에너지를 위해 가장 좋은 음식은 무엇입니까?
모든 음식은 몸에 에너지를 제공하지만이 에너지는 크게 다를 수 있습니다. 설탕 및 정제 된 탄수화물과 같은 일부 음식은 신체에 빠른 에너지를 제공합니다. 그러나 더 자주 신체는 과일, 곡물 및 콩과 식물과 같은 성분에서 더 지속 가능한 에너지를 필요로합니다.
여기에 제공하는 목록은 하루 종일 더 안정적인 에너지를 제공하는 음식과 음료에 중점을 둡니다.
과일
다음 과일은 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 바나나
바나나는 지속적인 에너지를위한 가장 빠른 간식 일 수 있습니다. 바나나는 설탕의 좋은 천연 공급원이지만 설탕의 소화를 늦추는 데 도움이되는 섬유질이 풍부합니다. 바나나에는 몸을 에너지로 가득 채우는 데 도움이되는 영양소가 들어 있습니다.
저널 연구 PLoS One 긴 자전거 타기 전에 바나나를 먹으면 탄수화물 음료와 마찬가지로 성능과 지구력에 도움이됩니다. 대부분의 사람들은 매일 자전거를 타지 않지만 바나나는 여전히 에너지를 제공 할 수 있습니다.
2. 아보카도
아보카도는 건강 가치와 영양소 측면에서 균형 잡힌 과일입니다.
연구로 식품 과학 및 영양에 대한 비판적 리뷰 참고로, 그들은 하루 종일 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수있는 영양소, 단백질 및 섬유질을 포함합니다.
또한 에너지 수준을 높이고 지용성 영양소를 체내에서 더 많이 사용할 수 있도록하는 좋은 지방을 함유하고 있습니다.
3. 구기 열매
구기자 열매는 많은 영양소와 중요한 노화 방지 및 항산화 특성을 포함하는 작고 붉은 열매입니다. 약물 설계, 개발 및 치료 노트. 특정 항산화 제는 신체에 더 많은 에너지를 제공하는 것을 포함하여 많은 가능한 이점을 가지고 있습니다.
말린 구기자 열매는 트레일 믹스에 큰 도움이되며 많은 사람들이 하루 종일 물병에 몇 개를 추가합니다.
4. 사과
사과는 몸에 지속적인 에너지를 제공하는 또 다른 간단한 간식 일 수 있습니다. 섬유질과 영양소와 함께 저널에 실린 연구 원예 연구 사과에는 플라보노이드라고하는 항산화 제가 풍부하여 신체의 산화 스트레스와 염증에 맞서 싸울 수 있습니다.
5. 딸기
연구로 농업 및 식품 화학 저널 메모, 딸기는 미네랄, 비타민 C 및 엽산의 좋은 공급원입니다. 또한 신체가 세포 수준에서 에너지를 생성하는 데 도움이 될 수있는 필수 항산화 제인 페놀도 포함되어 있습니다.
사람들은 많은 요리에 딸기를 추가 할 수 있으며, 한 줌은 다이어트에 추가하기 쉬운 간식이 될 수도 있습니다.
6. 오렌지
대부분의 사람들은 항산화 비타민 C에서 나오는 맛으로 오렌지를 즐깁니다. 비타민 C는 신체의 산화 스트레스를 줄이고 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저널 연구 항산화 제 비타민 C 수치가 높은 청년 성인 남학생도 기분이 좋을 수 있으며 혼란, 분노 또는 우울증을 경험할 가능성이 적을 수 있습니다.
7. 다크 베리
블루 베리, 라즈베리, 블랙 베리를 포함한 베리류는 몸이 단 것을 갈망 할 때 좋은 에너지 증진 식품이 될 수 있습니다.
어두운 열매는 밝은 색의 열매보다 천연 항산화 제가 더 많이 함유되어있어 신체의 염증과 피로를 줄일 수 있습니다. 그들은 또한 단맛에 대한 갈망을 충족 시키면서도 단 과일보다 설탕이 적은 경향이 있습니다.
동물성 제품
다음 동물성 제품은 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 기름진 생선
일반적으로 생선은 하루 종일 신체에 지속적인 에너지를 제공 할 수있는 단백질과 비타민 B의 우수하고 광원입니다.
연어, 정어리, 참치와 같은 지방이 많은 냉수 생선은 오메가 -3 지방산이 더 높은 경향이 있습니다.
저널 연구로 영양소 오메가 -3 지방산은 뇌 기능을 개선하고 일부 사람들에게 피로의 원인이 될 수있는 신체의 염증을 감소시킬 수 있습니다.
9. 쇠고기 간
쇠고기 간은 비타민 B-12를위한 최고의 육류 공급원 중 하나 일 수 있으며, 이는 몸이 에너지로 가득 찬 느낌을 유지합니다.
