예 르바 마테 차의 건강상의 이점은 무엇입니까?
예 르바 마테는 잎으로 만든 카페인 차입니다. 감 파라 구아리 엔시스, 남미 열대 우림에서 발견되는 홀리의 일종. 독특한 풍미 외에도 yerba maté는 건강을 개선 할 수있는 식물 화합물 인 비타민, 아미노산 및 폴리 페놀이 풍부합니다.
예 르바 마테 차의 건강상의 이점에 대한 연구는 여전히 진행 중이지만 일부 연구에 따르면 예 르바 마테가 심혈관 건강을 개선하고 비만의 건강 효과를 상쇄 할 수 있다고합니다.
yerba maté의 5 가지 건강상의 이점, 몇 가지 가능한 위험 및 부작용, 그리고 그것을 섭취하고 준비하는 방법에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
카페인 관련 건강상의 이점
yerba maté의 카페인은 특정 암의 위험을 낮출 수 있습니다.
예 르바 마테 차는 150 밀리리터 컵당 평균 78 밀리그램의 카페인을 함유하고 있습니다. 이것은 카페인 함량을 커피와 비슷하게 만들고 커피의 이점과 유사한 분위기와 에너지를 향상시킬 수 있음을 의미합니다.
수많은 연구에 따르면 카페인이 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 잠재적 인 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
- 자궁 내막 암, 전립선 암, 결장 직장암, 유방암 및 결장암을 포함한 특정 암 위험 감소
- 심장 질환으로 인한 심장 질환 및 사망 위험 감소
- 제 2 형 당뇨병의 낮은 비율
- 파킨슨 병 위험 감소
- 알츠하이머 병 및 기타 유형의 치매 위험 감소
어떤 차가 가장 건강에 유익 할 수 있는지에 대해 자세히 알아보십시오.
체중 관리
2011 년 분석에 따르면 인삼, 예 르바 마테, 대두와 같은 식품에는 신체가 지방을 소화하는 방식을 바꿀 수있는 박테리아의 일종 인 악 티노 박테 리움이 포함되어 있습니다. 이것은 사람이 체중을 줄이거 나 심지어 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
동물에 대한 연구는 비만과 싸우고 그 영향에 대응하는 데있어 yerba maté의 역할을 지원합니다. 고지방 식단을 먹은 쥐에 대한 2012 년 연구에 따르면 yerba maté가 지질 대사를 변화 시켰습니다. 또한 혈청 트리글리세리드 및 혈당을 포함하여 비만의 일반적인 부작용을 낮추었습니다. 2013 년 연구에 따르면 yerba maté는 비만 쥐의 염증을 줄일 수 있습니다.
항산화 제
다른 많은 식물성 제품과 마찬가지로 Yerba maté는 항산화 제입니다. 이것은 yerba maté의 화학 물질이 자유 라디칼의 영향을 막을 수 있음을 의미합니다.
활성 산소는 암과 심장병을 포함한 수많은 건강 문제와 관련이있는 산화 손상에 중요한 역할을합니다. yerba maté의 많은 건강상의 이점은 항산화 제이기 때문에 존재할 수 있습니다.
여기에서 항산화 제에 대해 자세히 알아보십시오.
더 나은 심장 건강
연구는 점점 더 심장 건강을 개선하는 데 카페인의 역할을 지적하지만, yerba maté에 대한 연구는 이것이 추가적인 이점을 제공 할 수 있음을 시사합니다.
만성 염증은 혈관과 심장을 손상시켜 심장 질환 또는 심부전을 일으킬 수 있습니다. 쥐에 대한 2013 년 연구를 포함한 소수의 동물 연구에 따르면 yerba maté가 염증, 특히 비만과 관련된 염증을 완화 할 수 있다고합니다.
예 르바 마테는 또한 심장병과 관련된 콜레스테롤의 일종 인 저밀도 지단백 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2011 년 리뷰에 따르면 콜레스테롤을 낮추는 데 사용되는 약물 유형 인 스타틴의 효과를 높이기 위해 yerba maté를 사용할 수도 있다고합니다.
