아침 허리 통증의 원인은 무엇입니까?
허리 통증으로 깨어나는 것은 종종 사람의 수면 자세, 매트리스 또는 베개에 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 그러나 아침 허리 통증은 때때로 의학적 상태의 증상 일 수 있습니다.
허리 통증으로 깨어 나면 하루를 느리게 시작할 수 있습니다. 통증의 원인을 파악하면 문제를 관리하는 방법을 식별하고 통증이없는 아침에 깨어날 수 있습니다.
이 기사에서는 허리 통증으로 깨어날 수있는 몇 가지 원인과 치료 옵션을 설명합니다. 우리는 또한 언제 의사를 만나야 하는지를 보장합니다.
퇴행성 디스크 질환
나이가 들어감에 따라 척수 디스크의 자연적인 마모 및 찢김으로 인해 요추 관이 좁아 질 수 있습니다. 의사는이 협착을 척추 관절염 또는 퇴행성 디스크 질환이라고합니다.
퇴행성 디스크 질환은 척추 신경을 압박하여 통증, 경직 및 일반적으로 허리 또는 목에 영향을 미치는 이동성 감소를 초래할 수 있습니다. 통증은 경미한 것부터 매우 심한 것까지 다양하며 신체의 다른 부분으로 퍼질 수 있습니다. 증상은 아침에 악화 될 수 있으며 수면을 방해 할 수도 있습니다.
퇴행성 디스크 질환의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 다리 근육 약화 또는 발 드롭
- 팔과 다리의 무감각과 저림
- 앉거나 들어 올리거나 구부리면 악화 될 수있는 통증
- 걷거나 움직이거나 자세를 바꾸면 개선되는 통증
치료
퇴행성 디스크 질환에 대한 치료 옵션은 다음과 같습니다.
- 이부프로펜, 나프록센 및 아세트 아미노펜과 같은 일반 의약품 (OTC) 진통제 복용
- 얼음 주머니와 열 주머니 사용
- 등 중괄호 착용
- 물리 치료
- 침술이나 카이로 프랙틱 요법과 같은 대체 요법 시도
환자의 증상이 중증 인 경우 의사는 디스크 교체 또는 척추 융합과 같은 외과 적 접근을 권장 할 수 있습니다.
섬유근통
아침 허리 통증과 뻣뻣함은 섬유 근육통이있는 사람들이 일반적으로 경험하는 증상입니다. 섬유근통은 신체의 여러 부위에 통증, 통증 및 압통을 유발할 수있는 만성 질환입니다.
섬유 근육통의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 피로
- 수면 장애
- 사람들이 때때로 "섬유 안개"라고 부르는 기억력 및 집중력 문제
- 과민성 대장 증후군
- 두통
- 팔과 다리의 무감각과 저림
치료
섬유근통의 치료는 환자의 증상에 따라 다르지만 일반적으로 다음과 같은 경우가 있습니다.
- 진통제
- 항염증제
- 규칙적으로 운동하고, 잘 먹고, 필요에 따라 워크 스테이션을 조정하는 등 생활 방식의 변화
- 마사지 요법, 침술 및 카이로 프랙틱 치료를 포함 할 수있는 보완 요법
섬유 근육통 환자가 아침 허리 통증을 줄이기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.
- 침대에서 일어나기 전에 무릎을 가슴쪽으로 당기거나 몸의 앞뒤로 각 팔에 닿는 스트레칭 운동을합니다.
- 침대에서 나온 직후 따뜻한 샤워를하여 혈액 순환을 촉진하고 근육을 풀어줍니다.
- 침실이 편안한 온도인지 확인
- 베개를 사용하여 등의 부담을 최소화하는 방식으로 신체 위치
부적절하게 침대에서 나오기
사람이 침대에서 일어나는 방법은 이른 아침의 통증과 통증을 예방하는 데 중요 할 수 있습니다. 사람이 잘 쉬더라도 너무 빨리 일어나거나 침대에서 나올 때 너무 앞으로 구부리면 등에 부담이 될 수 있습니다.
아침 허리 통증과 뻣뻣함의 위험을 줄이려면 :
- 먼저 침대 가장자리로 천천히 이동
- 지렛대를 위해 팔을 사용하여 다리가 침대 옆에 매달려있는 상태로 앉은 자세로 이동합니다.