많은 부위의 고기에는 비타민 B-12가 포함되어 있지만 차이점은 쇠고기 간에는 많은 양이 있다는 것입니다. 미국 농무성 (USDA)에 따르면 3 온스의 쇠고기 측면 스테이크에는 약 1.5mcg의 비타민 B-12가 들어 있습니다.
USDA에 따르면 동일한 쇠고기 간 부위에는 60mcg의 비타민 B-12가 포함되어 있습니다.
10. 요거트
요거트도 에너지 원이 될 수 있습니다. USDA가 보여 주듯이 천연 요구르트는 단백질, 지방 및 단순 탄수화물이 풍부하여 신체에 에너지를 제공합니다.
요거트는 이동 중에도 매우 쉽게 먹을 수있어 자판기 식품의 훌륭한 대안이됩니다.
11. 계란
계란은 지속 가능한 에너지를 위해 신체에 풍부한 단백질과 영양소를 제공합니다. USDA가 언급했듯이, 하나의 큰 완숙 계란에는 약 6g (g)의 단백질과 5g의 지방, 몸에 활력을주고 다른 간식보다 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이되는 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
야채
다음 야채는 에너지를위한 좋은 옵션입니다.
12. 참마와 고구마
참마와 고구마는 에너지를 공급하는 유익한 탄수화물 공급원입니다. 그러나 고구마는 또한 섬유질이 풍부하여 신체의 탄수화물 흡수를 늦출 수 있습니다. 이것은 하루 종일 지속되는 에너지를위한 좋은 선택이 될 수 있습니다.
13. 비트
저널 연구로 식품 과학 및 생명 공학 비트는 혈류와 에너지를 개선하는 데 도움이되는 항산화 제와 영양소를 몸에 공급할 수 있습니다. 사람들은 말린 비트 뿌리 칩, 익힌 비트 또는 비트 뿌리 주스 한 병으로 비트를 소비 할 수 있습니다.
14. 어두운 잎이 많은 채소
케일, 시금치 및 콜라 드 그린과 같은 짙은 잎이 많은 녹색은 영양소가 풍부하며 영양소 및 항산화 물질뿐만 아니라 채우는 단백질을 포함합니다.
채소는 일부 사람들에게는 날로 소화하기 어려울 수 있으므로 약간의 식초 나 레몬 주스로 요리하여 채소를 분해하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
15. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 에너지를 증가시키는 쉬운 방법 일 수 있습니다. 진한 다크 초콜릿은 일반적으로 밀크 초콜릿보다 설탕이 훨씬 적습니다. 설탕이 적다는 것은 즉각적인 에너지가 적다는 것을 의미하지만, 더 많은 코코아 함량은 플라보노이드와 같은 유용한 항산화 제를 포함하여 코코아의 이점을 더 많이 의미합니다.
저널 연구 터키 심장 학회 아카이브 다크 초콜릿은 신체 주위에 더 많은 혈액을 공급함으로써 심혈 관계에 도움이 될 수 있습니다. 이 혈액은 신선한 산소를 운반하기 때문에 사람이 더 깨어 있고 깨어 있음을 느낄 수 있습니다.
작살
다음 곡물은 에너지에 도움이 될 수 있습니다.
16. 오트밀
통 곡물 오트밀 한 그릇은 몸에 에너지를 공급하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 귀리는 섬유질이 풍부하며 다른 아침 식사보다 몸이 더 오래 포만감을 느낄 수 있습니다.
연구로 영양 저널 참고로, 통 곡물 귀리는 필수 미네랄, 비타민 및 페놀 화합물의 원천이며, 모두 신체에 활력을 불어 넣을 수 있습니다.
17. 팝콘
팝콘은 탄수화물이 풍부합니다. 그러나 소화를 늦추는 데 도움이되는 섬유질도 포함되어 있습니다. 팝콘은 다른 탄수화물보다 더 오래 포만감을 느낄 수 있습니다.
연구로 영양 저널 참고로, 감자 칩보다 팝콘을 먹은 사람들은 간식에서 더 포만감을 느꼈습니다. 팝콘은 일반적으로 감자 칩보다 칼로리가 적기 때문에 다이어트하는 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
18. 퀴 노아
퀴 노아는 씨앗이지만 대부분의 사람들은 그것을 곡물로 취급합니다. 퀴 노아는 단백질, 탄수화물, 섬유질이 풍부합니다. 아미노산과 느리게 방출되는 탄수화물의 조합은 다른 곡물에서 짧은 포도당 폭발보다는 지속 가능한 에너지를 만들 수 있습니다.
19. 현미
현미의 장점 중 하나는 껍질에서 섬유질을 많이 보유한다는 것입니다. 흰 쌀에는 껍질이 없기 때문에 신체가 탄수화물 함량을 빠르게 흡수 할 수 있습니다. 이것은 스파이크와 에너지 레벨의 충돌로 이어질 수 있습니다. 껍질이 있으면 현미는 이러한 탄수화물의 소화를 늦추는 데 도움이 될 수 있으므로 에너지를 더 천천히 방출합니다.
