요 사방 통증 : 치료 및 스트레칭
요 사방 통증은 척추 양쪽의 허리 깊숙한 곳에 위치한 근육의 불편 함을 수반합니다.
요 사방 근은 골반에서 시작하여 가장 낮은 갈비뼈까지 이어집니다. 사람이 똑바로있을 때 골반을 안정시키는 데 필수적인 역할을합니다.
또한 호흡 할 때 신체의 핵심을지지하는 데 도움이됩니다. 요 사방 근은 요통의 주요 원인 중 하나입니다.
조짐
요 사방 통증의 증상으로는 허리 부위의 압박감과 불편 함이 있습니다. 통증의 유형과 심각도는 다를 수 있습니다.
허리 통증은 종종 깊은 통증으로 묘사되지만 원인에 따라 날카 롭고 예리하게 느껴질 수도 있습니다.
불편 함은 휴식 중에 자주 발생하지만 움직임에 따라 악화 될 수 있습니다. 침대에서 걷거나 서거나 몸을 구르면 통증이 가중 될 수 있습니다.
재채기 나 기침을 할 때도 날카로운 통증이 느껴질 수 있습니다. 요 사방 통증은 걷기 나 앉기와 같은 일상적인 활동을 방해 할 수도 있습니다.
요 사방 통증은 만성적 일 수 있으며 이는 오래 지속된다는 것을 의미합니다. 장기간의 통증은 종종 사람의 삶의 질과 웰빙을 방해하고 신체적으로 영향을 미칩니다.
한 연구에 따르면 지속적인 요통이있는 사람들은 만성 통증이없는 사람들보다 불안과 우울증을 경험할 가능성이 더 높습니다.
또한 신체의 한 부분이 통증을 유발하는 경우 다른 부위가 부상 부위를 지원하기 위해 보완 할 수 있습니다.
예를 들어, 요 방방 근이 빡빡하고 고통 스러우면 누군가가 구부리거나 걷는 방식을 바꿀 수 있습니다. 이러한 변화는 엉덩이와 같은 신체의 다른 부분에 추가 스트레스를 가할 수 있으며, 이는 추가 부상을 초래할 수 있습니다.
트리거 포인트 및 참조 된 통증
트리거 포인트는 자극을 받거나 눌렀을 때 아프게되는 근육 또는 결합 조직의 민감하거나 부드러운 부위입니다. 트리거 포인트는 종종 작은 매듭으로 설명됩니다.
트리거 포인트를 눌렀을 때 참조 또는 방사성 통증을 유발할 수도 있습니다. 방사통은 눌 리거나 자극을받는 것과는 다른 신체 부위에서 느끼는 불편 함입니다.
요방 방아쇠는 허리, 골반 및 엉덩이에 통증을 유발할 수 있습니다.
원인
다음을 포함하여 요 사방 통증의 몇 가지 잠재적 원인이 있습니다.
너무 오래 앉아
장시간 앉아 있으면 요 사방 근이 지속적으로 수축되거나 조여집니다. 지속적인 수축은 근육 피로로 이어질 수 있습니다. 근육으로의 혈류가 감소하면 뻣뻣하고 고통스러워 질 수 있습니다.
나쁜 자세
서 있거나 앉을 때 자세가 좋지 않으면 요 방방 근에 추가 스트레스가 가해져 통증을 유발할 수 있습니다.
몸을 구부리거나 한쪽으로 기울이거나 등을지지하지 않고 앉으면 근육이 아프고 팽팽해질 수 있습니다.
약한 근육
요 방방 근을 둘러싼 근육이 약하면 다른 근육이 필요 이상으로 더 열심히 일하게 할 수 있습니다.
등 및 골반 부위의 다른 근육이 약 해지면 요 방형근이 신체를 지탱하기 위해 더 열심히 일해야합니다. 결국, 요 방방 근이 과로하고 긴장 될 수 있습니다.
다리 길이가 같지 않음
다리 길이가 고르지 않으면 요 방형근을 포함하여 신체의 다양한 근육에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.
한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 짧으면 골반이 긴 다리 쪽에서 더 높을 수 있습니다.
