뉴스가 걱정 되십니까? 대처 방법에 대한 최고의 팁
뉴스를 읽는 것은 최고의 시간에 스트레스를 유발할 수 있습니다. 뉴스가 특히 걱정 스러울 때, 우리 중 많은 사람들이 너무 높은 수준의 불안을 경험하여 대처하기 어려울 수 있습니다. 그렇다면 언론이 우리를 놀라게하는 헤드 라인으로 우리를 폭격 할 때 어떻게 (합리적으로) 불안에서 벗어날 수 있을까요?
우리가 나쁜 소식의 시대에 들어간 것처럼 보일 수 있습니다. 지난 몇 년 동안 매일 신문과 뉴스 웹 사이트는 스트레스가 많은 헤드 라인을 전면에 내놓았습니다.
전쟁과 시민 불안, 임박한 생태 재난, 경제 붕괴, 폭력적이고 슬픈 지역 사건에 대한 뉴스가 있습니다.
그리고-왜 그것을 인정하지 않습니까? — 독자들에게 건설적이고 실행 가능한 콘텐츠를 제공하는 것을 목표로하지만 오늘의 의료 뉴스, 우리도 때때로 스트레스를받을 수있는 뉴스를 강조합니다.
우리의 의도는 긍정적이지만 독자들에게 가능한 건강 위험에 대해 경고하고 청중이이를 피할 수 있도록 권한을 부여하기 위해 콘텐츠가 때때로 걱정과 불안으로 이어질 수 있습니다.
그렇다면 모든 언론 매체에서 끊임없는 부정적인 뉴스의 순환처럼 보이는 것이 당신을 실망시키고 당신의 안녕을 방해한다면 어떻게 할 수 있습니까?
이 특집에서는 뉴스를 읽음으로써 생길 수있는 특별한 종류의 불안에 대처하기위한 몇 가지 요령을 살펴 봅니다.
‘헤드 라인 스트레스 장애’?
뉴스 사이클과 관련된 불안은 수세기 동안 존재 해 왔지만, 커뮤니티를 양극화하는 글로벌 이벤트로 가득 찬 2016 년에 특히 분명해졌습니다.
사람들이 놀라운 뉴스 헤드 라인에 충격을받은 느낌에서 비롯된 긴장과 불안을 보도하기 시작했을 때 일부 치료사들은 이것을 자체 현상으로 묘사했습니다.
예를 들어, 치료사 Steven Stosny, Ph.D.는 다음과 같은 의견서에서 "헤드 라인 스트레스 장애"라고 언급합니다. 워싱턴 포스트. 그는 혹독한 뉴스 사이클이 강렬한 걱정과 무력감을 불러 일으킨 고객과의 개인적인 경험을 설명하며, 이것이 특히 여성 고객에게 영향을 미친다고보고합니다.
Stosny의 관찰은 정확할 수 있습니다. 2012 년 연구에 따르면 여성이 남성보다 더 오랜 기간 부정적인 뉴스를 기억하는 데 더 낫다고합니다. 그들은 또한 그러한 뉴스로 인한 스트레스에 더 지속적인 생리적 반응을 보인다고 연구의 저자들은 결론 지었다.
“많은 사람들이 개인적으로 평가 절하되고, 거부 당하고, 보지 못하고, 듣지 못하고, 안전하지 않다고 느낍니다. 그들은 미래에 대한 예감과 불신감을보고합니다.”라고 Stosny는 썼습니다.
미국 심리 학회 (APA)에서 실시한 설문 조사에 따르면 2016 년 8 월부터 2017 년 1 월 사이에 미국 사람들은 전체 평균 스트레스 수준이 4.8에서 5.1로 증가했다고보고했습니다. 극도로 높은 수준의 스트레스.
연구원들에 따르면 이것은 협회가 처음으로 이러한 설문 조사를 실시한 이후 10 년 동안 평균 스트레스 수준이 처음으로 눈에 띄게 증가한 것입니다.
미국 인구의 스트레스 수준에 대한 APA의 2019 년 보고서는 한 가지 측면을 제외하고는 지난 몇 년 동안 큰 차이를 발견하지 못했습니다. 응답자들은 특정 주제에 대해 분명히 더 많은 불안감을 느꼈다고 말했습니다.
보고서의 가장 최근 여론 조사 데이터에 따르면 미국의 성인들은 정치, 의료 및 대량 총격 사건에 대해 가장 많은 스트레스를 경험했습니다.
한편, 뉴스에서 자주 다루는 다른 주제 인 기후 변화와 성희롱도 2018 년보다 2019 년에 훨씬 더 많은 스트레스를 유발했습니다.
가장 많은 영향을받는 밀레 니얼 세대와 Z 세대
이 보고서의 저자들은“성인 10 명 중 7 명 (72 %) 이상이 '미디어가 비율을 벗어난다'는 말에 동의하고 절반 이상 (54 %)이 뉴스에 대한 정보를 계속 받고 싶다고 말했습니다. 그러나 그것을 따르는 것은 그들에게 스트레스를 유발합니다.”
