사우나의 장점과 위험은 무엇입니까?

사우나는 수천 년 동안 사용되어 왔으며 오늘날에도 여전히 인기가 있습니다. 사우나는 사람들이 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있으며 다른 건강상의 이점이있을 수 있습니다.

발한은 오랫동안 치료법으로 사용되어 왔습니다. Harvard Health Publications에 따르면 마야인들은 3,000 년 전에 땀을 흘리는 집을 사용했습니다. 핀란드에서는 사우나가 수천 년 동안 사용되어 왔으며 핀란드 인 3 명 중 1 명이 여전히 사용하고 있습니다. 미국 (미국)에는 백만 개가 넘는 사우나가있는 것으로 추정됩니다.

사우나에 제안 된 주요 이점은 휴식과 심혈관 건강입니다. 그러나 사우나는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.

사우나에 대한 요약 정보 :

다음은 사우나에 대한 몇 가지 핵심 사항입니다. 자세한 내용은 주요 기사에 있습니다.

• 사우나는 사람들이 건조한 더위에서 휴식을 취하는 것을 목표로하는 방입니다.
• 운동으로 인한 것과 유사한 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다.
• 사우나 전이나 도중에 술을 마시는 것은 위험 할 수 있습니다.
• 심혈관 질환이 있거나 임신중인 사람은 사우나를 사용하기 전에 의료 상담을 받아야합니다.

사우나 란?

사우나는 긴장을 푸는 데 도움이되며 다른 건강상의 이점도있을 수 있습니다.

사우나는 일반적으로 섭씨 70 ° ~ 100 ° 또는 화씨 158 ° ~ 212 °로 가열되는 방입니다.

전통적인 핀란드 식 사우나는 일반적으로 10 ~ 20 % 사이의 상대 습도로 건열을 사용합니다. 다른 사우나 유형에서는 수분이 더 높습니다. 예를 들어 터키 식 사우나는 습도가 더 높습니다.

사우나를 사용하면 피부 온도를 약 섭씨 40도 또는 화씨 104도까지 올릴 수 있습니다.

피부 온도가 상승하면 심한 발한도 발생합니다. 신체가 시원함을 유지하려고 할 때 심박수가 증가합니다. 사우나에서 짧은 시간을 보내다가 땀을 흘리는 것은 드문 일이 아닙니다.

사우나의 종류

실내 난방 방식에 따라 여러 유형의 사우나가 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

장작 연소 : 목재는 사우나 실과 사우나 암석을 데우는 데 사용됩니다. 장작을 태우는 사우나는 일반적으로 습도가 낮고 온도가 높습니다.

전기 가열 : 장작을 태우는 사우나와 유사하게 전기 가열 사우나는 고온과 낮은 습도를 갖습니다. 바닥에 부착 된 전기 히터가 사우나 실을 데 웁니다.

적외선 실 : 원적외선 사우나 (FIRS)는 장작을 태우는 사우나 및 전기 가열식 사우나와 다릅니다. 특수 램프는 빛의 파장을 사용하여 방 전체가 아닌 사람의 몸을 데 웁니다. 온도는 일반적으로 다른 사우나보다 낮지 만 비슷한 방식으로 땀을 흘립니다. 일반적으로 적외선 사우나는 약 60 ° C입니다.

한증 실 : 사우나와는 다릅니다. 건조한 열 대신 스팀 룸은 높은 습도와 습열을 포함합니다.

가능한 건강상의 이점

사우나의 가열 방식이나 습도 수준에 관계없이 신체에 미치는 영향은 비슷합니다.

사람이 사우나에 앉으면 심박수가 증가하고 혈관이 넓어집니다. 이것은 사우나 사용 기간에 따라 중등도 운동과 유사한 방식으로 순환을 증가시킵니다.

사우나를 사용하는 동안 심박수가 분당 100-150 회까지 증가 할 수 있습니다. 이것은 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다.

