빠르고 효과적인 요통 가정 요법 - 허리 통증

빠른 허리 통증 완화를위한 가정 요법

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허리 통증은 개인의 업무와 개인 생활을 방해 할 수있는 일반적인 문제입니다. 다행히도 귀찮은 허리 통증을 완화하는 데 도움이되는 많은 가정 요법이 있습니다.

허리 통증은 널리 퍼져있는 문제로, 다른 어떤 질환보다 더 많은 글로벌 장애를 유발합니다. 성인의 최대 80 %가 일생에 한 번 이상 허리 통증을 경험합니다.

사람들은 또한 등 중간 및 상부를 포함하여 등의 다른 부위에서 통증을 경험할 수 있습니다.

등 근육과 척추는 몸무게의 대부분을 지탱합니다. 사람은 앉기, 서기 및 걷기를 포함한 일상적인 움직임에 근육을 사용합니다.

이부프로펜이나 아세트 아미노펜과 같은 진통 효과가있는 일반 의약품이 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 가정 요법을 시도하려는 사람들에게 다음 치료법 중 일부가 도움이 될 수 있습니다.

근육을 움직이게하는 운동

물 운동은 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

허리 통증이 발생할 때 일어나서 움직이기가 어려울 수 있습니다. 그러나 짧은 산책, 요가, 수중 운동 또는 기타 영향이 적은 활동은 종종 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 긴장된 근육을 풀고 뇌의 천연 진통제 인 엔돌핀을 분비 할 수 있습니다.

근육을 유연하고 튼튼하게 유지하기 위해 근력 운동 및 스트레칭을 포함한 일일 운동 프로그램을 시작하는 것도 고려할 수 있습니다.

규칙적인 운동은 긴장된 근육으로 인한 허리 통증을 예방할 수 있습니다.

더위와 추위 사용

연구에 따르면 더위와 추위는 허리 통증을 완화하는 효과적인 방법입니다.

얼음 주머니는 부상과 같은 부상 직후에 사용할 때 가장 유용합니다. 수건으로 싸서 얼음 팩을 등에 직접 바르면 염증을 줄일 수 있습니다.

감기는 또한 갑작스럽고 강렬한 허리 통증에 마비 효과를 제공 할 수도 있습니다. 환자는 통증 완화를 위해 고안된 냉찜질 팩을 사용하거나, 얼음 주머니 또는 천으로 덮인 냉동 야채를 사용하여 동상으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다. 한 번에 20 분 이상 얼음을 바르지 않는 것이 가장 좋습니다.

온열 패드는 또한 뻣뻣하거나 아픈 근육을 완화 할 수 있습니다. 사람들은 가열 패드의 지침을 읽고 따르고 온도가 너무 뜨겁지 않은지 확인하기 위해 신중하게 온도를 테스트해야합니다.

가열 패드를 사용할 수없는 경우에는 뜨거운 물병을 사용하거나 전자 레인지에 밥을 담은 천을 가열 할 수 있습니다.

사람들은 얼음이나 열로 피부를 태우지 않도록주의해야합니다.

뻗기

다음 스트레칭은 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 각 스트레칭을 30 초 동안 또는 편안하다고 느낄 때까지 유지해야합니다.

발가락 만지기 : 햄스트링을 스트레칭하는 것 외에도 발가락에 닿기 위해 앞으로 구부리면 허리 근육이 느슨해집니다.

코브라 자세 : 손을 어깨 옆으로 향하게하여 엎드려 누워 가슴을 부드럽게 들어 올려 머리 꼭대기가 천장을 향하도록합니다.

고양이-소 자세 : 손과 무릎에서 시작하여 등을 천장을 향해 아치형으로 세우고 바닥을 향해 담그는 것 사이에서 천천히 번갈아 가며 시작합니다.

아이의 자세 : 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌리고 발 뒤꿈치에 앉아 머리를 바닥에 놓고 팔을 머리 앞으로 쭉 뻗습니다.

진통 크림 바르기

허리 통증을 어느 정도 완화 할 수있는 다양한 진통제 크림은 약국과 온라인에서 구할 수 있습니다.

고추에서 발견되는 성분 인 캡사이신이 함유 된 크림도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 캡사이신 크림이 골관절염 통증 치료에 도움이된다는 사실을 발견했습니다.

멘톨이 함유 된 통증 완화 크림은 일시적으로 허리 통증을 완화시킬 수있는 냉각 효과가 있습니다. 한 연구에 따르면 멘톨을 피부에 바르면 신체의 통증 수용체가 둔감해질 수 있습니다. 그러나 너무 많은 멘톨을 사용하면 사람이 통증에 더 민감해질 수 있습니다.

시험 아르니카

아르니카 근육통, 부기, 멍 및 경미한 부상을 치료하기 위해 피부에 직접 적용 할 수있는 동종 요법 치료법입니다.

