뻣뻣한 목 : 원인, 치료 및 의사의 진찰시기 - 허리 통증

뻣뻣한 목에 대해 알아야 할 사항

목에는 근육, 힘줄, 인대 및 뼈가 있습니다. 이들은 머리를지지하고 여러 방향으로 움직일 수 있도록 함께 작동합니다. 과도하게 사용하거나 다 치면 목이 뻣뻣하거나 아플 수 있습니다.

뻣뻣한 목은 종종 근육 중 하나가 긴장되거나 긴장 될 때 발생합니다. 척추 중 하나 이상이 손상되면 뻣뻣함이 발생할 수도 있습니다.

뻣뻣한 목은 사람이 목이나 머리를 움직이려고 할 때 고통스러워 질 수 있습니다.

일반적으로 뻣뻣한 목은 경미한 부상이나 사고로 인해 발생합니다. 사람들은 종종 집에서 뻣뻣함을 완화 할 수 있습니다. 그러나 드물게 치료가 필요한 심각한 질병의 징후 일 수 있습니다.

뻣뻣한 목의 원인

경직은 일반적으로 목 근육이 과도하게 사용되거나 너무 많이 늘어나거나 긴장 될 때 발생합니다. 이것은 경증에서 중증까지의 통증을 유발하여 머리를 움직이거나 목 근육을 사용하기 어렵게 만들 수 있습니다.

뻣뻣한 목의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

경미한 염좌 및 긴장

어색한 자세로 자면 목이 뻣뻣해질 수 있습니다.

뻣뻣한 목은 다음과 같은 이유로 경미한 부상이나 긴장으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.

어색하게 자다
책상에서와 같이 장시간 앉아 있거나 구부정한 자세
반복적으로 물체 (예 : 휴대폰)를 아래로 바라보기
스포츠 부상을 입다
추락 경험
스트레스로 인해 근육이 긴장됨

편달

더 심한 목 부상은 채찍질을 유발할 수 있습니다. 사람들은 종종 자동차 사고 중에 머리가 갑자기 앞뒤로 흔들리는 채찍질을 경험합니다.

Whiplash는 근육, 뼈, 인대, 목의 신경 또는 이들 모두에 대한 손상입니다. 목에 통증과 뻣뻣함을 유발합니다.

채찍질의 다른 증상은 다음과 같습니다.

두통
현기증
등 또는 어깨 통증
목 부위에 따끔 거리거나 타는듯한 느낌
기억 상실 또는 집중 장애

관절염

자궁 경부 척추증 또는 목 관절염도 목 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있으며 이는 누워있을 때 개선 될 수 있습니다.

운전 중이나 컴퓨터 앞에 앉아있는 등 사람이 오랫동안 같은 자세를 유지하면 통증이 더 심해질 수 있습니다. 자궁 경부 척추증의 다른 증상은 다음과 같습니다.

두통
팔이나 손의 무감각
보행 문제, 균형 문제 또는 둘 다
팔이나 다리의 약점

의사는 X- 레이, MRI 스캔 및 혈액 검사와 같은 특정 검사를 통해 자궁 경부 척추증을 진단 할 수 있습니다.

수막염

때때로 뻣뻣한 목은 수막염의 증상으로 심각 할 수 있습니다. 수막염은 뇌와 척수를 덮고있는 수막의 염증입니다.

바이러스, 박테리아 또는 곰팡이가 수막염을 일으킬 수 있습니다. 바이러스 성 수막염은 저절로 나아질 수 있지만 박테리아 및 진균 성 수막염은 생명을 위협 할 수 있습니다. 수막염의 일부 증상은 다음과 같습니다.

일반적으로 두통, 뻣뻣한 목 또는 둘 다를 동반하는 갑작스런 발열
구역질
구토
빛에 대한 민감성
혼란, 과민 반응 또는 둘 다
잠에서 깨어나지 못함

이러한 증상이 나타나면 즉시 치료를 받아야합니다.

뻣뻣한 목에 대한 치료

뻣뻣한 목을 완화하는 가장 좋은 방법은 원인에 따라 다릅니다. 뻣뻣함이 경미한 경우 다음 가정 치료 중 일부가 도움이 될 수 있습니다.

얼음 바르기

얼음 주머니를 바르면 붓기와 무감각 한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

얼음 팩을 사용하면 경미한 긴장 후 염증과 부기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음은 마비 효과가있어 일시적으로 통증을 완화 할 수 있습니다.

이 치료법은 일반적으로 가장 심각한 부종이있는 경향이있는 부상 후 48 시간 이내에 가장 효과적입니다.

동상을 피하기 위해 응급 처치 용 얼음 주머니를 사용하거나 얼음 봉지 나 냉동 완두콩을 천으로 덮으십시오. 한 번에 최대 20 분 동안 얼음을 바르고 20-30 분 휴식을 취하십시오.

열 적용

어떤 사람들은 근육 긴장에 얼음과 열을 번갈아 가며 사용합니다. 온열 패드를 사용하거나 뜨거운 목욕을하면 긴장된 근육을 이완하고 완화 할 수 있습니다.

