체중이 줄지 않는 이유는 무엇입니까? 6 가지 이유 - 알코올-중독-불법 약물

체중 감소가 효과가없는 가능한 이유

체중 감량을 원할 때 부적절한 식단과 운동 루틴을 시도하는 것은 흔한 실수입니다. 이러한 방법은 체중 감소를 예방하거나 체중을 늘릴 수 있습니다.

칼로리는 음식과 음료의 에너지 양을 나타내는 측정 단위입니다. 신체가 기능하려면 일정량의 칼로리가 필요합니다.

초과 칼로리를 지방으로 전환하여 전체 체중을 증가시킵니다. 신체는 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때만 체중을 줄일 수 있습니다.

칼로리 제한식이 요법과 규칙적인 신체 활동을 통해 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 많은 요인이 체중 감소를 예방할 수 있습니다.

1. 다이어트를하지 않고 운동에 의존

몸은 사람이 체중을 줄이기 위해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다.

체중 감량을 위해서는 칼로리 부족이 필수적입니다. 이것은 신체가 식단에서받는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것과 관련이 있습니다.

운동은 칼로리를 소모하는 효과적인 방법입니다. 그러나 상당한 체중 감소를 경험하려면 운동을 더 적은 칼로리와 결합해야합니다.

연구에 따르면식이 요법을 충분히 변경하지 않으면 운동만으로는 대부분의 사람들에게 상당한 체중 감소가 발생하지 않을 수 있습니다.

매우 높은 수준의 운동으로 체중을 줄일 수 있지만 이러한 경우에도 약 4.4 파운드 (2 킬로그램) 이상을 흘릴 가능성은 없습니다.

신체는 기초 대사율을 통해 대부분의 칼로리를 소모합니다. 이것은 음식 소화 및 호흡과 같이 생명을 유지하는 모든 과정을 의미합니다. 뇌 활동조차도 칼로리를 소모합니다.

신체의 모든 움직임을 나타내는 신체 활동은 훨씬 적은 양의 에너지를 차지합니다. 가사일과 계단을 오르는 것은 신체 활동으로 간주됩니다. 구조화 된 신체 운동은 더 적은 양의 칼로리를 소모합니다.

사람이 섭취하는 칼로리를 충분히 줄이지 않으면 운동을 통해 체중을 줄이는 것이 매우 어렵습니다.

연구에 따르면 사람들은 규칙적으로 운동 할 때 더 많은 음식을 먹는 경향이 있습니다. 이것은 칼로리 결핍을 유지하고 체중을 줄이는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 운동과 칼로리 제한 식단을 결합하는 것입니다.

2. 유행 다이어트 따르기

많은 유행 다이어트는 과학적 증거가 없으며 체중 감량에 역효과를 줄 수 있습니다.

사람들이 체중 감량 식단을 만들어 버는 많은 돈은 압도적 인 다양성으로 이어졌습니다. 이러한 식단의 대부분은 매우 제한적이며 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

Atkins 다이어트와 같은 일부 유행 다이어트는 체중 감소를 초래할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 이것은 지방이 아닌 수분과 근육의 손실 때문입니다.

또한 이러한 식단은 유지하기 어려울 수 있으며 대부분의 사람들은 식단을 중단 한 직후에 체중 감량을 회복합니다.

가장 효과적이고 건강에 좋은 식단은 매우 다양하고 균형 잡혀 있습니다. 더 적은 칼로리를 섭취하는 것이 중요하지만 이는 주요 식품군에 대해 극단적 인 제한을 두어서는 안됩니다.

그러나 설탕과 트랜스 지방과 같은 건강에 해로운 지방을 줄이는 것이 좋습니다.

3. 충분한 운동

일부 연구자들은 효과적인 체중 감량을 위해 주당 225 ~ 420 분 운동을 권장합니다.

체중 감량을 위해서는 규칙적인 운동이 필수적입니다.

저널 연구 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 효과적인 체중 감량을 위해 매주 최소 225 ~ 420 분의 신체 활동을 제안합니다. 이 수준을 장기간에 걸쳐 유지하는 것이 중요합니다.

다양한 유형의 운동에 참여하는 것도 체중 감소에 영향을 미칠 수 있습니다.

두 가지 주요 운동 유형은 유산소 운동과 무산소 운동입니다. 유산소 또는 지구력 운동은 팔과 다리와 같은 큰 근육 그룹을 지속적이고 반복적으로 사용합니다. 유산소 운동의 예로는 조깅과 사이클링이 있습니다.

무산소 운동은 짧고 강렬한 활동을 포함합니다. 무산소 운동의 예로는 무거운 웨이트 트레이닝이나 달리기 등이 있습니다.

유산소 운동은 에너지를 위해 지속적인 산소 공급에 의존하지만, 무산소 운동은 근육에 저장된 포도당으로부터 모든 에너지를받습니다.

두 가지 운동 모두 전반적인 건강에 몇 가지 이점이 있지만 체중 감량에 가장 유용한 방법에 대한 논쟁이 있습니다.

American College of Sports Medicine에 따르면 유산소 운동은 체중 감량에 직접적인 영향을 미치지 만 무산소 운동만으로는 그렇지 않습니다. 무산소 운동은 근육을 만들고 지방을 태울 수 있지만 근육이 지방보다 무게가 더 나가기 때문에 체중 감소는 없습니다.

그러나 무산소 운동은 체지방을 마른 근육으로 바꿀 수 있습니다. 근육이 지방보다 무게가 더 나가기 때문에 이것은 무산소 운동으로 인한 체중 감소의 부족을 설명 할 수 있습니다.

웨이트 트레이닝과 같은 무산소 운동도 신체의 기초 대사율을 높일 수 있습니다. 이것은 그들이 더 오래 지속되는 효과를 가질 수 있음을 의미합니다.

유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 체중 감량을위한 가장 좋은 운동 방법 일 것입니다.