계단 오르기 운동 '간식'으로 건강 증진
새로운 연구에 따르면 매일 몇 분 간격으로 계단을 오르는 것만으로도 심혈관 및 전반적인 건강을 개선하기에 충분하다는 사실이 밝혀 졌기 때문에 시간은 더 이상 운동을하지 않는 이유가 아닙니다.
최근의 여러 연구에서 짧은 운동의 많은 건강상의 이점을 지적했습니다.
예를 들어, 기존 연구에 대한 검토는 오늘의 의료 뉴스 보고 된 바에 따르면, 급성 운동 기간은 미래의 허혈성 에피소드로부터 심장을 즉시 보호 할 수 있습니다.
또 다른 최근 연구 결과에 따르면 10 분의 신체 활동은 다른 정신 기술 중에서도 주의력, 작업 기억력 및인지 유연성을 향상시켜 뇌에 활력을주기에 충분합니다.
이제 연구에 따르면 몇 분 동안 계단을 오르는 간격과 그 사이에 회복 기간이 있어도 심장 호흡 건강을 개선 할 수 있습니다.
캐나다 해밀턴에있는 McMaster University의 운동 과학 교수 인 Martin Gibala 박사는 저널에 실린 새로운 연구의 선임 저자입니다. 응용 생리학, 영양 및 대사.
효과적인 운동을하는 방법
Gibala 교수와 팀은 스프린트 인터벌 트레이닝, 즉 총 10 분 정도의 회복 시간으로 분리 된 짧은 격렬한 운동이 심폐 건강을 개선 할 수 있는지 조사하기 시작했습니다.
심폐 건강은 격렬한 신체 운동을하는 동안 "산소가 풍부한 혈액을 작업 근육에 전달하는 심장, 폐 및 혈관 시스템의 능력"을 의미합니다.
연구에 따르면 호흡기 건강이 좋아지면 심혈관 건강, 인슐린 저항성 향상, 조기 사망 위험 감소 등 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.
현재 연구를 위해, 12 명의 젊은 참가자들이 하루에 세 번 3 개의 계단을 오르고 세션 사이에 1-4 시간의 회복을했습니다.
참가자들은 6 주 동안 일주일에 세 번이 요법에 참여했으며, 12 명의 연령이 일치하고 앉아있는 개인으로 구성된 대조군은 운동을하지 않았습니다.
중재 기간이 끝날 무렵, 심폐 건강은“등산가에서 더 높았고 […] 계단 오르기 '간식'이 심폐 건강을 개선하는 데 효과적이라는 것을 시사했습니다.”라고 저자는보고합니다.
등반가는 개입이 끝날 때 더 강해졌고 대조군에 비해 최대 사이클링 테스트에서 더 잘 수행했습니다.
“스프린트 인터벌 트레이닝이 효과가 있다는 것을 알고 있지만 계단 간식 접근 방식도 효과적이라는 사실에 약간 놀랐습니다.”영국 대학의 운동 과학 조교수 조나단 리틀 박사는 말합니다. 캐나다 오카 나간의 콜롬비아.
"낮에 커피 나 화장실 휴식 시간에 계단 몇 층을 격렬하게 오르는 것만으로도 앉아 있지 않은 사람들의 체력을 향상시킬 수있는 것 같습니다."라고 Little은 설명합니다.
Gibala 교수는“이 발견을 통해 사람들은 '운동 간식'을 일상에 더 쉽게 통합 할 수 있습니다.
"오피스 타워에서 일하거나 아파트 건물에 거주하는 사람들은 아침, 점심, 저녁에 몇 층의 계단을 활기차게 올라갈 수 있으며 효과적인 운동을하고 있음을 알 수 있습니다."
Martin Gibala 교수, Ph.D.
앞으로 팀은 회복 간격의 기간을 변경하여 다양한 운동 "간식"요법의 효과를 테스트 할 계획입니다. 그들은 또한 이러한 운동이 혈압과 혈당에 미치는 영향을 연구하고자합니다.