처방전없이 살 수있는 약 복용

얼음, 열 또는 두 가지 모두를 적용해도 뻣뻣한 목의 통증이 완화되지 않는 경우 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

부종을 줄이고 통증을 완화 할 수있는 이부프로펜과 나프록센을 예로들 수 있습니다. 사람이 건강 상태가 있고 다른 약을 복용하고있는 경우 NSAID를 사용하기 전에 의사에게 문의해야합니다.

스트레칭

머리를 좌우로 부드럽게 천천히 움직여 목 근육을 늘립니다. 어깨를 앞뒤로 굴립니다. 스트레칭이 통증을 유발하면 중지하십시오.

수면 환경 확인

때로는 너무 단단하거나 지지력이 부족한 매트리스가 목 통증을 유발할 수 있습니다. 크기 나 견고성이 잘못된 베개도 목이 뻣뻣해질 수 있습니다.

머리, 목, 등은 수면 중에 정렬 된 위치에 있어야합니다. 사람이 사용하는 베개는 수면 자세에 적합해야합니다.

더 단단하고 큰 베개가 옆으로자는 사람에게 적합 할 수 있습니다. 등받이는 머리와 목을 앞쪽으로 강요하지 않고지지하는 평평한 베개가 필요할 수 있습니다.

자세에주의

구부리면 점차 목 근육이 당겨져 뻣뻣함과 통증을 유발할 수 있습니다. 하루 종일 어깨, 목, 등을 일직선으로 유지하는 데 집중해야합니다. 자세 교정 장치를 착용하는 것이 도움이 될 수 있으며 휴대폰이나 컴퓨터에 알림 및 알람을 설정할 수 있습니다.

치과 의사를 만나십시오

깨어 났을 때 두통이나 턱 통증을 동반 한 목의 지속적인 뻣뻣함은 야간 치아 갈기 또는 멍청이의 징후 일 수 있습니다. 치과 의사는 치아를 갈아서 마모 된 흔적을 확인할 수 있고 턱의 정렬을 볼 수 있습니다.

어떤 사람들은 밤에 맞춤형 치아 보호대를 착용하여 치아가 더 손상되지 않도록 보호합니다. 이것은 또한 턱과 목 근육에 가해지는 압력을 완화시킬 수 있습니다.

마사지 받기

면허가있는 마사지 치료사가 긴장되고 아픈 근육을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마사지가 효과적이라는 연구는 아직 입증되지 않았지만 2014 년 연구에 따르면 마사지가 목 관절염 환자의 통증을 개선하는 것으로 나타났습니다.

저널에 게재 된 기타 연구 임상 실습에서의 보완 요법 전문 마사지를 받으면 스트레스 해소에 도움이되며 목의 뻣뻣함에 간접적으로 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리

스트레스를 완전히 피할 수있는 방법은 없습니다. 그러나 그것을 관리하는 법을 배우면 목의 긴장을 줄일 수 있습니다.

만성 스트레스 수준이 높은 사람들은 건강에 좋은 스트레스 관리 방법에 대해 의료 전문가와상의 할 수 있습니다.

예방

휴대폰을 너무 오랫동안 내려다 보면 눈과 목이 피로해질 수 있습니다.

다음 조치 중 일부는 뻣뻣한 목을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이어 피스를 사용하여 전화로 통화하십시오. 어깨와 귀 사이에 전화기를 들지 마십시오.
오랫동안 휴대폰이나 태블릿을 내려다 보지 마십시오. 가능하면 장치를 눈높이에 유지하고 자주 휴식을 취하십시오.
직장에서 적절한 인체 공학을 사용하십시오. 여기에는 화면을 눈높이로 유지하고, 발을 바닥에 평평하게 유지하고, 팔이지지되는지 확인하는 것이 포함될 수 있습니다. 또한 머리를 앞으로 돌리지 않고 목 바로 위에 유지하는 데 집중하십시오.
가방을 휴대 할 때주의하십시오. 무거운 지갑이나 서류 가방을 들고 다니면 어깨에 압력이 가해져 목 근육이 긴장 될 수 있습니다. 가능하면 롤백이나 배낭을 사용하십시오.
휴식을 취하다. 장시간 앉아 있거나 운전하면 목에 부담을 줄 수 있습니다. 적어도 한 시간에 한 번씩 일어나서, 걷고, 스트레칭하십시오.
올바른 양의 지원을 제공하는 고품질 매트리스와 베개에 투자하십시오.
스트레스 해소 활동에 정기적으로 참여하십시오. 예를 들어 편안한 음악 듣기, 목욕하기, 명상 또는 심호흡 연습, 수업 또는 좋아하는 활동 즐기기 등이 있습니다.
권장되는대로 의료 제공자에게 문의하십시오. 통증, 스트레스 수준, 수면의 질 및 전반적인 웰빙에 대해 이야기하십시오.
규칙적으로 운동을하다. 몸을 움직이면 근육 긴장과 경직을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 자연스러운 스트레스 해소 제입니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 또는 요가와 같이 충격이 적은 활동이 도움이 될 수 있습니다.