칼륨에 대해 알아야 할 모든 것
칼륨은 7 가지 필수 거대 미네랄 중 하나입니다. 인체는 핵심 과정을 지원하기 위해 칼륨이 필요합니다.
칼륨은 신장, 심장, 근육의 기능 및 신경계를 통한 메시지 전달에 중요한 역할을합니다.
아래에서는 하루에 필요한 칼륨의 양을 조사합니다. 우리는 또한 신체의 영양소 기능, 좋은 칼륨 공급원 및 너무 많이 또는 너무 적게 섭취 할 때의 영향을 탐구합니다.
권장 섭취량
칼륨의 적절한 섭취량은 건강한 성인 남성의 경우 하루 3,400 밀리그램 (mg)이고 건강한 성인 여성의 경우 하루 2,600mg입니다.
아래 표는 다양한 연령대에 대한 구체적인 권장 사항을 보여줍니다.
임신 중 적절한 섭취량은 2,900mg이며 모유 수유 또는 모유 수유 중에는 2,800mg입니다.
다양한 비타민과 미네랄을 제공하는 건강하고 균형 잡힌 식단에서 칼륨을 섭취하는 것을 목표로해야합니다. 어떤 상황에서는 의사가 보충제를 권장 할 수 있습니다.
혜택
칼륨은 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 전해질입니다. 미국 심장 협회 (AHA)에 따르면 칼륨이 함유 된 식품은 나트륨의 부정적인 영향을 줄여 혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
나트륨 수치가 높으면 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다. 건강한 사람의 경우 칼륨은 신체가 나트륨을 제거하도록 도와줌으로써 이러한 위험을 낮 춥니 다. 또한 혈관벽을 이완시켜 혈압 관리에 도움이됩니다.
혈압과 심혈관 건강
적절한 칼륨 섭취는 고혈압을 예방하거나 관리 할 수 있습니다.
칼륨 섭취량이 많고 나트륨 섭취량이 적 으면 심혈관 질환과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
뼈와 근육 유지
칼륨은 뼈 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 칼륨이 함유 된 과일과 채소를 많이 먹는 사람들은 골밀도가 더 높을 수 있습니다.
그러나이를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 발견이 사실이라면 연구자들은 그 이유와 보충제가 동일한 효과를 갖는지 여부도 밝혀야합니다.
칼륨 함량이 높은 식단은 또한 노인과 근육 소모를 유발하는 건강 상태가있는 사람들의 근육량을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신장 건강
건강한 사람의 경우 낮은 칼륨 수치는 신장의 칼슘 재 흡수 능력을 억제 할 수 있습니다. 신장의 칼슘 수치가 높으면 신장 결석이 발생할 수 있습니다.
2015 년 연구에 따르면 DASH 식단으로 전환하면 칼륨 및 기타 필수 영양소가 풍부한 음식을 선호하기 때문에 신장 결석 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 신부전 환자는 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 너무 많은 칼륨을 섭취해서는 안됩니다. 이 경우 의사는 식단에 포함 할 칼륨의 양을 권장합니다.
음식 소스
칼륨은 많은 식물성 식품에 존재하지만 가공은이 영양소의 수준을 감소시킵니다. 가공 식품을 많이 섭취하는 사람은 칼륨 섭취량이 적을 수 있습니다.
많은 가공 식품도 나트륨 함량이 높기 때문에 고도로 가공 된 식단을 가진 사람은 그에 따라 칼륨 섭취를 늘려야 할 수도 있습니다.
전반적으로 말린 과일과 콩류는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 아래 표는 다양한 칼륨이 풍부한 식품 1 인분의 특정 양을 보여줍니다.
보충제
대부분의 경우 건강한 식단은 충분한 칼륨을 제공하며, 특히 식단에 나트륨이 적은 경우 더욱 그렇습니다.
때때로 의사는 보충제를 권장 할 수 있습니다. 이것이 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
- 혈압 관리
- 뇌졸중 방지
- 신장 결석 예방
- 뼈 건강 증진
- 혈당 수치 관리
그러나 칼륨 보충제가 이러한 건강 문제를 치료하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
칼륨 보충제를 사용하기 전에 의사에게 문의하십시오. 이것은 신장 질환이 있거나 다른 약물을 복용하는 사람들에게 특히 중요합니다.
