활동적인 것이 수명을 연장한다는 더 많은 증거
운동은 건강을 향상시키는 것으로 잘 알려져 있지만, 새로운 연구에 따르면 하루 종일 더 많은 움직임을 추가하는 것만으로도 실제로 사람들이 더 오래 살 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
전반적인 건강 상태를 개선하고자하는 사람들은 종종 체육관으로 향합니다. 또는 대신 잠재 고객에게 압도되어 운동을 완전히 건너 뜁니다.
그러나 새로운 연구에 따르면 강렬한 피트니스 체제에 참여하는 것을 주저하는 사람들에게 희망적인 소식이 밝혀졌습니다.
스톡홀름에있는 스웨덴 스포츠 및 건강 과학 학교의 과학자들은 모든 유형의 신체 활동이 증가하면 "나이, 성별 및 시작 체력 수준에 관계없이"전체적인 사망 위험이 감소한다는 사실을 발견했습니다.
그들은 최근 포르투갈 리스본에서 열린 유럽 심장 학회 (European Society of Cardiology)가 개최 한 행사 인 EuroPrevent 2019에서 연구 결과를 발표했습니다.
최대 산소 흡수
과학자들은 1995 ~ 2015 년에 처음으로 직업 건강 검진을받은 스웨덴 출신 성인 316,000 명 이상의 건강 기록을 조사했습니다.
그들이 계산 한 한 항목은 최대 산소 섭취량 (VO2 max)이었습니다. 이 측정은 운동 중에 심장과 폐가 근육에 얼마나 많은 산소를 제공 할 것인지를 결정합니다. 일반적으로 더 많은 사람이 운동을하거나 움직일수록 VO2 max는 높아집니다.
그들의 연구는 또한 치명적이든 치명적이지 않든 사망률과 최초의 심혈관 사건에 대한 데이터를 찾기 위해 스웨덴 국가 레지스트리를 조사했습니다.
VO2 max를보고 사망률 및 심혈관 질환과 비교했을 때 모든 원인으로 인한 사망률이 2.8 % 감소하고 VO2 max가 1 밀리리터 증가 할 때마다 심혈관 질환이 3.2 % 감소한 것으로 나타났습니다.
팀은 모든 성별, 연령대 및 시작 체력 수준에서 이러한 이점을 확인했습니다.
연구 저자 인 스웨덴 스포츠 및 건강 과학 학교의 Elin Ekblom-Bak 박사는“사람들은 체육관에 가서 건강을 유지하기 위해 열심히 운동을 시작해야한다고 생각합니다.
“대부분의 사람들은 일상 생활에서 좀 더 활동적인 것 (계단 이용, 지하철 역에서 일찍 나가기, 자전거 타기)만으로도 시작할 수있는 수준이 너무 낮기 때문에 건강에 도움이 될 수 있습니다. 더 많이할수록 좋습니다.”
Elin Ekblom-Bak 박사
심장 건강을위한 운동
미국 심장 협회 (AHA)는 매주 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 활동을 권장하며, 이는 주 5 일 동안 하루에 약 30 분입니다.
운동에는 심장병, 제 2 형 당뇨병, 혈압 문제, 알츠하이머 병, 일부 유형의 암 및 뇌졸중의 위험을 낮추는 등 다양한 이점이 있습니다.
또한 수면 습관을 개선하고인지 능력, 기억력, 주의력 및 처리 속도를 향상시키는 등 뇌에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 뼈 건강과 균형을 개선하고 우울증과 불안의 영향을 줄일 수 있습니다.
AHA의 최근 보고서에 따르면 미국 성인의 거의 절반이 일종의 심혈관 질환을 앓고 있습니다.
가장 최근의 통계에 따르면 2016 년 미국에서 심장병으로 사망자가 가장 많았으며 뇌졸중은 5 번째로 흔한 사망 원인이었습니다.
공중 보건 전문가들은 심혈관 질환 발생률을 줄이는 방법을 찾기 위해 계속 노력하고 있으며,이 연구는 매주 150 분의 활동을 목표로하는 운동 프로그램을 시작하는 것을 주저하는 사람들에게 확실히 도움이 될 수 있습니다.
더 이동
이 연구는 VO2 max의 낮은쪽에있는 사람들이 높은쪽에있는 사람들보다 더 큰 위험 감소를 보여 주었다는 것을 밝혀 냈지만 참가자들은 그들이 아무리 신체적으로 적합하더라도 긍정적 인 변화를 보았다. 여기저기서 조금 더 움직이면 누군가의 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.
Ekblom-Bak 박사는“건강 증진은 공중 보건의 우선 순위가되어야하며 임상의는 건강 검진 중에 체력을 평가해야합니다.
“우리의 이전 연구에 따르면 일반 인구의 체력 수준이 지난 25 년 동안 10 % 감소했습니다. 2016 ~ 2017 년에는 거의 모든 남성과 여성이 체력 수준이 낮았 기 때문에 이것은 큰 문제입니다.”
Ekblom-Bak 박사는“일상적인 활동에는 피트니스가 필요합니다. "불량한 체력은 건강한 성인에서도 흡연, 비만 및 당뇨병만큼 해롭지 만 다른 위험 요인과 달리 일상적으로 측정되지 않습니다."