더 높은 골밀도
골다공증은 골절의 주요 원인입니다. 미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 미국 남성의 5.1 %와 65 세 이상 여성의 24.5 %가 골다공증을 앓고 있습니다.
2012 년 연구에 따르면 4 년 동안 하루에 최소 1 리터의 예 르바 마테를 마신 여성과 그렇지 않은 여성을 비교했습니다. 골밀도에 영향을 미칠 수있는 다른 요인을 통제 한 후에도 연구자들은 yerba maté를 마신 여성이 척추와 목의 골 손실이 적다는 것을 발견했습니다. 이는 골다공증 위험이 낮고 골절 발생률이 감소하는 것과 관련이 있습니다.
위험 및 부작용
yerba maté의 카페인은 여러 가지 건강상의 이점을 제공하지만 위험도 있습니다. 이러한 위험은 다음과 같습니다.
- 특히 고용량으로 섭취 할 때 임신 손실 위험 증가
- 일시적인 혈압 상승
- 더 높은 혈중 지질
중증 심장병, 조절되지 않는 고혈압 또는 심장 부정맥이있는 사람은 yerba maté를 마시기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.
2010 년 연구에 따르면 yerba maté를 자주 마시는 사람들 사이에서 구강암과 식도암이 증가하는 것으로 나타났습니다. 그러나이 연구의 저자는 이러한 효과가 일반적으로 뜨거운 차의 결과인지 아니면 yerba maté의 특정 성분의 결과인지 확실하지 않다고 경고합니다.
2019 년 연구를 포함한 최근 연구에서는 뜨거운 음료를 구강암과 연관 시켰습니다. 따라서 위험을 줄이기 위해 yerba maté 차를 즐기는 사람들은 뜨거운 차 대신 따뜻하게 또는 차게 마시는 것을 고려해야합니다.
사용 및 준비 방법
예 르바 마테 차를 최대한 활용하려면 끓는 물로 차를 준비한 다음 식 힙니다. 따뜻한 차와 차가운 차는 구강암 위험 증가와 관련이 없으므로 얼음과 함께 차를 마시거나 냉장고에서 차게 식힌 후 차를 마시십시오.
단 차를 선호하는 사람들은 아직 뜨거울 때 설탕, 꿀, 아가베 또는 다른 감미료로 차를 달게해야합니다.
느슨한 찻잎으로 yerba maté를 만들면 차를 더 신선하게 맛볼 수 있습니다. 또한 차의 강도를 더 잘 제어 할 수 있습니다. 뜨거운 물 1 컵당 yerba maté 한 스푼으로 시작한 다음 맛에 맞게 조절하십시오.
많은 전통 사회에서는 커뮤니티 행사의 일환으로 yerba maté를 공유하는 것을 선호합니다. 특별한 용기 인 조롱박에서 yerba maté를 마시면 공유가 용이하고 맛과 경험이 향상 될 수 있습니다.
예 르바 마테 차 박에 차를 준비한 다음 즉시 마시면 최상의 맛을 볼 수 있습니다.
요약
yerba maté 차의 건강상의 이점에 대한 연구는 매우 유망합니다. 그러나 yerba maté가 특정 의학적 상태를 치료할 수 있다는 증거는 없으며 개인의 일반적인 약물 또는 치료 요법을 대체 할 수 있거나 대체해야한다는 증거는 없습니다.
대신 yerba maté를 시도하는 데 관심이있는 사람들은 다른 약물의 보충제로 사용해야합니다.
만성 질환이 있거나 처방약을 사용하는 사람들은 yerba maté를 시도하기 전에 한약에 대해 잘 아는 의사와 상담해야합니다.
임산부 또는 모유 수유중인 사람은 yerba mate를 시도하기 전에 의사 또는 의료 제공자와상의해야합니다.
