새 직장 구하기, 청구서 지불, 의사 약속, 친구와 가족에게 알리는 것, 뉴스가 신체적으로 영향을 미치는 방식에 대처하는 것과 같은 나쁜 소식에 따른 모든 결과를 관리해야 할 수도 있습니다. 그리고 정신적으로.
모든 사람이 긴장과 트라우마에 다르게 반응하지만, 전방의 산에 대처하고, 나쁜 소식을 처리하고, 대처 메커니즘을 채택하고, 상황을 덜 트라우마로 만들기위한 조치를 취할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
오늘의 의료 뉴스 나쁜 소식에 직면했을 때 대처하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 모았습니다.
1. 부정적인 감정을 받아들이십시오
관련 뉴스를 받으면 끝없는 부정적인 감정의 소용돌이를 일으킬 수 있습니다. 그리고 부정적인 감정에 직면했을 때, 자신을 보호하기 위해 어두운 감정을 인정하지 않으려 고하는 것은 매우 유혹적 일 수 있습니다.
버클리 캘리포니아 대학에서 수행 한 연구에 따르면 부정적인 감정을 피하려고하면 실제로 정면으로 직면하는 것보다 더 많은 스트레스를받을 수 있습니다.
연구자들은 온라인과 실험실에서 세 가지 개별 연구를 이끌었고 어두운 분위기를 저항하는 대신 포용하는 것이 장기적으로 기분이 나아질 수 있다는 것을 발견했습니다.
습관적으로 부정적인 감정을 받아들이는 참가자들은 실제로 부정적인 감정을 덜 경험했기 때문에 부정적인 감정을 피한 참가자에 비해 심리적 건강이 향상되었습니다.
과학자들은 정서적 반응에 대한 우리의 접근 방식이 우리의 웰빙에 필수적이라고 설명했습니다. 부정적인 감정을 바꾸지 않고 받아들이는 사람은 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다.
2. 뉴스에 반복 노출
부정적인 감정을 피하는 것과 매우 유사한 방식으로 나쁜 소식을 접하는 많은 사람들은 '회피 모드'에 들어갑니다. 회피 모드는 원치 않는 뉴스와 관련된 마음의 모든 것을 차단하려는 시도를 포함합니다.
대부분의 경우 당면한 상황을 피하는 것은 직관에 반하는 것이며 궁극적으로 이에 대해 더 많이 생각하게 만듭니다.
나쁜 소식에 대해 생각하고 싶은 충동과 싸우는 것은 위장, 어깨, 가슴의 긴장, 작업 완료로 인한주의 산만, 만성 스트레스, 소화 장애 및 무기력으로 이어질 수 있습니다.
당신의 두뇌는 당신이 생각하는 것보다 부정적인 뉴스를 더 잘 다룰 수 있습니다. 경험을 처리하고 소화함으로써 그들을 놓아두고 계속 진행할 수 있습니다.
이스라엘 텔 아비브 대학은 부정적인 사건에 반복적으로 노출되면 생각과 기분에 미치는 영향을 무력화시킬 수 있다고 밝혔습니다.
예를 들어, 일하러 가기 전에 비극에 관한 신문 기사를 읽는다면 헤드 라인을 읽고 사건에 대해 생각하지 않는 것보다 기사를 꼼꼼하고 반복적으로 그 정보에 노출시키는 것이 낫다고 말합니다. .
나쁜 소식에 반복적으로 노출되면 부작용없이 하루를 계속 보내고 기분이 더 좋아질 것입니다.
투손에있는 애리조나 대학교의 다른 연구는 반복 노출의 개념에 동의합니다. 팀은 낭만적 인 이별이나 이혼과 같은 심각한 고통을 유발하는 상황에서 상황을 반복적으로 반영하면 정서적 회복 속도가 빨라질 수 있음을 발견했습니다.
3. 생각 재구성
부정적인 감정을 받아들이고 스트레스가 많은 뉴스에 반복해서 반성했습니다. 이제 어떻게 하시겠습니까? 때로는 나쁜 소식에 대해 생각하는 방식을 재구성하면 상황을 새로운 관점에서 바라보고 전반적인 관점을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인생에서 일어나는 모든 상황을 항상 통제 할 수는 없지만인지 재구성이라는 기술을 사용하여 자신에게 일어나는 일에 대한 반응과 상황을 보는 방식을 바꿀 수 있습니다. 결과적으로 당신이 그들을 경험하는 방식을 바꿀 것입니다.
인지 프레임의 개념은 예상되는 부작용에 대해보다 긍정적 인 해석을 찾는 것입니다. 인지 재구성은 어려운 상황의 긍정적 인 측면을 강조하고 부정적인 측면을 보는 것보다 사건의 밝은 측면을 식별하도록 요구합니다.