- 이 위치에 적응하기 위해 몇 초를 보낸 후 천천히 발을 바닥에 놓고 일어서십시오
전날 과장
규칙적인 운동은 등을 강화하고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 체육관이나 경기장에서 과도하게 운동하면 아침 허리 통증과 경직을 유발할 수 있습니다.
체육관 운동이나 스포츠와 같은 격렬한 신체 활동 중과 후에 자세에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 적절한 워밍업과 쿨링은 다음날 허리 통증과 근육 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 관련 허리 통증의 경우, 감염된 부위에 온찜질 또는 냉찜질 팩을 바르고 이부프로펜 및 나프록센과 같은 OTC 항염증제를 복용하면 불편 함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
불쌍한 수면 자세
일부 수면 자세는 허리, 엉덩이 및 목에 추가 부담을 줄 수 있습니다.
그러나 항상 수면 자세를 완전히 바꿀 필요는 없습니다. 대신, 가장 편안한 자세로 수면을 취하는 동안 몸을 더 잘 지탱할 수 있도록 베개를 몸 주위에 배치 할 수 있습니다.
예를 들면 :
- 등을자는 사람은 척추를 더 잘 정렬하고 허리 통증을 줄이기 위해 무릎 아래에 베개를 놓을 수 있습니다.
- 옆으로자는 사람은 엉덩이와 척추를 더 잘 정렬하기 위해 다리 사이에 베개를두면 도움이 될 수 있습니다.
- 위 침목자는 허리의 곡률을 줄이기 위해 하복부 아래에 베개를 놓을 수 있습니다.
베개를 사용해도 증상이 호전되지 않으면 아침 허리 통증의 다른 잠재적 원인을 고려할 수 있습니다.
비지지 매트리스
사람의 체중이나 체형을 완벽하게 지원하지 않는 매트리스는 허리 통증으로 깨어날 수 있습니다.
제조업체는 일반적으로 사람들이 약 10 년마다 매트리스를 교체 할 것을 권장합니다. 매트리스 교체가 필요하다는 징후에는 눈에 보이는 처짐이나 사람이 잠든 곳에 남아있는 움푹 들어간 자국이있을 수 있습니다.
새 매트리스를 구입할 때 편안하고 완벽하게지지하는 매트리스를 선택하는 것이 중요합니다. 일부 연구에 따르면 중간 정도의 단단한 매트리스가 만성 요통 환자에게 가장 적합 할 수 있습니다.
일부 제조업체는 만족스럽지 않은 경우 몇 주 또는 몇 달 후에 매트리스를 반환 할 수있는 연장 된 시험 기간을 제공합니다.
의사를 볼 때
자가 관리로 개선되지 않는 아침 요통이있는 사람은 의사와 상담해야합니다. 움직임과 일상 활동을 어렵게하는 심한 통증에 대해서는 즉각적인 치료를받는 것이 중요합니다.
또한 다음 증상 중 하나와 함께 허리 통증이 발생하면 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아야합니다.
- 장 또는 방광 문제
- 팔이나 다리의 감각 상실 또는 쇠약
- 호흡 곤란
의사는 일반적으로 환자의 병력과 증상을 검토하고 신체 검사를 실시합니다. 또한 근본 원인을 식별하는 데 도움이되는 X- 레이 또는 CT 스캔과 같은 신경 전도 검사 또는 영상 검사를 권장 할 수도 있습니다.
요약
허리 통증으로 깨어나는 것은 종종 수면 습관이나 신체 활동 중 신체에 과도한 부담을주는 결과입니다. 그러나 아침 허리 통증은 섬유 근육통 및 퇴행성 디스크 질환을 포함한 특정 의학적 상태의 증상 일 수도 있습니다.
다른 수면 자세 나 새 매트리스를 시도하는 것과 같은자가 관리 조치로 허리 통증이 나아지지 않으면 의사와 상담해야합니다. 움직임을 제한하거나 일상적인 활동을 수행하는 능력을 제한하는 심한 허리 통증에 대해 의사를 만나는 것도 중요합니다.