통증 완화

혈액 순환이 증가하면 근육통을 줄이고 관절 운동을 개선하며 관절염 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 수준 줄이기

사우나의 열은 혈액 순환을 개선하기 때문에 이완을 촉진 할 수도 있습니다. 이것은 웰빙의 느낌을 향상시킬 수 있습니다.

심혈관 건강 개선

사우나를 사용할 때 스트레스 수준이 감소하면 심혈관 질환의 위험이 낮아질 수 있습니다.

핀란드에서 실시 된 한 연구에서는 20 년 동안 42 ~ 60 세 남성 2,315 명을 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 사우나를 사용하는 사람들은 심혈관 질환으로 사망 할 위험이 낮을 수 있습니다.

연구에 참여한 참가자 중 총 878 명이 심혈관 질환, 관상 동맥 질환 또는 급사로 사망했습니다. 참가자들은 사우나 사용 빈도에 따라 주 1 회, 주 2 ~ 3 회, 주 4 ~ 7 회를 포함하여 분류되었습니다.

심혈관 위험 요소를 조정 한 후 사우나 사용 증가는 치명적인 심혈관 관련 질병의 위험 감소와 관련이 있습니다.

사우나를 일주일에 2 ~ 3 회 사용하는 참가자는 일주일에 한 번만 사용하는 참가자보다 갑작스런 심장사를 경험할 가능성이 22 % 낮았습니다. 1 주일에 4 ~ 7 회 사우나를 사용하는 사람은 1 주일에 한 번만 사우나를 사용하는 사람보다 갑작스런 심장 사망을 경험할 확률이 63 %, 심혈관 질환으로 사망 할 확률이 50 % 낮았습니다.

사우나 사용과 심장 질환으로 인한 사망 감소 사이에 명확한 연관성이 있는지 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다.

사우나 사용은 또한 혈압을 낮추고 심장 기능을 향상시키는 것과 관련이있을 수 있습니다.

연구가 유망 할 수 있지만 사우나 사용이 심장 건강을 유지하기위한 운동 프로그램을 대체해서는 안됩니다. 규칙적인 운동의 이점을 뒷받침하는 더 많은 증거가 있습니다.

피부 문제

건식 사우나는 사용 중에 피부를 건조시킵니다. 건선이있는 일부 사람들은 사우나를 사용하는 동안 증상이 감소하는 것을 발견 할 수 있지만, 아토피 성 피부염이있는 사람들은 증상이 악화 될 수 있습니다.

천식

천식이있는 사람은 사우나를 사용하면 일부 증상이 완화 될 수 있습니다. 사우나는기도를 열고 가래를 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

알츠하이머 병의 위험이 낮습니까?

2016 년 핀란드의 연구자들은 사우나 사용과 치매 및 알츠하이머 병 위험을 낮추는 20 년 연구 결과를 발표했습니다. 이 연구에는 42 세에서 60 세 사이의 건강한 남성 2,315 명이 참여했습니다.

사우나를 일주일에 2 ~ 3 회 사용한 사람은 사우나를 사용하지 않는 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이 22 %, 알츠하이머에 걸릴 확률이 20 % 낮았습니다. 사우나를 일주일에 4 ~ 7 회 사용하는 사람은 1 주일에 한 번 사우나를 사용한 사람보다 치매에 걸릴 확률이 66 %, 알츠하이머에 걸릴 확률이 65 % 낮았습니다.

그러나 결과는 사우나가 위험 감소를 유발한다는 것을 증명하지 않습니다. 치매 환자는 사우나를 사용하지 않는 것일 수 있습니다. 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

건강 위험 및 예방 조치

대부분의 사람들은 사우나를 적당히 사용하는 것이 안전한 것으로 보입니다. 그러나 심혈관 질환이있는 사람은 먼저 의사와 상담해야합니다.

혈압 위험

사우나의 열과 수영장의 냉수를 전환하는 것은 혈압을 높일 수 있으므로 권장하지 않습니다.

