혈액 순환을 개선하는 방법
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순환은 심장이 사람의 혈액을 몸 주위로 펌핑하는 과정입니다. 좋은 혈액 순환은 사람의 건강에 매우 중요합니다. 그렇다면 어떻게 순환을 개선 할 수 있습니까?
혈액이 순환하면서 산소와 영양분을 신체 세포에 전달하고 노폐물을 제거합니다.
이 기사에서는 과학적 증거로 뒷받침되는 순환을 개선하는 6 가지 방법에 대해 설명합니다.
혈액 순환을 개선하는 방법
혈액 순환을 개선하고 싶다면 몇 가지 분명한 시작점이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 담배 제품 금연
- 포화 지방 섭취 감소
- 오랫동안 가만히 앉아 있지 않으려 고
또한 다음 중 하나 이상을 시도하면 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 건강한 체중 유지
건강한 체중을 유지하면 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다. 사람이 과체중이면 혈액 순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
2009 년 연구에 따르면 체중 감량은 과체중 여성의 혈액 순환을 개선했습니다. 참가자들은 혈관 기능과 관련된 아디포넥틴이라는 단백질 수치를 증가 시켰습니다.
2. 조깅
조깅과 같은 규칙적인 심혈관 운동은 순환계의 건강을 지원하고 순환을 개선합니다.
2003 년 검토에 따르면 운동은 산소를 섭취하고 사용하는 신체 능력을 향상시킵니다. 또한 혈관 확장 능력을 향상시켜 혈관이보다 효율적으로 작동하도록하여 근육이보다 쉽게 산소를 공급받을 수 있도록합니다.
이러한 운동의 이점은 순환을 개선하고 일상 활동이 덜 피곤할 수 있음을 의미합니다.
3. 요가 연습
요가는 초보자도 쉽게 수정할 수있는 충격이 적은 운동입니다. 구부리기, 스트레칭 및 비틀기가 포함됩니다. 이러한 움직임은 사람의 정맥을 압박하고 감압하는 데 도움이되어 순환을 개선 할 수 있습니다.
2014 년에 발표 된 증거 검토 European Journal of Preventive Cardiology 요가가 심혈 관계와 신진 대사에 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
초보자가 시도 할 수있는 간단한 요가 자세는 아래쪽을 향한 개입니다. 이것은 엉덩이와 심장을 머리 위로 올려 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되며, 중력이 머리쪽으로 혈류를 증가시킬 수 있습니다.
아래쪽을 향한 개를 수행하려면 다음을 수행해야합니다.
- 어깨는 손목 위로, 엉덩이는 무릎 위로 올립니다.
- 숨을들이 쉬다
- 숨을 내쉬면서 엉덩이를 뒤로 밀고 공중으로 올리십시오.
- 팔다리를 곧게 펴다
- 손을 단단히 누르다
- 깊게 숨을 쉬고, 각 뒤꿈치를 차례로 들어 올리고 눌러 스트레칭을 깊게합니다.
- 목을 이완 시키십시오
- 세 번의 심호흡을 위해 자세를 유지하다
- 천천히 엉덩이를 다시 시작 위치로 내립니다.
4. 기름진 생선 먹기
이 2013 년 연구에 따르면 기름진 생선의 오메가 -3 지방산은 심혈관 건강을 촉진하고 혈액 순환을 개선합니다.
기름진 생선에는 다음이 포함됩니다.
- 연어
- 고등어
- 정어리
- 참치
채식주의 자 또는 채식주의자인 사람들을 위해 케일에는 소량의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.
오메가 -3 지방산을 함유 한 보충제는 생선을 먹지 않는 사람들을위한 또 다른 옵션입니다. 다양한 오메가 -3 보충제는 건강 식품 상점, 약국 및 온라인에서 구매할 수 있습니다.
5. 차 마시기
차의 항산화 제는 심혈관 건강을 촉진하고 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 이것은 홍차와 녹차 모두에 해당됩니다.