연령이 다른 그룹은 30 대 이하의 더 많은 사람들이 뉴스 사이클에 화를 냈다고 인정하면서 뉴스 미디어에 대해 다른 수준의 스트레스를 받았다고보고했습니다.
"Z 세대 성인 5 명 (61 %)과 밀레 니얼 세대 (60 %) 중 약 3 분의 3은 정보를 계속 받고 싶지만 뉴스에 따르면 스트레스를 받고 X 세대의 절반 이상 (55 %)과 부머의 절반 이상이 스트레스를받는다고 말합니다. (50 %) 같은 감정을 표현합니다. 그러나 고령자의 3 분의 1 이상 (36 %)이 정보를 계속 알고 싶어하지만 그렇게하면 스트레스를 받게된다고 답했습니다. "
저자들은 또한 많은 사람들이 뉴스를 피함으로써이 문제를 다루기로 선택한다고 덧붙였습니다. "성인 5 명 중 거의 2 명 (39 %)이 지난 1 년 동안 뉴스 소비를 줄이기 위해 조치를 취했다고보고합니다."
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뉴스에서 휴식을 취하십시오
부정적인 뉴스의 끊임없는 순환처럼 느껴지는 것에 대한 불안감에 직면했을 때, 가장 좋은 방법은 적어도 잠시 동안은 이러한 보도에서 벗어나 휴식을 취하는 것입니다.
어떤 사람들에게는 스트레스가 많은 뉴스에 지속적으로 노출 될 때 발생할 수있는 분노, 절망, 무력감이 일상적인 생산성을 방해 할 수 있습니다.
MNT 그녀가 복잡한 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 앓고 있다고 말하는 한 사람과 이야기했습니다. 그녀에게 뉴스에서 휴식을 취하는 것이 뉴스 관련 불안에 대처할 수있는 유일한 방법이었습니다.
“저는 엄청난 뉴스 불안이 있습니다.”라고 그녀는 우리에게 말했습니다. “10 년 전에 정신 건강에 진정으로 대처할 수있는 유일한 방법은 뉴스를 읽거나 [TV]에서 뉴스를 보지 않는 것임을 깨달았습니다. 세상에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 단서가 거의 없다는 것을 의미하고, 사람들이 내 주위에서 이야기하는 것을 들으면 기분이 나쁘지만 아침에 침대에서 나올 수 있다는 의미이기도합니다.”
다른 활동으로 전환하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 잠시 동안 부정적인 시나리오에서 마음을 떼어 놓을뿐만 아니라 감정을 조절하고 긍정적 인 연결을 만드는데도 도움이됩니다.
"때때로 물러서서 재충전하는 것이 중요합니다."라고 말한 다른 사람 MNT 그녀의 뉴스 관련 불안에 대해 설명합니다.
"뉴스에 기반한 불안에 대한 나의 해결책은 내가 느끼는 불안에 대한 해결책과 동일합니다. 자연에 빠져서 책을 읽고, 대면 대화에 참여하고 잠시 동안 화면을 피해야합니다." 그녀는 덧붙인다.
연구 결과에 따르면 독서는 운동, 음악 듣기, 명상 연습처럼 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
APA의 전문 실무 담당 전무 이사 인 Katherine C. Nordal 박사도 마찬가지로 뉴스주기에서 벗어나 다른 활동으로 전환하는 것이 중요하다고 강조합니다.
“정보를 충분히 숙지하고 문제와 그로 인한 스트레스로부터 정기적으로 휴식을 취할 수있는 활동을 계획하십시오. 그리고 자신을 돌보고 삶의 다른 영역에주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오.”
해결할 수있는 것에 집중
뉴스 관련 불안에 대처하는 한 가지 방법은 뉴스에서 연결을 끊는 것뿐만 아니라 해결할 수있는 문제에 집중하는 것입니다.
예를 들어 폭력 행위 또는 파괴적인 허리케인의 영향에 관한 부정적인 세계 뉴스는 사람들을 무력감과 패배감을 느끼게 만들 수 있습니다.
그러나 모든 사람은 지역 사회, 가족 또는 자신의 긍정적 인 변화에 기여함으로써 세상을 더 좋게 만들기 위해 약간의 일을 할 수 있습니다.
대화를 나눈 독자 한 명 MNT 나쁜 소식에 지속적으로 노출되면 그녀는 행동에 나서고 싶었습니다. 그래서 그녀는 지역 차원에서 그렇게했습니다.
“나는 여름에 나쁜 소식을 듣고 무력하고 쓸모가 없어서 작지만 열정적 인 정당에 가입했습니다.”라고 그녀는 말했습니다. "해제하고 싶은 유혹이있을 수 있지만 한 발 물러서서 다른 사람들이 내 미래를 결정하도록 내버려 두는 것처럼 느껴졌습니다."