골반이 기울어지면 요 방형근이 짧아 져 근육이 긴장 될 수 있습니다.
외상
다른 근육과 마찬가지로 요 방형근도 다칠 수 있습니다. 교통 사고 나 스포츠 부상으로 인한 근육 외상은 요 사형 통증을 유발할 수 있습니다.
잘못된 방식으로 수행되는 일반적인 일상 활동도 부상으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 무거운 물건을 어색하거나 부정확하게 들어 올리면 요 방형근에 부담을 줄 수 있습니다.
치료
여러 가지 치료법이 요방 사근 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 가정 치료가 효과적 일 수 있습니다. 다른 경우에는 불편 함을 줄이기 위해 재택 간호와 의료 치료를 병행해야 할 수도 있습니다.
통증의 정도에 따라 다음과 같은 치료가 도움이 될 수 있습니다.
요가
요가는 요 방사 상근 통증을 줄이는 데 도움이 될 수있는 일련의 자세와 스트레칭을 포함합니다.
2015 년 리뷰에 따르면 요가는 지속적인 요통과 관련된 불편 함과 장애를 줄이는 데 도움이됩니다.
신체 기능 개선과 함께 요가는 지속적인 허리 통증이있는 사람들의 정신 건강을 개선 할 수도 있습니다.
약물
근육 이완제 및 진통제와 같은 약물은 요방 사근 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 진통제는 졸음, 구강 건조 및 피로와 같은 부작용이있을 수 있으며 처방 된 대로만 복용해야합니다.
트리거 포인트 주입
트리거 포인트 주사는 압통을 줄이기 위해 트리거 포인트에 직접 약물을 투여하는 것을 포함합니다.
주사는 해당 부위를 마비시키는 마취 제일 수 있습니다. 어떤 경우에는 스테로이드를 주사하여 염증을 줄입니다.
방아쇠 점 주사는 근육 경련과 요 방형 통증을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다.
마사지 치료
마사지 요법은 요방 사근 통증을 치료하는 데 유용 할 수 있습니다. 마사지는 근육 긴장을 줄이고 해당 부위로의 혈류를 증가시킬 수 있습니다.
열 또는 얼음
그 부위에 얼음을 바르면 염증이 줄어들 수 있고 열이 혈류를 증가시키고 통증을 줄일 수 있습니다.
허리 통증을 완화하기 위해 열과 얼음 주머니를 번갈아 가며 시도 할 수 있습니다. 따뜻한 목욕도 도움이 될 수 있습니다.
뻗기
다음과 같이 요 사방 근이 너무 팽팽 해지는 것을 방지하는 특정 스트레칭도 도움이됩니다.
오버 헤드 도달
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 왼팔을 머리 위로 올리고 편안하게 왼쪽으로 기울입니다. 20 초 동안 유지 한 다음 다른 팔로 반복합니다.
lumborum quadratus 스트레칭 누워
얼굴을 위로 눕히고 팔을 양쪽으로 완전히 펴십시오. 양쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차시킵니다. 가능한 한 다리를 오른쪽으로 떨어 뜨리십시오. 20 초 동안 유지 한 다음 다른 다리로 반복합니다.
예방
몇 가지 간단한 단계를 따르면 통증을 예방하거나 통증이 발생할 경우 불편 함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람이 경험하는 고통을 다루기 위해 따를 수있는 단계는 다음과 같습니다.
- 앉거나 서있을 때 좋은 자세 연습
- 앉을 때 요추 받침 베개 사용
- 허리가 아닌 무릎에서 구부러진 물건 들기
- 건강한 체중 유지
- 뻣뻣함을 방지하기 위해 앉아있을 때 자주 휴식을 취함
- 한쪽에서만 자지 않기
시야
요 사방 통증의 예후는 심각도에 따라 다릅니다. 통증은 종종 성공적으로 관리 될 수 있으며, 특히 증상이 처음 시작될 때 조기에 치료하면 더욱 그렇습니다.
어떤 경우에는 근육을 치유하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러나 위의 치료법을 함께 사용하면 대부분의 사람들에게 증상이 개선됩니다.