저널에 게재 된 2001 년 연구 순환, 홍차가 혈관 건강을 개선한다는 것을 발견했습니다. 건강한 혈관은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
또 다른 연구에 따르면 녹차 섭취는 관상 동맥 질환의 발병률을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
홍차와 녹차를 포함한 다양한 차를 온라인으로 구매할 수 있습니다.
6. 철분 수준의 균형 유지
철분은 순환계에 필수적인 미네랄입니다. 산소를 운반하는 데 필요한 적혈구의 주요 성분 중 하나 인 헤모글로빈을 만드는 것이 필요합니다.
붉은 고기 나 시금치와 같이 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 신체가이 필수 미네랄을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 건강한 균형을 유지하는 것도 필요합니다.
철분이 너무 많으면 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 2013 년 연구에 따르면 콜레스테롤이 높고 허리 둘레 측정치가 높은 사람들의 체내 철분이 너무 많고 심혈관 질환 사이의 연관성이 발견되었습니다.
철분 보충제는 온라인으로 구매할 수 있습니다.
원인 및 위험 요소
사람의 순환계 건강 상태에 따라 혈액이 신체를 얼마나 잘 순환하는지가 결정됩니다. 여기에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.
혈압
혈압은 혈액이 순환 할 때 혈관벽에 가해지는 혈액의 압력입니다. 혈압은 "이완기"압력보다 "수축기"압력으로 측정됩니다.
수축기 압력은 심장의 아래쪽 방이 혈액을 앞으로 펌핑 할 때 심장 박동 동안 혈관벽에 가해지는 압력입니다.
이완기 압력은 심장의 하부 공간이 휴식을 취하고 혈액으로 채워질 때 혈관 벽에 가해지는 압력입니다.
미국 심장 협회에 따르면 성인의 정상 휴식 혈압은 수축기 수은 (Hg) 120mm (mm) 이하, 이완기 혈압은 80mm 이하입니다. 이것은 120/80 mmHg로 축약됩니다.
혈압이 매우 낮은 사람은 혈액 순환이 원활하지 않거나 기타 관련 증상을 경험할 수 있습니다. 그러나 혈압을 낮추는 것이 건강한 심혈 관계를 가진 사람들에게는 일반적으로 우려 할만한 원인이 아닙니다.
혈액 건강
혈액은 산소와 영양분을 운반하고 노폐물을 제거하며 건강 할 때 이러한 작업을 가장 잘 수행합니다.
건강한 혈액은 산소, 백혈구 및 혈소판을 운반하는 적절한 수준의 정상 적혈구를 가지고 있습니다. 이러한 구성 요소는 모두 골수에서 만들어집니다.
심장 건강
심장은 사람의 혈액을 몸 주위로 펌핑하는 역할을하는 근육입니다. 사람의 심장이 강하고 건강할수록 혈액 순환이 좋아집니다.
혈관 건강
건강한 정맥과 동맥이 있으면 혈액이 더 쉽게 통과 할 수 있습니다. 사람의 지질이나 지방 또는 콜레스테롤 수치가 너무 높거나 낮 으면 혈관이 손상되어 막힐 수 있습니다.
기타 원인
혈액 순환 장애는 다른 근본적인 건강 상태의 증상 일 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 비만
- 진성 당뇨병
- 심장 상태
- 동맥이나 정맥에 영향을 미치는 상태
심혈관 건강을 증진하기위한 운동 및 기타 조치는 이러한 상태로 인한 혈액 순환을 감소시킬 수 있습니다.
혈액 순환 장애의 징후 및 증상
혈류가 신체의 특정 부분으로 감소하면 혈액 순환 장애의 징후와 증상을 경험할 수 있습니다.
다음 증상은 주로 팔이나 다리에서 발생합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 동계
- 따끔 거림
- 얼어서 고움
- 따끔 거림
- 급격한 복통
- 고통
- 따뜻함 또는 차가움
- 부종
의사를 볼 때
혈액 순환이 좋지 않은 증상이 나타나면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 문제를 진단하고 기저 질환에 대한 치료를 제안 할 수 있습니다.
또한 건강에 좋은 식사를하고, 규칙적으로 운동하고, 혈액 순환을 개선하기 위해 금연을 제안 할 수 있습니다.
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