예를 들어, 방금 실직 한 경우 현재의 실업으로 이어지는 역할에서 저지른 실수에 초점을 맞추는 대신 상황을 새로운 일을 시도하고 더 많은 다른 직업 대안을 창의적으로 탐색 할 수있는 기회로 간주하십시오. 성취.
인디애나 주 노트르담 대학교의 연구에 따르면 실직 후 바닥을 치는 것이 실제로 유익 할 수 있으며 사람들이 새로운 장을 시작하고 새로운 긍정적 인 작업 정체성을 창출하며 부정적인 감정에서 해방 될 수 있다는 사실을 밝혀 냈습니다.
부정적인 상황을인지 적으로 재구성하는 것 외에도 일리노이 대학교 어 바나 샴페인에있는 Beckman 연구소의 연구원들은 감정적 경험보다는 나쁜 기억의 맥락 적 요소에 초점을 맞추는 것이 도움이 될 수 있다고보고했습니다.
일리노이 대학의인지 신경 과학 그룹의 플로린 돌 코스 (Florin Dolcos)는 부작용이 발생했을 때 느끼는 상처, 슬픔, 부끄러움을 생각하면 기분이 나빠질 수 있다고 설명했습니다.
부정적인 감정에서 눈을 돌리고 그곳에 있었던 친구 나 그날 날씨가 어땠는지 또는 기억의 다른 비 감정적 측면과 같은 상황의 맥락에 대해 생각하면 정신이 멀어 질 것입니다. 그 기억과 관련된 원치 않는 감정.
4. 역경을 극복하는 법을 배우십시오
대학 시험에 불합격하거나, 마음에 든 직업에서 거절 당하거나, 상급자에게 비하당하는 것은 실망이나 실패 감을 유발할 수있는 몇 가지 상황 일뿐입니다.
거의 모든 사람들이 이러한 어려움을 한 번에 경험하게 될 것이지만, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 일생 동안 역경에 더 잘 대처합니다. 어떤 사람들은 첫 번째 장애물에서 무너지고, 다른 사람들은 압박을받을 때 침착 함을 유지할 수있는 탄력성을 가지고 있습니다.
좋은 소식은 회복력을 얻고 역경을 극복하는 것을 배울 수 있다는 것입니다. 그것은 당신의 생각과 행동, 그리고 행동에 대한 작업을 포함합니다.
예를 들어, 한 연구는 학업에 실패했고 자격 부족으로 취업 시장에 대한 접근이 제한되는 학생들을 대상으로했습니다.
이 연구는 학생들이 목표 설정 및 사고 후 경로를 조정하는 방법을 포함한 자기 조절 기술을 가르쳐 역경에서 벗어날 수 있도록 도와줌으로써 인생에서 잘 할 수 있고 모든 불리한 상황에 긍정적으로 대처할 수있는 능력을 갖추 었습니다. 그들이 만난 상황.
다른 연구에서도 사회적 고통에 대한 블로그가 사람들이 역경을 다루는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
일기를 쓰거나 다른 형태의 표현 쓰기는 정서적 스트레스를 풀어주는 것으로 알려져 있습니다. 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)에서 발표 한 한 연구에 따르면 블로깅이 고통에 직면 한 청소년에게 효과적인 해결책이 될 수 있음을 보여주었습니다.
아무것도하지 않거나 개인 일기를 쓴 십대들과 비교했을 때, 사회적 문제에 대해 블로그를 작성한 사람들은 자존감, 사회적 불안, 정서적 고통이 개선되었습니다.
5. 자신에게 친절하라
마지막으로, 어떤 종류의 나쁜 소식에 직면했을 때 자신에게 친절하고 신체적, 정신적 건강을 돌보는 것이 중요합니다. 트라우마의시기에 당신의 웰빙을 소홀히하는 것은 쉽습니다.
건강하게 먹기. 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식사를 매일 세 번에 집중하십시오. 건강에 해로운 식습관은 부정적인 기분을 크게 향상시킵니다.
마음 챙김 명상 시도하기. 자신의주의를 분산 시키거나 긍정적 인 태도를 유지하려고하기보다는 나쁜 소식에 대비할 때 마음 챙김 명상을하십시오.
마음 챙김 명상은 현재에 집중하고 뉴스를 기다리는 걱정을 상쇄 할 수있게 해줍니다.
연구에 따르면 자신을 마음 챙김 사람으로 생각하지 않더라도 명상은 부정적인 감정을 가라 앉히는 데 도움이 될 수 있습니다.
마사지 예약하기. 에 발표 된 연구 임상 간호 학회지 사랑하는 사람이 사망 한 후 8 주 동안 손과 발 마사지를받는 것은 약간의 위로를 제공했으며 "유족을위한 합당하고, 초기에, 슬픔에 찬 과정을 지원하는 옵션"으로보고되었습니다.
나쁜 소식에 직면했을 때, 아무리 힘들어도 침착 함을 유지하고 현재 순간에 집중하고 숨을 쉬는 것이 중요합니다.
