너무 적게 또는 너무 많이 자면 심장 마비 위험이 더 높습니다.

적절한 수면은 심장 건강을 보호합니다. 이것은 유전 적 요인을 포함한 다른 심장 위험 요인에 관계없이 수면 시간이 사람의 심장 마비 위험에 영향을 미칠 수 있다는 새로운 연구의 결론이었습니다.

새로운 연구는 수면 시간과 사람의 심장 마비 위험을 추적합니다.

최근에 미국 심장 대학 저널 미국과 영국의 과학자들은 영국에 거주하는 40 ~ 69 세의 461,347 명의 수면 습관과 의료 기록을 분석 한 방법을 설명합니다.

UK Biobank에서 가져온 데이터에는 참가자들이 매일 밤 습관적으로 잠을 잤던 시간과 7 년 동안의 건강 기록에 대한 자체 보고서가 포함되어 있습니다. 또한 위험 유전자 검사 결과도 포함되었습니다.

분석 결과 밤에 6 시간 미만으로자는 사람들은 6 ~ 9 시간을 잤던 사람들에 비해 첫 심장 마비의 위험이 20 % 더 높았습니다. 9 시간 이상 수면을 취한 사람들은 위험이 34 % 더 높았습니다.

연구원들은 또한 밤에 수면 시간을 6 ~ 9 시간으로 유지하면 심장병 발병에 대한“높은 유전 적 책임”을 가진 사람들의 첫 번째 심장 마비 위험을 18 % 줄일 수 있음을 발견했습니다.

"이 [연구]"는 콜로라도 대학의 통합 생리학 조교수 인 Celine Vetter 박사가 말합니다. "수면 시간이 수면 시간이 중요한 요소라는 사실을 입증합니다. 심장 건강에 이르게됩니다. 이것은 모든 사람에게 적용됩니다.”

수면 시간은 독립적 인 위험 요소입니다.

연구는 수면 습관과 심장 건강 사이의 연관성을 지금까지 찾아 왔습니다. 그러나 이러한 발견의 대부분은 관찰 연구에서 나왔습니다.이 연구는 연관성을 확인할 수 있지만 원인과 결과의 방향을 설정할 수는 없습니다.

많은 요인이 수면과 심장 건강에 영향을 미치기 때문에 수면 부족이 심장 건강을 악화시키는 지 또는 심장 건강이 좋지 않은 수면을 유발하는지 여부를 결정하는 것은 쉽지 않습니다.

Vetter와 그녀의 동료들은 수많은 개인의 데이터를 사용하여 유전 연구와 결합하고 수십 가지 잠재적 영향 요인을 배제함으로써이 문제를 해결하고자했습니다.

전체적으로 그들은 심장 건강과 수면 모두에 영향을 미칠 수있는 30 가지 요인의 잠재적 인 영향을 제거하기 위해 결과를 조정했습니다. 이러한 요소에는 신체 활동, 정신 건강, 수입, 교육, 흡연 및 신체 구성이 포함됩니다.

연구자들의 결과는 수면 시간이 심장 마비의 독립적 인 위험 요인이라는 것을 보여주었습니다.

연구자들은 사람들의 습관적인 수면 시간이 6 ~ 9 시간에서 멀어 질수록 심장 마비의 위험이 더 높아진다는 것을 발견했습니다.

예를 들어, 매일 밤 5 시간자는 사람은 7 ~ 8 시간자는 사람보다 첫 번째 심장 마비 위험이 52 % 더 높았습니다. 밤에 10 시간을자는 개인은 위험이 두 배가되었습니다.

짧은 수면을위한 유전자 변이를 사용한 분석

그런 다음 팀은 Mendelian randomization (MR)이라는 방법을 사용하여 짧은 수면 시간이 심장 마비의 독립적 인 위험 요소임을 확인했습니다.

MR 분석은 짧은 수면에 걸리기 쉬운 유전자 변이를 가진 개인이 심장 마비의 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

이전 연구에서는 짧은 수면 시간과 관련된 24 가지 이상의 변종을 발견했습니다.

유전 적 변이를 사용하여 MR은 위험 인자와 질병 사이의 관찰 연결이 인과 관계와 일치하는지 여부를 결정할 수 있습니다.

"이것은 여기에 인과 관계가 있다는 확신을줍니다. 수면 시간이 다른 것이 아니라 심장 건강에 영향을 미친다는 것입니다."라고 Vetter는 주장합니다.

수면은 심장 건강의 핵심입니다

미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 성인의 3 분의 1 이상이 하루에 권장되는 7 시간 미만의 수면을 취합니다.

CDC는 숙면을 위해 다음 팁을 권장합니다.

주말에도 매일 같은 시간에 자고 일어나십시오.

자연 채광을 충분히 확보하세요. 특히 낮에 일찍.

특히 취침 시간까지 인공 조명에 노출되지 않도록하십시오.

매일 충분한 운동을하고 취침 시간에 가까운 운동을 피하십시오.

취침 전 몇 시간 동안 먹고 마시지 마십시오. 특히 알코올과 고지방 및 설탕이 풍부한 음식은 피하십시오.

어려움이 지속되면 다른 건강 상태를 포함하여 수면 장애를 식별하는 데 도움이되는 의학적 조언을 구하십시오.

최근 연구팀은이 연구 결과가 의사, 대중 및 정책 입안자들 사이에서 수면이 심장 건강에 미치는 영향에 대한 인식을 높이기를 희망합니다.

매사추세츠 주 보스턴에있는 하버드 의과 대학에서 의학을 공부하고있는 첫 번째 연구 저자 인 Iyas Daghlas는“이것은 일종의 희망적인 메시지입니다. 심장 마비에 대한 유전되는 위험이 무엇이든간에 건강한 양의 수면은 그 위험을 줄일 수 있습니다. 건강식을 먹고 담배를 피우지 않는 것과 마찬가지로 다른 생활 방식도 가능합니다.”