건 선성 관절염에 대한 10 가지 추운 날씨 팁
건 선성 관절염은 추운 겨울철에 발발 할 수 있습니다. 사람들은 종종 다양한 치료법과 생활 습관 변화를 통해 증상을 완화 할 수 있습니다.
건 선성 관절염 (PsA)은 건선 환자의 약 30 %에 영향을 미칩니다. 이러한 유형의 관절염은 건선이없는 사람들에게도 발생할 수 있습니다.
추운 날씨는 많은 사람들에게 관절통을 유발할 수 있으며 관절염 또는 기타 관절 질환이있는 사람들은 심각한 증상의 발적을 경험할 수 있습니다.
PsA는 관절 염증과 통증을 유발합니다. 많은 사람들이 추운 날씨가 증상을 악화 시킨다고보고하지만이 연관성을 조사한 연구는 거의 없습니다.
추운 기온과 낮은 습도는 겨울철 건선 재발의 원인이 될 수 있습니다. 햇빛이 부족하면 부정적인 영향을 미치고 비타민 D 결핍으로 이어질 수 있습니다.
다음 팁은 사람들이 피부와 관절 염증 및 관련 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 따뜻한 목욕을한다
따뜻한 물에 목욕하는 것만으로도 아픈 관절에 가해지는 압력을 완화하고 부기와 염증을 줄일 수 있습니다.
따뜻한 목욕은 관절염, 섬유 근육통 및 요통을 포함한 다양한 유형의 근골격 질환의 증상을 완화 할 수 있습니다.
이상적으로 물은 33 ~ 38 ° C (92 ~ 100 ° F) 정도로 너무 뜨겁거나 차갑지 않아야합니다. 약 20 분 동안 담가 두십시오.
목욕 후 부드러운 스트레칭을하여 관절과 근육을 더 오래 유연하게 유지하십시오.
2. 올바른 옷을 입으십시오
전문가들은 종종 건선 환자에게면과 같은 자연스럽고 부드럽고 통기성있는 천을 착용하도록 조언합니다. 겨울에 따뜻하게 지내려면면을베이스로하고 따뜻한 천을 덧 입어 보자.
베이스 레이어를 구매할 때는 긴 소매면상의, 레깅스 또는 롱 존을 선택하십시오.
목표는 가능한 한 많은 피부를 덮는 것입니다. 이렇게하면 겉옷의 자극성 섬유와 접촉하는 것을 방지 할 수 있습니다.
다양한 브랜드의 긴 내복 및 기타 온열 의류를 온라인에서 구매할 수 있습니다.
더욱 안전하게하려면 가능하면 100 %면 플리스를 바깥층으로 선택하십시오.
3. 열 장갑을 휴대하십시오.
PsA를 가진 많은 사람들은 고통스럽고 부어 오른 손 관절을 경험합니다. 방수, 절연 장갑을 착용하면 추위와 습한 조건으로부터 관절을 보호 할 수 있습니다.
장갑을 선택할 때 너무 많은 저항없이 손을 구부릴 수 있는지 확인하십시오. 이것은 관절에 너무 많은 압력을 가하지 않고 물건을 잡을 수있게합니다.
열 장갑은 야외 상점과 온라인에서 구입할 수 있습니다.
4. 규칙적인 운동
걷거나 자전거 타기와 같은 규칙적인 신체 활동은 특히 PsA 환자에게 추운 겨울철에 덜 즐겁습니다.
그러나 이러한 종류의 활동은 관절을 움직이고 유연하게 유지합니다. 규칙적인 운동은 또한 체중을 줄여 관절에 과부하가 걸리는 것을 방지합니다.
겨울철에 더 편안한 야외 운동을하려면 열 장갑과 같은 여분의 옷을 입으십시오. 이들은 관절을 단열하여 추위로부터 보호합니다.
또는 야외 활동을 요가와 같은 규칙적인 실내 운동으로 바꿔보십시오. 2019 년의 체계적인 리뷰에 따르면 요가는 염증을 막아줌으로써 관절염을 포함한 염증 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2019 년에 발표 된 가이드 라인은 PsA 환자를 위해 태극권, 요가, 수영과 같은 영향이 적은 활동을 권장합니다.
5. 수중 운동 시도
온수 수영장에서 운동하는 것은 겨울철에 혈액 순환을 촉진하고 뻣뻣하고 아픈 관절을 풀어주는 좋은 방법입니다.
그러나 염소 처리 된 물은 피부 건선이있는 경우 피부를 자극하거나 건조하게 만들 수 있습니다.
물은 저항과 부력의 조합을 제공하며, 이는 특히 PsA 환자에게 유익합니다. 저항은 운동의 강도를 높이고 부력은 체중을 지원하고 관절에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이됩니다.
PsA가있는 사람은 온수 수영장에서 수행되는 일련의 감독되고 구조화 된 운동 인 수 치료의 혜택을받을 수 있습니다.
2013 년 연구는 수 치료에 대한 경험에 대해 PsA와 10 명의 사람들을 인터뷰했습니다. 대다수는 관절의 이동성, 근력 및 균형이 향상되고 경직과 통증이 감소했다고보고했습니다.
수 치료가 PsA 증상을 완화시킬 수 있는지 확인하기 위해 과학자들은 무작위 대조 시험을 포함한 고품질 연구를 수행해야합니다.
6. 가습기 사용
중앙 난방의 건조 효과를 막는 좋은 방법은 실내 가습기를 사용하는 것입니다. 이 장치는 공기 중의 수분을 대체하여 피부 건조를 방지합니다.
사람들은 온라인에서 가습기 브랜드를 비교할 수 있습니다.