사우나 사용은 또한 혈압을 떨어 뜨릴 수 있으므로 저혈압 환자는 사우나 사용이 안전한지 의사와 상담해야합니다.

최근에 심장 마비를 앓은 사람도 먼저 의사와 상담해야합니다.

탈수 위험

탈수는 땀을 흘리는 동안 체액 손실로 인해 발생할 수 있습니다. 신장 질환과 같은 특정 질환이있는 사람은 탈수 위험이 더 높을 수 있습니다.

온도 상승은 일부 사람들에게 현기증과 메스꺼움을 유발할 수도 있습니다.

지침

건강에 부정적인 영향을주지 않으려면 다음 예방 조치도 권장됩니다.

알코올을 피하십시오 : 알코올은 탈수, 저혈압, 부정맥 및 급사 위험을 증가시킵니다.

핀란드에서 돌연사를 경험 한 사람들을 대상으로 1 년에 걸친 연구에 따르면 1.8 %의 사례에서 최근 3 시간 이내에 사우나를했으며 1.7 %의 사례에서 지난 24 시간 동안 사우나를 한 것으로 나타났습니다. 이들 중 많은 사람들이 술을 마 셨습니다.

사우나에서 보내는 시간 제한 : 사우나에서 한 번에 20 분 이상을 보내지 마십시오. 처음 사용하는 사용자는 최대 5 ~ 10 분을 소요해야합니다. 더위에 익숙해지면 약 20 분까지 천천히 시간을 늘릴 수 있습니다.

충분한 물 마시기 : 어떤 유형의 사우나를 사용하든 땀으로 인해 손실 된 체액을 보충하는 것이 중요합니다. 사람들은 사우나를 사용한 후 약 2-4 잔의 물을 마셔야합니다.

아픈 경우 사우나 사용을 피하십시오 : 아픈 사람은 사우나를 사용하기 전에 회복 될 때까지 기다려야합니다. 임신 중이거나 저혈압과 같은 특정 질환이있는 여성은 사우나를 사용하기 전에 의사에게 문의해야합니다.

어린이 감독 : 6 세 이상의 어린이는 사우나를 사용해도 안전하지만 그렇게 할 때 감독해야합니다. 한 번에 15 분 이상을 보내지 않아야합니다.

원적외선 사우나 : 작동합니까?

원적외선 사우나 (FIRS)는 일반적으로 사우나에서 발견되는 고온 상태에 있기 어렵게하는 이동성 문제 및 건강 문제가있는 사람들에게 권장되었습니다.

연구 검토 결과 FIRS의 이점에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 일부 유형의 고혈압, 울혈 성 심부전 및 심혈관 문제의 개선
• 운동 내성 증가
• 산화 스트레스, 만성 통증 및 만성 피로 감소

체중 감소와 혈당 수치에 관한 데이터는 일치하지 않았습니다.

그러나 연구원들은 작은 표본 크기, 짧은 기간 및 동일한 핵심 연구 그룹이 많은 연구를 수행했다는 사실과 같은 문제로 인해 증거가 제한된다는 점에 주목합니다.

건강 신화

사우나에서 시간을 보내는 것은 잠재적 인 건강상의 이점이있을 수 있지만 몇 가지 신화도 있습니다.

거짓 : 발한은 독소를 제거합니다

하나는 발한이 몸에서 독소를 제거 할 수 있다는 것입니다. 사우나 사용 중에 발한이 발생하는 것은 사실이지만 발한이 몸을 해독한다는 과학적 연구는 없습니다. 알코올, 수은 및 알루미늄과 같은 독소는 주로 신장, 간 및 내장에서 제거됩니다.

거짓 : 사우나 사용은 체중 감량에 도움이됩니다.

사우나 사용에 대한 또 다른 신화는 체중 감소로 이어진다는 것입니다. 사우나를 사용한 후 약 1 파운드를 잃을 수 있지만 체중 감소는 지방이 아닌 체액 감소 때문입니다. 체중은 사람이 무언가를 먹거나 마시 자마자 교체됩니다.