많은 약국에서 아르니카 크림과 젤. 온라인에서도 이용 가능합니다.

증명할 과학적 연구는 거의 없지만 아르니카 효과적이고 부작용의 위험이 낮으며 일부 사람들은 도움이 될 수 있습니다.

한 사례 보고서에 따르면 아르니카는 침술과 마사지를 병행 할 때 만성 골관절염 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

신발 전환

맞지 않거나지지를 제공하지 않는 신발을 신으면 등, 다리, 심지어 목에 근육이 긴장 될 수 있습니다.

예를 들어, 하이힐은 신체의 정렬을 방해하여 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 한 연구에서는 장기간 하이힐을 신는 것과 허리 통증 사이의 연관성을 발견했습니다.

매우 평평한 신발을 신으면 발과 등에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.

반복적 인 허리 통증을 경험하는 사람은 올바르게 맞고 발을지지하는 신발로 전환하는 것을 고려해야합니다. 발 전문의 또는 발 전문의는 필요한 경우 적절한 신발을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

워크 스테이션 변경

책상을 구부리거나 힘을 주어 자세가 잘못되면 허리 통증 및 기타 근육통이 발생할 수 있습니다. 인체 공학을 사용하여 워크 스테이션을 수정하면 잘못된 자세로 인한 고통을 줄일 수 있습니다.

컴퓨터 화면이 눈높이에 있고 의자가 올바른 높이에 있는지 확인해야합니다.

미국 산업 안전 보건국에 따르면 직장에서의 적절한 인체 공학은 허리 통증 및 기타 부상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

덴마크의 한 연구에 따르면 요양원이나 가정 간호에서 일하는 사람들은 행동 치료 및 신체 훈련과 함께 인체 공학적 변화 이후 허리 통증이 덜한 것으로 나타났습니다.

사람이 자신의 일을 위해 들어 올리는 경우,지지를 위해 등이 아닌 다리를 쪼그리고 사용해야합니다. 매우 무거운 물체를 이동할 때는 도움을 요청하거나 트롤리를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

충분한 수면을 취하십시오

옆으로자는 사람은 추가 지원을 위해 무릎 사이에 여분의 베개를 놓아야합니다.

연구에 따르면 수면 장애가 통증을 악화시킬 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 수면 부족은 사람이 견딜 수있는 고통의 정도에 영향을 미칠 수 있습니다.

불편한 매트리스, 크기가 잘못된 베개, 또는 단순히 충분한 수면을 취하지 않으면 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 대부분의 성인은 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 취해야합니다.

적절한 편안함과 등의 정렬은 수면의 질을 높이고 아침에 허리 통증을 피하는 데 필수적입니다.

베개가 등과 목을 일직선으로 유지할 수있을만큼 충분히 받쳐 주는지 확인하십시오. 옆으로자는 사람들은 무릎 사이에 여분의 베개를 놓아야합니다.

수면 부족이 계속 문제가되는 경우 의사와 상담해야합니다. 수면 장애는 종종 치료할 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하면 통증을 완화하고 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다.

스트레스 관리 또는 줄이기

스트레스는 등을 포함한 근육 긴장과 고통스러운 경련을 유발할 수 있습니다. 장기적인 스트레스 또는 외상성 사건이 허리 통증을 유발 한 것으로 보인다면 다음과 같은 스트레스 해소 기술을 시도 할 수 있습니다.

마음 챙김 명상. 한 연구에 따르면 마음 챙김 기반 스트레스 감소는 허리 통증을 개선했습니다. 마음 챙김은 신체가하는 일을 인식하고 통증을 완화하기 위해 명상 기술을 사용하는 것을 포함합니다.
크게 숨쉬기. 몇 분 동안 심호흡을하면 신체의 스트레스 반응을 진정시킬 수 있습니다.
점진적 근육 이완. 이것은 한 번에 하나의 근육 그룹에 초점을 맞추면서 신체의 근육을 긴장시키고 이완시키는 것을 포함합니다. 등을 대고 누워있는 사람은 발에서 시작하여 점차 어깨까지 올라갈 수 있습니다.
안내 이미지. 여기에는 특정 정신 이미지에 집중하여 이완 감을 가져 오는 것이 포함됩니다. 한 연구에 따르면 안내 영상과 음악이 업무 관련 만성 스트레스에 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.
요가. 요가는 특정 자세와 호흡에 초점을 맞추고 특히 정기적으로 연습 할 때 이완에 도움이 될 수 있습니다. 한 리뷰는 요가가 효과적인 스트레스 관리 도구라는 것을 발견했습니다.

이완 기법과 명상을 통해 사람을 안내하기 위해 많은 스마트 폰 앱을 사용할 수 있습니다.