콩과 콩류
다음 콩과 콩류는 에너지에 도움이 될 수 있습니다.
20. 대두
USDA에 따르면 볶은 콩이든 꼬투리의 어린 완두콩이든 콩에는 다양한 아미노산이 포함 된 단백질과 마그네슘과 칼륨이 포함되어 있습니다.
21. 렌즈 콩
렌즈 콩은 비교적 저렴한 형태의 단백질과 섬유질이므로 예산에 맞는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
USDA는 렌즈 콩 1 컵에 약 18g의 단백질, 40g의 탄수화물, 15g의 섬유질, 4g 미만의 설탕이 포함되어 있습니다.
섬유질은 탄수화물의 소화를 관리하고 몸을 가득 채우고 지속적인 에너지 원을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
22. 견과류
많은 견과류에는 하루 종일 에너지를 공급하기 위해 단백질, 지방 및 일부 탄수화물이 혼합되어 있습니다. 견과류는 일반적으로 마그네슘, 칼슘 또는 인과 같은 비타민과 미네랄의 풍부한 공급원입니다.
견과류는 일반적으로 필수 지방산이 풍부합니다. 연구로 비경 구 및 장관 영양 저널 참고로, 이러한 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이되며 피로를 줄일 수도 있습니다.
견과류도 칼로리가 높기 때문에 너무 많이 먹지 않도록주의해야합니다.
23. 땅콩 버터
땅콩 버터는 일반적으로 단백질, 지방 및 섬유질이 풍부하며 먹은 후 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 지속적인 간식의 필요성이 줄어들 수 있으며, 신체가 지속적으로 소화해야하므로 사람이 피로감을 느끼게 할 수 있습니다.
24. 씨앗
호박씨, 치아 씨드, 아마씨와 같은 많은 씨앗은 지방산과 섬유질이 풍부하여 더 많은 에너지로 변환 될 수 있습니다. 씨앗은 또한 휴대하기 쉽고 빠른 트레일 믹스에 큰 도움이됩니다.
음료수
다음 음료는 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
25. 물
물은이 목록에서 가장 중요한 에너지 공급 성분입니다. 물은 신체의 모든 세포가 올바르게 작동하는 데 필수적입니다.
대부분의 사람들은 탈수를 극단적 인 시나리오로 생각하지만, 아침 내내 물없이 가면 신체가 부분적으로 탈수 될 수 있습니다.
에너지를 유지하는 것은 물병을 들고 다니면서 하루 종일 물을 마시 며 적절한 수분을 유지하는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
26. 커피
커피는 인식 할 수있는 에너지 부스터입니다. 커피에 함유 된 카페인은 몸과 마음을 깨어있게하고 사람들의 생산성을 높일 수 있습니다.
커피에는 또한 폴리 페놀이라는 항산화 제가 포함되어있어 세포의 산화 스트레스를 줄이고 신체 기능을 개선 할 수 있습니다.
그러나 커피는 자극제이므로 사람들은 적당히 섭취해야합니다. 너무 많은 커피는 신체가 카페인에서 빠져 나가기 때문에 에너지 손실로 이어질 수 있습니다.
27. 녹차
녹차에는 여전히 소량의 카페인이 포함되어 있지만 신체의 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이되는 화합물도 포함되어 있습니다. 그 결과 커피보다 깨어 있고 에너지가 넘치는 상태로 부드럽게 전환 될 수 있습니다.
28. 예 르바 마테
Yerba maté는 남미 원산 음료입니다. 허브를 차처럼 마시면 차나 커피와 비슷한 자극 효과를 몸에 제공합니다.
Yerba maté에는 많은 활성 영양소, 항산화 제 및 아미노산이 포함되어 있습니다. 예 르바 마테 (yerba maté)를 마시는 사람들은 커피에서 나오는 에너지에 비해 훨씬 부드러운 형태의 에너지를 제공한다고 말합니다.
저널 연구로 영양소 참고로, yerba maté는 운동 후에도 기분을 개선하고 사람들이 포만감을 느끼도록 도와 줄 수 있으며, 이는 에너지 수준을 유지하면서 체중 감량을 원하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
피해야 할 음식
대부분의 음식은 에너지를 제공하지만 위의 음식은 지속 에너지에 중점을 둡니다. 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 패스트 푸드 또는 튀긴 음식
- 첨가 당
- 포장 된 스낵과 캔디 바
- 케이크, 컵 케이크 등 구운 과자
테이크 아웃
이 목록이 완전하지는 않지만, 에너지 증진 식품을 찾는 아이디어는 다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 비타민, 섬유질, 지방 및 단백질은 모두 에너지에 필수적이지만 이들 간의 균형을 찾는 것이 중요합니다.
사람들은 신체에 지속적인 에너지를 제공하는 다양하고 영양가있는 음식이 포함 된 다양한 식단을 선택해야합니다.