7. 광선 요법 시도
겨울철에는 흐린 날씨와 감소 된 일광 시간으로 인해 햇빛 노출 수준이 감소합니다. 이것은 일부 사람들에게 건선 발적을 유발할 수 있습니다.
건선 증상이 악화되면 PsA를 유발할 수 있지만 두 가지 문제가 항상 연관되어있는 것은 아닙니다.
광선 요법 또는 광선 요법은 조절 된 양의 자외선을 피부에 전달하여 건선 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 광선 요법 치료에는 자외선 B (UVB) 광선 요법과 소 랄렌 + 자외선 A (PUVA) 요법이 포함됩니다.
UVB 광선 요법
UVB 광선은 자연광에 존재합니다. 피부의 영향을받은 부위를 UVB에 정기적으로 노출 시키면 건선 피부 세포의 성장을 늦출 수 있습니다.
사람들은 개선을 눈치 채기 전에 피부 자극의 단기적인 악화를 경험할 수 있습니다.
의사 나 피부과 전문의가 의료 환경에서 치료를 제공 할 수 있습니다. 또는 조명 장치 사용 방법을 배우고 집에서 치료를 수행 할 수 있습니다. UVB 조명은 온라인에서 사용할 수 있습니다.
PUVA 요법
PUVA 요법은 또한 햇빛에 존재하는 광선을 사용합니다.UVB 광선과 마찬가지로 자외선 A 광선은 과도한 피부 세포 성장을 늦추고 건선 발적을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것이 작동하려면, 사람은 또한 빛에 민감한 약물 인 소 랄렌을 복용해야합니다.
PUVA는 메스꺼움 및 일시적인 피부 자극 악화와 같은 단기적인 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 영향을 억제하는 데 도움이 될 수있는 약물 및 가정 치료에 대해 의사와 상담하십시오.
여기에서 건선에 대한 광선 요법에 대해 자세히 알아보십시오.
8. 좋은 수면 습관을 연습하십시오
어떤 사람들은 낮 시간이 적 으면 수면주기가 방해를 받아 낮 동안 피곤함을 느끼게됩니다.
PsA 환자의 경우 수면 부족은 만성 통증 및 기타 증상을 악화시킬 수 있으며 이는 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
National Psoriasis Foundation은 좋은 수면 습관을 유지하고 유지하기 위해 다음과 같은 팁을 제공합니다.
- 매일 저녁 규칙적인 수면 일정을 따르십시오.
- 취침 전에 카페인, 술, 담배를 피하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 화면 시간을 제한하십시오.
- 침실에 암막 커튼이나 낮은 주변 조명을 사용하여 편안한 수면 환경을 만드십시오.
- 안대와 귀마개를 착용하여 편안한 수면을 취하십시오.
- 하루 종일 광선 요법 장치를 사용하십시오. 이것은 자연광을 모방하고 사람의 내부 시계를 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 낮잠을 30 분으로 제한하십시오.
- 낮 동안 신체 활동을 늘리십시오.
- 수면에 영향을 미칠 수있는 습관을 모니터링하기 위해 일기를 쓰십시오.
9. 비타민 D 보충제 섭취
비타민 D는 건강한 뼈와 피부를 유지하는 데 필수적인 호르몬입니다. 신체는 피부가 햇빛에 노출 될 때 대부분의 비타민 D를 생성합니다.
겨울에는 낮 시간이 적기 때문에 많은 사람들이 시즌 동안 비타민 D가 부족해집니다.
2015 년 연구에서는 비타민 D-3와 PsA의 관계를 조사했습니다. PsA를 가진 사람들 중에는 비타민 D3 수치가 부족한 사람들이 PsA 질병 활동이 더 많았습니다.
건선 환자들 사이에서 비타민 D 수치가 낮을수록 더 심한 피부 병변과 관련이있었습니다.
2015 년 리뷰에서는 건선에 대한 비타민 D 알약과 국소 비타민 D 치료의 효능을 조사했습니다. 연구원들은 두 가지 유형의 비타민 D 치료가 증상을 개선 할 수 있음을 발견했습니다.
10. 정기적으로 보습
겨울에는 찬 바람과 낮은 실외 습도로 인해 피부가 건조해질 수 있습니다. 중앙 난방은 문제를 더해 건선 증상을 악화시킬 수 있습니다.
콜로이드 오트밀 (CO) 솔루션은 잘게 갈아 진 귀리로 만든 천연 보습제입니다. 피부를 보호하는 장벽을 형성하여 수분을 고정하는 데 도움이됩니다.
CO는 또한 항 염증 특성을 가지고있어 염증 상태의 피부 관련 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람은 약국과 온라인에서 CO가 포함 된 크림과 로션을 구입할 수 있습니다.
또는 수제 CO 용액에 목욕을 해보십시오. 모슬린 천에 귀리 몇 개를 감싸고 흐르는 따뜻한 물에 천을 묶습니다.
목욕 후 부드럽고 깨끗한 수건으로 피부를 부드럽게 두드려줍니다. 피부가 촉촉한 상태에서 보습제 층을 바르면 습기를 막을 수 있습니다.
요약
겨울에는 춥고 건조한 날씨와 낮 시간 단축으로 PsA 증상이 악화 될 수 있습니다. 그러나 사람은 피부와 관절에 미치는 이러한 영향을 줄이기 위해 많은 일을 할 수 있습니다.
피부를 촉촉하게 유지하고 적절한 옷을 입는 것은 요소로부터 보호하는 데 중요합니다.
건강한 수면 및 운동 일정을 유지하고 비타민 D 보충제를 복용하는 것과 같은 장기적인 라이프 스타일 변화도 중요합니다.
추운 날씨에 이러한 조치를 취하면 PsA 환자의 증상을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