부족
칼륨 결핍 또는 저칼륨 혈증은 다음과 같은 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
- 고혈압
- 신장 결석 위험
- 뼈의 낮은 칼슘 수치
건강한 사람의 경우, 혈중 리터당 3.6 밀리몰 (mmol / l) 미만의 칼륨 수치가 결핍되어 있습니다. 이 컷오프 포인트는 신장 질환이있는 사람들에게 더 낮습니다.
경미한 칼륨 결핍이있는 사람은 다음을 경험할 수 있습니다.
- 변비
- 피로
- 근육 약화
- 몸이 좋지 않다는 일반적인 느낌 또는 "불안감"
건강한 사람에게서 칼륨 수치가 2.5mmol / l 미만으로 떨어지면 의사는이를 중등도에서 중증의 결핍으로 간주합니다. 다음으로 이어질 수 있습니다.
- 높은 소변 생성
- 포도당 불내성
- 근육 마비
- 호흡 곤란
- 심장병 환자의 심장 리듬 변화
- 혼돈, 신장 질환 환자
심각한 결핍은 심장에 영향을 미칠 수 있기 때문에 생명을 위협 할 수 있습니다.
여기에서 칼륨 결핍에 대해 자세히 알아보십시오.
너무 많은 칼륨
사람은 일반적으로 신장이 제거하는 높은 수준의 칼륨을 견딜 수 있습니다.
그러나 과다한 칼륨 또는 고 칼륨 혈증은 신장이 충분한 칼륨을 제거 할 수없는 경우 신장 문제가있는 사람에게 해로울 수 있습니다. 레벨이 빠르게 상승하면 위험 할 수 있습니다.
의사는 혈청이 5.1 ~ 6.0mmol / l에 도달하면 칼륨 수치가 높은 것으로 간주합니다. 이 경우 전문적인 모니터링이 중요하며 6.0 mmol / l 이상의 수준은 즉각적인주의가 필요합니다.
고 칼륨 혈증 환자는 증상이 없거나 거의 없을 수 있습니다. 증상이 나타나면 저칼륨 혈증과 유사합니다.
중증 또는 갑작스러운 고 칼륨 혈증은 다음을 유발할 수 있습니다.
- 심계항진
- 호흡 곤란
- 가슴 통증
이 단계에서 문제는 생명을 위협 할 수 있으며 즉각적인 치료가 필요합니다.
고 칼륨 혈증이 신체에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보십시오.
약물 상호 작용
일부 약물은 칼륨과 상호 작용할 수 있으므로 약물을 복용하는 사람은 의사와상의하기 전에 칼륨 섭취를 늘려서는 안됩니다.
예를 들어, 안지오텐신 전환 효소 억제제 및 안지오텐신 수용체 차단제라는 약물은 신체가 칼륨을 제거하는 것을 막을 수 있습니다. 이러한 약물을 각각 ACE 억제제와 ARB라고도합니다. 예로는 베나 제 프릴 (로 텐신)과 로사 르탄 (코자)이 있습니다.
두 가지 유형의 약물을 복용하고 신장 질환, 제 2 형 당뇨병 또는 심장 질환이있는 사람은 너무 높은 칼륨 수치가 발생할 수 있습니다.
칼륨 절약 이뇨제는 신체가 소변으로 칼륨을 배출하는 것을 방지합니다. 사람이 이러한 약물 중 하나를 복용하면 의사는 칼륨 수치를 모니터링합니다. 예를 들면 아밀로 라이드 (Midamor) 및 스피로 놀 락톤 (알닥 톤)이 있습니다.
루프 및 티아 지드 이뇨제는 소변 배출량을 증가시켜 신체가 칼륨을 잃게합니다. 이것은 낮은 칼륨 수치로 이어질 수 있습니다. 예로는 푸로 세 미드 (Lasix)와 부 메타 니드 (Bumex)가 있습니다.
이러한 약물을 복용하는 사람은 고 칼륨 식품을 피해야 할 수 있습니다. 여기에서 자세히 알아보세요.
테이크 아웃
칼륨은 필수 미네랄입니다. 말린 과일, 콩 및 기타 식물성 식품이 좋은 공급원이 될 수 있습니다.
미네랄은 신장, 뼈 및 심혈 관계의 건강을 유지하는 데 도움이되며 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.
높은 칼륨 섭취는 신장 질환이있는 사람에게 건강하지 않습니다. 의사는 신장 문제가있는 사람에게 칼륨 섭취량에 대해 조언합니다.
칼륨을 섭취하는 가장 좋은 방법은 건강한 식단입니다. 칼륨 수치에 대한 우려가있는 사람은 의사와 상담해야합니다.
