염좌 대 긴장 : 증상, 원인 및 치료 - 스포츠 의학-피트니스

염좌와 긴장의 차이점은 무엇입니까?

염좌와 긴장은 모두 인대, 힘줄, 근육을 포함한 신체의 연조직 손상을 의미합니다. 일부 증상을 공유하지만 다른 신체 부위에 영향을 미치는 일반적인 부상입니다. 사람들은 종종 집에서 염좌와 긴장을 치료할 수 있습니다.

염좌는 인대가 지나치게 늘어나거나 찢어 지거나 꼬인 인대입니다. 인대는 뼈를 다른 뼈 또는 연골에 연결하는 단단한 섬유 조직 밴드입니다. 인대는 일반적으로 관절 주위에 위치합니다. 일반적으로 염좌 부위에는 손목, 발목, 엄지 손가락 및 무릎이 포함됩니다.

긴장은 힘줄이나 근육이 과도하게 늘어나거나 찢어 지거나 뒤틀린 것입니다. 힘줄은 근육과 뼈를 연결하는 섬유 조직의 단단한 끈입니다. 일반적으로 긴장된 부위에는 다리, 무릎, 발, 등이 포함됩니다.

염좌는 일반적으로 발목과 같은 관절에 영향을 미칩니다.

염좌는 대개 관절 주위에서 갑자기 발생합니다. 영향을받는 조직 섬유의 수에 따라 증상이 경미하거나 심할 수 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.

긴장이 갑자기 발생할 수도 있지만 시간이지나면서 발생할 수 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.

염좌의 가장 흔한 원인은 관절이 넘어 지거나 뒤틀 리거나 외상을 입는 것입니다. 이러한 유형의 부상으로 인해 관절이 정상적인 운동 범위를 벗어나 인대가 찢어 지거나 늘어날 수 있습니다.

염좌를 유발할 수있는 상황은 다음과 같습니다.

달리거나 반복적 인 동작은 급성 긴장을 유발할 수 있습니다.

균주는 갑자기 (급성) 발생하거나 시간이 지남에 따라 천천히 발생 (만성) 할 수 있습니다.

급성 균주의 원인은 다음과 같습니다.

만성 긴장의 원인에는 스포츠를하거나 조정, 테니스 또는 달리기와 같은 반복적 인 움직임이 포함 된 활동이 포함됩니다. 장기간 어색한 자세로 앉거나 서 있으면 만성 긴장을 유발할 수 있습니다.

염좌와 긴장 모두에 대해 4 단계 RICE 프로토콜을 따라 붓기를 줄이고 영향을받은 부위의 압력을 완화하는 것이 중요합니다.

RICE는 다음을 의미합니다.

휴식 : 운동이나 신체 활동을 중단하고 영향을받은 사지에 무게를 두지 마십시오.
얼음 : 2 ~ 3 시간마다 최대 20 분 동안 부상 부위에 얼음을 바릅니다. 얼음 주머니가 없으면 냉동 야채 봉지를 사용할 수 있습니다.
압박 : 부기를 줄이기 위해 환자는 붕대 나 트레이너의 테이프로 감염된 부위를 감쌀 수 있습니다. 해당 부위가 무감각 해 지거나 통증이 심해지면 랩을 풉니 다.
고도 : 가능한 경우 부상 부위를 가슴 높이보다 높게 유지하십시오.

아세트 아미노펜 (타이레놀) 및 이부프로펜 (모 트린 IB 또는 애드 빌)과 같은 일반 의약품도 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

긴장이나 염좌가있는 다음 중 하나를 경험하는 사람은 의사의 진찰을 받아야합니다.

운동하기 전에 스트레칭을하면 염좌 나 긴장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사람들은 다음과 같은 방법으로 염좌와 긴장을 예방할 수 있습니다.

관절 주변 근육 강화 : 규칙적인 컨디셔닝 및 안정성 운동은 강력한 골격 구조를 구축하고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
운동 전 적절한 워밍업 : 근육 워밍업은 운동 범위를 늘리고 결합 조직에 대한 외상과 눈물을 방지하는 데 도움이됩니다.
적절한 신발 착용 : 적절한 지지력이있는 신발은 발목과 무릎 관절을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
주변 환경에주의 : 미끄러지거나 고르지 않은 표면 또는 사고를 일으킬 수있는 장애물을 조심하면 부상을 예방할 수 있습니다.
휴식을 취하십시오 : 한 자세로 너무 오래 앉아 있거나 서 있거나 반복적 인 동작을 수행하면 근육에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 사람들은 규칙적인 휴식을 취하고 근육을 풀어주기 위해 스트레칭을 할 수 있습니다.

모든 염좌 나 긴장을 예방할 수있는 것은 아니지만 적절한 사후 관리를 통해 사람들은 영구적 인 손상이나 합병증을 일으키지 않도록 할 수 있습니다.