적당한 음주가 당신에게 좋거나 나쁜가요?
너무 오랫동안 술을 너무 많이 마시면 건강에 해로울 수 있습니다. 알코올 자체가 건강에 위험을 초래하지는 않지만 남용은 간 질환 및 기타 치명적인 상태로 이어질 수 있습니다.
NIAAA (National Institute on Alcohol Abuse & Alcoholism)는 하루에 남성의 경우 최대 4 개의 알코올 음료, 여성의 경우 최대 3 개의 알코올 음료, 남성의 경우 최대 14 잔, 여성의 경우 최대 7 잔의 음주를 적당히 마시는 것으로 정의합니다.
2015 년 미국 인구의 26.9 %가 지난 달 폭음을 신고했습니다.
여성 대 남성
연구에 따르면 여성은 남성보다 알코올 섭취량이 적을 때 알코올 관련 문제가 발생하기 시작합니다.
네 가지 주요 이유가 있습니다.
암컷은 수컷보다 몸에 물이 적습니다. 알코올은 체수에 분산됩니다.
여성은 일반적으로 남성보다 몸무게가 적습니다. 안전한 알코올 섭취의 한계는 체중과 밀접한 관련이 있습니다. 여성은 알코올을 흡수하는 조직이 적습니다.
여성은 일반적으로 남성보다 알코올 탈수소 효소 (AHD) 수치가 낮습니다. AHD는 간에서 알코올을 분해하는 화학 물질입니다. 결과적으로 알코올은 여성의 체내에 더 오래 남아 있고 더 빨리 축적됩니다.
호르몬 요인은 또한 여성이 알코올의 영향을 받기 쉽게 만드는 역할을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 같은 양의 음료를 마시면 혈중 알코올 농도가 월경 직전 가장 높고 월경 후 첫날 가장 낮습니다.
그러나 이러한 연구는 매우 제한적이며 월경과 알코올 흡수 사이의 연관성에 대한 확인 된 결론에 도달하지 못했습니다.
인디애나 주 노트르담 대학의 알코올 및 약물 교육국에 따르면 여성의 몸은 같은 양을 마신 후 남성보다 30 % 더 많은 알코올을 흡수합니다.
알코올 농도
저녁 또는 일주일 동안 알코올 섭취량을 조절하려고 할 때, 각 음료에 알코올이 얼마나 들어 있는지 아는 것이 도움이됩니다.
NIAAA는 음료 한 잔을 다음과 같이 정의합니다.
- 약 5 % 알코올의 일반 맥주 12 액량 온스 (fl oz)
- 약 7 % 알코올의 맥 아주 8 ~ 9fl oz
- 약 12 % 알코올로 테이블 와인 5fl oz
- 진, 럼, 위스키, 데킬라 또는 보드카와 같은 증류주 1.5 fl oz
미국의 표준 음료에는 약 14g의 순수 알코올이 포함되어 있습니다.
혜택
적당한 알코올 섭취의 이점을 논의하는 많은 연구가 있습니다.
그러나 많은 메시지가 혼합되어 있습니다. 일부 연구에서는 적당히 알코올이 심장에 도움이 될 수 있다고 조언하지만 다른 연구에서는 심장 손상, 암, 정신 건강 문제 및 간 질환의 위험이 더 높다고 설명합니다.
연구에서 알코올 섭취와 관련된 해로움을 보여줄 때 거의 항상 폭음, 알코올 남용 또는 알코올 중독을 언급합니다.
규칙적이고 적당한 알코올 섭취의 잠재적 인 이점은 다음과 같습니다.
뇌졸중 : 저널에 발표 된 연구 뇌졸중 가벼운 알코올 섭취가 여성의 뇌졸중 위험을 낮출 수 있음을 발견했습니다. 이 연구에는 간호사 건강 연구에 참여한 여성 83,578 명의 음주 습관에 대한 자체보고 데이터가 포함되었습니다.
또 다른 연구에 따르면 레드 와인의 한 성분이 뇌졸중 손상으로부터 뇌를 보호 할 수 있습니다.
우울증 : 55 세에서 80 세 사이의 남성 2,683 명과 여성 2,822 명을 대상으로 한 연구에서 스페인 연구자들은 규칙적이고 적당한 와인을 마시면 우울증 발병 위험이 감소하고 과음은 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다.
저널에보고 된 조사자들 BMC 의학 일주일에 2 ~ 7 잔의 와인을 마신 사람들은 임상 우울증 진단을받을 가능성이 훨씬 적습니다.
참가자들은 대부분 지중해 식 식단을 따르고 가족 및 친구와 함께 사회적 맥락에서 와인을 마 셨습니다.
심혈관 건강 : 여러 연구에 따르면 적당하고 규칙적인 알코올 섭취가 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다.
에 발표 된 연구에 대한 이탈리아 리뷰 유럽 역학 저널 와인과 맥주를 적당히 섭취하면 심혈관 질환의 위험이 줄어들지 만 증류주는 그렇지 않습니다.
2012 년에 콜레스테롤 수치가 높은 돼지에 대한 연구 결과에 따르면 보드카와 와인을 적당히 섭취하면 심혈관 위험이 줄어들 수 있으며 와인은 더 큰 보호를 제공합니다.
런던 유니버시티 칼리지 수사관들은 역학 및 지역 사회 건강 저널 건강에 좋은 생활 방식을 따르는 중도 음주자는 흡연을하거나식이를 잘하지 않는 중도 음주자에 비해 심장에 보호 효과를 볼 가능성이 더 높습니다.
와인과 같은 특정 유형의 알코올을 적당량 섭취하면 몇 가지 이점이 있습니다. 그러나 이러한 주장을하는 많은 연구가 결정적이지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
술을 마시고 건강상의 이점을 기대할 때 절제하는 것이 핵심입니다. 현재 술을 전혀 마시지 않는다면 건강상의 이점 때문에 시작하지 마십시오.
위험
적당히 알코올을 섭취하면 몇 가지 이점이있는 것처럼 보이지만, 너무 많이 섭취하면 전반적인 건강에 해를 끼치고 장기적으로는 생명을 위협 할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
알코올을 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.
- 우울증
- 백치
- 정신 건강 문제
- 알코올성 간염
- 빈혈증
- 부정맥
- 경화증
- 지방간
- 통풍
- 고혈압
- 신경 손상
- 발작
- 뇌졸중
- 심근 병증으로 알려진 심장 근육의 만성 질환
- 일부 유형의 암
알코올 섭취는 유방암, 결장암, 직장암, 간암, 식도암, 후두암, 인후암, 입암, 그리고 아마도 췌장암과 관련이 있다고 미국 암 학회에 따르면.
임신 중에는 임신 손실과 미래의 성장 및 발달 문제가있는 아이의 위험이 증가합니다.
알코올 섭취량이 걱정된다면 의사에게 물어볼 수 있습니다.
비디오
이 비디오에서 Dr. Bobby Lazzara는 알코올이 심장에 미치는 잠재적 인 이점을 설명하고 절제의 중요성을 강조합니다.
그는 또한 잠재적 인 이점이 제대로 연구되지 않았으며 폭음으로 인한 더 즉각적인 건강 문제가 가능한 장기적인 이점보다 더 중요하다고 설명합니다.