다른 MNT 독자들은 비슷한 접근 방식을 취했고, 뉴스에서 벗어나 자신의 삶의 긍정적 인 변화에 집중하기로 의식적으로 결정을 내리면 힘을 얻고 불안감을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
“그 소식이 점점 더 불안감을 느끼는 것 같습니다. […] 정말 실망 스러웠습니다. 특히 제가 아이들을 어떤 세상으로 데려오고 있는지 생각했습니다.”이 독자는 우리에게 말했습니다.
그러나 어느 날 아침, 더 많은 불안을 유발하는 속보에 상처를 입은 후, 그녀와 그녀의 파트너는 충분하다고 결정했습니다.
“[남편과 저는] [고통스러운 소식]에 대해 간략히 논의하고 [...] 집중할 가치가 없다는 데 동의 한 다음, 지구와 인접 지역 사회를 더 좋게 만들기 위해 올해 우리가 집중하고있는 것에 대해 이야기하도록 주제를 빠르게 변경했습니다. . 그렇게하면 절망감이 사라지고 내가 세상에서보고 싶은 변화를 만들 수있는 힘을 내 손에 되돌릴 수 있습니다.”
연구에 따르면 지역 봉사 활동을 통해 지역 사회에 참여하는 것은 사람의 웰빙 감각을 높이고, 목적 의식을 재충전하며, 지역 사회 내에서 정체성을 강화할 수 있다는 것을 보여줍니다.
긍정적 인 뉴스 검거 검색
나쁜 소식이 우리 모두에게 너무 쉽게 다가 갈 수 있다고 느낄 때, 때때로 우리는 긍정적 인 소식을 찾기 위해 노력해야합니다. 이것은 뉴스와 관련된 불안에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
문제를 해결할 방법을 찾기 위해 세상에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 것이 우리의 책임이라고 생각할 수 있지만, 동기 부여와 희망, 그리고 동기 부여를 느끼기 위해 무엇이 잘되고 있는지 알아내는 것도 매우 중요합니다. 고양.
이전 연구에서 영국 브라이튼에있는 서 섹스 대학의 연구자들은 부정적인 뉴스를 보거나 읽거나들을 때 우리 자신의 문제에 대해 걱정하고 재앙을 일으키는 시나리오를 공식화하려는 경향을 악화시킬 수 있음을 보여주었습니다. 뉴스 주제와 분명한 관련이없는 경우에도 마찬가지입니다.
연구진은“[우리의] 연구 결과는 주로 부정적인 뉴스 프로그램을 보는 것이 불안하고 슬픈 기분에 대한 자체보고 된 측정치를 높였고 그 결과 개인적인 걱정의 재앙을 불러 일으켰다는 것을 보여줍니다.
그렇기 때문에 Richmond에있는 Virginia Commonwealth University의 Karen McIntyre 박사와 네덜란드 암스테르담에있는 Open Eyes Institute의 Cathrine Gyldensted가 훨씬 더 건설적인 저널리즘이 필요하다고 주장합니다.
두 연구원은 문제 자체에만 초점을 맞추지 않고 진행중인 문제에 대한 가능한 해결책과 "다른면"을 제시하는 데 더 초점을 맞춘 저널리즘 유형을 설명하기 위해이 용어를 만들었습니다.
McIntyre와 Gyldensted는“건설적 저널리즘은 고전적인 뉴스 저널리즘이 만들어 낸 왜곡 된 세계 묘사를 상쇄시키고 전통적인 저널리즘 윤리를 강화하려고합니다.
"우리는 건설적인 저널리즘을 '저널리즘의 핵심 기능을 충실히 유지하면서 생산적이고 매력적인 보도를 만들기 위해 뉴스 프로세스 및 제작에 긍정적 인 심리학 기술을 적용하는 저널리즘'으로 정의했습니다."
Karen McIntyre, Ph.D. 및 Cathrine Gyldensted
한 사람 MNT 부정적인 뉴스로 인한 불안과 싸우는 데있어 긍정적 인 뉴스가 얼마나 중요한지 강조했습니다.
“[나는] 긍정적 인 뉴스를 읽고 있습니다. 이것은 부정적인 요소의 균형을 맞추는 데 도움이되며 실행 가능한 아이디어도 제공합니다. 전통적인 뉴스는 트라우마에 대해 이야기하고 때로는 연루된 방식을 지적하지만 다음 단계를 제공하지는 않습니다. "
이 사람은 "진보적 인 변화를 만드는 사람들의 훌륭한 예를 제공하는 기사 또는 세그먼트"와 같이 더 건설적인 관점에서 작성된 뉴스에 액세스하기를 열망했습니다. 그러면 사람들이이를 모방하고 변화를 가져 오는 것처럼 느낄 수 있습니다.
뉴스 사이클이 우리를 재난으로 몰아 넣을 때 우리와 뉴스와의 관계에 대해 더 많이 자문 해 보는 것이 중요합니다. 왜 우리는 그것에 접근하고 우리는 이것으로부터 무엇을 얻고 싶습니까?
뉴스를 켤 때, 우리는 세상에 긍정적 인 변화를 일으키기 위해 우리 자신의 안녕을 우선시해야합니다.
