불안을 완화하는 6 가지 압력 포인트 사진 - 우울증

불안을 완화하는 6 가지 압력 포인트

대체 의학의 일종 인 지압은 불안을 완화하기 위해 다른 치료법을 보완 할 수 있습니다. 손과 얼굴 부위를 포함하여 불안에 대한 여러 지압점이 완화를 제공 할 수 있습니다.

의사들은 지압을 대체 의학의 한 형태로 간주하고 있으며, 이는 서양 문화에서 새로운 형태의 치료이지만 수세기 동안 중국 의학의 일부였습니다. 일부 연구는 불안에 대한 지압을 지원하지만 더 많은 연구가 그 효과를 증명하는 유일한 방법입니다.

불안에 대한 압박감

올바른 압박 점은 사람이 느끼는 불안의 유형에 따라 다릅니다. 불안에 대한 잠재적으로 효과적인 지압점은 다음과 같습니다.

1. 쉔멘 (HT7)

Shen Men은 인기있는 손목 침술 장소입니다. Shen Men은 다음을 도울 수 있습니다.

걱정
불안 관련 중독 및 강박
통증과 염증
잠 잘 수 없음
열광

스트레스를받을 때나 잠자리에 들기 전에 1 분 동안 그 부위를 마사지하십시오.

2. Yin Tang (EXHN3)

두 눈썹 사이의 정확한 중간 지점에서 코 위에있는 Yin Tang은 일반적인 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지압 전문의는 또한 다음과 같은 불안 관련 증상에 도움이 될 수 있다고 말합니다.

잠 잘 수 없음
안절부절 못함과 과민성
고통

이 지점을 최대 5 분 동안 천천히 원을 그리며 마사지하여 활성화합니다.

3. 헤구 (LI4)

Hegu 포인트를 찾으려면 엄지와 검지 사이의 물갈퀴 부분을 찾으십시오. 그런 다음 손가락을 약간 아래로 움직여 엄지와 집게 손가락 사이에 오도록합니다. 지압 애호가들은 Hegu가 다음을 도울 수 있다고 말합니다.

걱정
고통
두통, 특히 긴장성 두통

엄지 손가락으로 최대 5 분 동안 원을 그리며 힘을줍니다. 양손으로 포인트를 마사지하십시오.

4. 그레이트 어비스 (LU9)

그레이트 어비스 포인트를 찾으려면 팔을 약간 펴고 손바닥을 위로 올리십시오. 엄지 손가락에 가장 가까운 손목 쪽에서 손목 가장자리에 아주 약간 움푹 들어간 부분이 있는지 확인합니다. 지지자들은이 점이 다음과 같은 신체적 불안 증상을 포함한 불안에 도움이 될 수 있다고 말합니다.

심계항진
가슴 통증
기침

약 1 분 동안 천천히 원을 그리며 포인트를 부드럽게 마사지합니다. 다른 손목에도 반복합니다.

흉통이 자주 발생하면 의사와 상담해야합니다. 흉통과 심계항진이 심하고 환자가 메스꺼움과 현기증을 느끼는 경우 심장 마비를 경험할 수 있으므로 즉각적인 의학적 도움이 필요합니다.

여기에서 심장 마비 증상에 대해 자세히 알아보십시오.

5. Shou San Li (LI10)

지압 지지자들은 Shou San Li가 대장으로의 에너지 흐름에 영향을 미친다고 말합니다. 이 지점에 압력을 가하면 다음과 같은 다양한 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반적인 불안
목 압박감 및 어깨 통증
설사

그것을 찾으려면 관절을 약 90도 구부리면서 바깥 쪽 팔꿈치 바로 아래에 두 손가락을 수평으로 놓습니다. 4 ~ 5 초 동안 부드럽게 마사지합니다.

6. 주지사 선박 (DU20)

Governor Vessel 포인트는 머리 상단에 있습니다. 의사들은 실존 적 불안을 포함한 다양한 유형의 불안과 다음과 같은 여러 불안 증상에 도움이 될 수 있다고 말합니다.

현기증
두통
꽉 조이는 턱

그것을 찾으려면 머리 꼭대기의 정확한 중심을 찾으십시오. 몇 초 동안 부드럽게 마사지하고 점차적으로 더 긴 마사지를합니다.

지압의 역사

지압과 그 사촌 침술은 수세기 동안 중국 전통 의학에서 중요한 역할을 해왔습니다. 의사들은 신체의 기 또는 자연 에너지가 균형을 잃을 때 많은 질병이 발생한다고 믿습니다. 신체의 특정 압력 지점을 활성화하면 해당 에너지의 균형을 재조정하여 건강을 회복 할 수 있습니다.

과학자들은 최근에야 지압 검사를 시작했습니다. 실습에 대한 많은 연구가 작거나 잘못 설계되어 신뢰할 수있는 결론을 내리기가 어렵습니다. 더 많은 데이터가 없으면 지압이 얼마나 잘 작동하는지 알 수 없으며이를 표준 의료 치료 대신 사용하는 것은 현명하지 않습니다.

