정신 훈련을 통해 5 배 더 많은 체중 감량
체중 감량에는식이 요법과 생활 습관 조정이 필요하지만 일단 그렇게하면 좋은 결과를 극대화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 새로운 연구에 따르면 단순한 마음 이미지 기법을 적용하면 체중 감량을 크게 높일 수 있습니다.
최근 영국 플리머스 대학의 Linda Solbrig 박사와 동료들이 연구를 수행했습니다.
주요 목표는 체중 감량 노력을 돕는 데 가장 효과적인 동기 부여 개입 유형을 찾는 것이 었습니다.
과학자들은 Motivational Interviewing (MI)으로 알려진 상당히 일반적인 대화 요법을 FIT (Functional Imagery Training)라고하는 새로운 유형의 동기 부여 개입과 비교했습니다.
MI에서 체중 감량 프로그램을 시작하는 사람은 변화를 유도하는 동기 (이 경우 과도한 체중 감량)를 찾고 목소리를 낼 수있는 상담을받습니다.
그러나 FIT를 사용하면 와이트를 잃고 자하는 사람은 가능한 한 현실적인 방식으로 체중 감량 목표를 달성하고 그들이 할 수 없거나 할 수없는 경험을 할 수있는 것을 완전히 시각화하도록 배웁니다. 현재 경험.
“대부분의 사람들은 체중을 줄이려면 덜 먹고 더 많이 운동해야한다는 데 동의합니다. 그러나 많은 경우 사람들은이 조언을 따를만큼 충분히 동기를 부여받지 못합니다.하지만 동의 할 수도 있습니다.”라고 Solbrig 박사는 설명합니다. .
"그래서 FIT는 누군가에게 변화가 어떻게 보이고 느끼는지, 도전이 발생하더라도 어떻게 달성하고 유지할 수 있는지에 대한 자신의 이미지를 생각해 내도록 장려하는 핵심 목표를 가지고 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
연구원들은 MI 또는 FIT 중 어떤 접근 방식이 참가자에게 최상의 결과를 가져다 주는지 확인하기를 원했습니다. 연구 결과는 국제 비만 저널.
말하기 치료 vs. 기능적 이미지
Solbrig 박사와 팀은 체질량 지수 (BMI)가 25 이상인 141 명의 참가자를 모집했습니다. 세계 보건기구 (WHO)의 현재 지침에 따르면 BMI가 25 인 사람은 과체중으로 간주되고 BMI가 30 세 이상은 비만 진단이 가능합니다.
전체 참가자 중 55 명은 MI, 59 명은 FIT를 받았다. 그들 모두는 그들에게 할당 된 중재의 두 세션에 참여했습니다. 하나는 대면하고 하나는 전화로했습니다.
참가자들은 또한 3 개월 동안 2 주에 한 번씩 후속 전화를 받았으며 이후 3 개월 동안 한 달에 한 번 후속 전화를 받았습니다. 각 개인의 최대 접촉 시간은 전체 연구 기간 동안 4 시간이었습니다.
평가는 기준선에서, 6 개월 후 (중재 종료 시점), 그리고 기준선에서 12 개월 후에 다시 수행되었습니다.
연구원들은 FIT를받은 참가자가 MI를받은 참가자에 비해 평균 5 배 더 많은 체중을 감량 한 것으로 나타났습니다. 특히, FIT 그룹 참가자들은 MI 그룹보다 6 개월 동안 허리 둘레가 4.3cm 더 빠졌습니다.
이는 MI 그룹의 평균 0.74 킬로그램 손실에 비해 FIT 그룹의 개인에 의해 평균 4.11 킬로그램 손실에 해당합니다.
더욱이 FIT 중재를받은 사람들은 6 개월의 중재 기간 후에도 여전히 과체중이 감소한다고보고했습니다. 12 개월에 FIT 그룹 참가자는 평균 6.44kg, MI 그룹 참가자는 평균 0.67kg 만 감소했습니다.
Solbrig 박사는“대부분의 연구와 달리식이 요법 / 신체 활동에 대한 조언이나 교육을 제공하지 않았기 때문에 사람들이이 개입으로 훨씬 더 많은 체중을 잃은 것은 환상적입니다. "사람들은 자신의 선택에 완전히 자유롭고 처방 된 처방이 아니라 그들이 원하는 것을 지원했습니다."
강력한 다 감각 기술
전문가들은 FIT가 MI보다 훨씬 더 효과적인 이유는 다중 감각 이미지를 사용하여 사람들에게 체중 감량 후 향상된 경험에 대한 모든 것을 상상하도록 요구한다는 것입니다.
참가자들이 이러한 시나리오를 촬영할 수 있도록 지원하는 선택적 앱도 제공되었습니다.
Solbrig 박사는“우리는 사람들에게 [FIT 기술과 관련하여] 레몬에 대한 운동을 시작했습니다.“우리는 레몬을보고, 만지고, 주스를 마시고, 주스를 마시고, 실수로 물을 뿜는 것을 상상해 보라고했습니다. 우리의 육체적 감각 이미지가 얼마나 정서적이고 빡빡한 지 강조합니다.”
거기에서 우리는 그들이 자신의 목표를 완전히 상상하고 수용하도록 격려 할 수 있습니다. '체중 감량이 얼마나 좋을지 상상해보세요'가 아니라, 예를 들어 '체중 감량으로 지금은 할 수없는 일을 할 수있는 것은 무엇입니까? [모양, 소리, 냄새]는 어떨까요? '라고 말하고 모든 감각을 사용하도록 격려합니다.”
Linda Solbrig 박사
이 기술은 체중 감량에 대한 동기를 유지하는 것이 정말로 어려울 수있는 사람들의 경우에 특히 효과적 일 수 있습니다.
예를 들어, FIT 그룹에 배정 된 한 연구 참가자는 그녀가 체중 감량 여정을 시작하는 이유에 집중할 수 있었다고 말합니다.
“나는 60 세에 어머니를 잃었고 59 세에 다양한 건강 문제를 안고 있었기 때문에 딸을 위해 그곳에있는 것이 동기였습니다. 딸의 졸업식 때 샀던 드레스를 입을 생각을 계속했고, 운동하고 싶지 않았던 날에는 기분이 어떨지 계속 떠올 렸습니다.”라고 참가자가 설명했습니다.
그녀는“14 석에서 12 석 2로 옮겼습니다. 그리고 혈압 정제에 필요한 복용량을 줄일 수있었습니다. 아직도 터치를 더 잃고 싶지만 사고 방식 전환에 너무 기뻐요.”