그러나 지압에 대한 예비 연구는 그것이 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 의사들은 지압이 다른 의학적 치료와 상호 작용한다는 증거를 찾지 못해 약물, 치료 및 기타 치료법과 함께 사용하기에 안전한 옵션입니다.

연구

몇몇 연구에 따르면 지압이 불안에 효과가있을 수 있다고합니다.

암과 불안이있는 사람들을 대상으로 한 2015 년 연구에서 연구자들은 27 명의 참가자에게 실제 지압을, 28 명의 참가자에게 가짜 지압을 제공했으며 나머지 30 명에게는 추가 치료를하지 않았습니다.

치료 후 실제 지압 치료를받은 그룹은 불안감이 낮아졌다. 그러나 지압은 은밀한 불안 (사람이 의식적으로 인식하지 못할 수있는 불안)을 낮추지 못했습니다.

2012 년 임상 시험에서는 수술과 관련된 불안을 완화하는 지압 능력을 평가했습니다. 연구진은 35 명의 참가자들에게 지압을 준 다음 추가로 35 명의 환자에게 가짜 지압을 투여했습니다. 두 그룹 모두 불안감이 감소했다고보고했습니다.

그러나 실제 지압을받은 그룹에서 불안 감소가 더 컸습니다. 더욱이, 그 그룹은 심박수 및 호흡 수와 같은 불안의 물리적 측정에서 작지만 통계적으로 유의미한 개선을 보였습니다.

2015 년 연구는 투석을받는 사람들의 전반적인 정서적 안녕에 지압의 영향을 평가했습니다. 연구진은 지압을 한 54 명과 평소 치료 만받은 54 명을 대상으로 불안, 스트레스, 우울증, 전반적인 정서적 고통을 조사했다. 지압을받은 사람들은 우울증과 스트레스가 감소하고 심리적 웰빙이 증가했습니다.

2018 년 리뷰에서는 지압이 사람들의 웰빙에 미치는 영향을 조사하기 위해 여러 지압 연구를 조사했습니다. 전반적으로 연구자들은 지압과 가짜 지압이 모두 불안을 감소시켜 위약 효과를 시사한다는 것을 발견했습니다. 그러나 실제 지압이 더 효과적이어서 위약 효과만으로는 지압의 이점을 설명 할 수 없습니다.

불안 완화를위한 기타 팁

지압은 일부 불안한 사람들에게 도움이 될 수 있지만 연구자들은 다른 많은 개입을 철저히 테스트했습니다. 도움이 될 수있는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

치료 : 치료는 불안을 관리하고 자동적 인 부정적인 생각을 제어하고 트라우마에 대처하기위한 효과적인 전략을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주 보건위원회는 한 사람의 주에서 면허가있는 모든 치료사를 확인할 수 있습니다.
약물 : 어떤 사람들은 약물이 도움이된다는 것을 알 수 있습니다. 속효성 항불안제는 공황 증상을 완화 할 수있는 반면, 항우울제는 우울증과 관련된 만성 불안과 불안을 가진 사람들을 도울 수 있습니다.
대체 의학 : 지압 외에도 일부 사람들은 마사지, 침술 또는 카이로 프랙틱 치료와 같은 다른 보완 적 접근 방식에서 완화되었다고보고합니다. 사람들이 자신의 주에서 면허가있는 개업의를 찾는 것이 중요합니다.

의사를 볼 때

대체 요법과 가정 요법이 때때로 불안을 완화 할 수 있지만 만성 불안은 쇠약해질 수 있습니다. 또한 매우 치료 가능합니다. 다음과 같은 경우 의사의 진찰을 받아야합니다.

불안은 만성적이거나 일상 생활에 지장을 줄 정도로 심각합니다.
가정 또는 대체 요법이 효과가 없습니다
사람은 치료로부터 구제를 얻지 못합니다
사람이 약물과 관련된 부작용을 경험하거나 약물이 효과가 없음
자살 또는 자해에 대한 생각을 경험하는 사람

자살 예방

자해, 자살 또는 다른 사람에게 해를 입힐 즉각적인 위험에 처한 사람을 알고있는 경우 :

“자살을 고려하고 있습니까?”라는 어려운 질문을하십시오.
판단하지 않고 사람의 말을 듣습니다.
911 또는 지역 긴급 전화 번호로 전화하거나 741741로 TALK 문자를 보내 훈련 된 위기 상담사와 의사 소통하십시오.
전문적인 도움이 도착할 때까지 그 사람과 함께 있습니다.
무기, 약물 또는 기타 잠재적으로 유해한 물체를 제거하십시오.

귀하 또는 귀하가 아는 사람이 자살을 생각하고 있다면 예방 핫라인이 도움이 될 수 있습니다. National Suicide Prevention Lifeline은 800-273-8255로 하루 24 시간 이용 가능합니다. 위기 상황에서 난청 인은 800-799-4889로 전화 할 수 있습니다.

더 많은 링크와 지역 리소스를 보려면 여기를 클릭하십시오.