니코틴 금단 증상 및 대처 방법
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담배를 피운 후 니코틴이 몸을 떠나기 시작하면 사람들은 신체적, 심리적 금단 효과를 경험합니다.
니코틴은 담배 및 시가와 같은 담배 제품에서 발견되는 중독성 물질입니다. 사람의 뇌 기능에 영향을 미칠 수있는 약물입니다.
신체가 규칙적인 니코틴 섭취에 적응하면, 사람들은 니코틴 금단의 불편한 증상으로 인해 금연이 어렵다는 것을 알게됩니다.
금단 증상은 일반적으로 1 ~ 3 일 후에 최고조에 이르고 3 ~ 4 주에 걸쳐 감소합니다. 이 시간이 지나면 신체는 대부분의 니코틴을 배출하고 금단 효과는 주로 심리적입니다.
니코틴 금단 증상을 이해하면 사람들이 금연하는 동안 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 니코틴 금단 증상 및 대처 방법에 대한 팁을 포함하여 니코틴 금단에 대해 설명합니다.
니코틴 금단이란 무엇입니까?
니코틴은 사람의 신체에 다양한 영향을 미칩니다.
누군가가 담배와 같은 니코틴 제품을 사용하면 코, 입, 폐의 내벽을 통해 니코틴을 흡수합니다. 이 위치에서 혈류로 들어갑니다.
니코틴이 뇌에 도달하면 쾌락과 보상과 관련된 영역을 활성화하고 도파민이라는 화학 물질의 수치를 높입니다.
니코틴은 또한 다음과 관련된 뇌 영역에 영향을 미칩니다.
- 호흡
- 기억
- 식욕
- 심박수
사람들이 니코틴을 장기간 사용하면 뇌의 화학 메신저 균형에 변화가 생깁니다.
사람이 니코틴 사용을 빨리 중단하면 이러한 화학적 균형이 깨지고 욕구 및 기분 저하와 같은 신체적, 심리적 부작용이 발생합니다.
전문가들은 이러한 뇌 화학 물질의 파괴를 니코틴 중독이라고 설명하고 있으며, 이것이 사람들이 흡연을 줄이거 나 끊는 것이 그렇게 어려운 이유 중 하나입니다.
니코틴 금단 증상
니코틴 금단 증상은 신체적, 심리적입니다.
신체적 부작용은 니코틴이 몸을 떠나는 동안 며칠 동안 만 지속되지만 심리적 부작용은 훨씬 더 오래 지속될 수 있습니다.
불쾌감을 느낄 수 있지만 니코틴 금단은 이와 관련된 건강상의 위험이 없습니다.
니코틴 금단의 심리적 증상은 다음과 같습니다.
- 니코틴에 대한 강한 욕구 또는 갈망
- 과민 반응 또는 좌절
- 낮은 기분
- 집중하기 어려움
- 걱정
- 기분 변화
사람들은 또한 니코틴 금단의 다음과 같은 신체적 증상을 경험할 수 있습니다.
- 두통
- 발한
- 안절부절 못함
- 떨림
- 수면 곤란
- 밤에 깨어
- 식욕 증가
- 복부 경련
- 변비를 포함한 소화기 문제
- 집중하기 어려움
니코틴 금단 일정
사람마다 니코틴 금단에 대한 경험이 다릅니다.
어떤 사람들은 다른 사람들보다 신체적 부작용을 더 강하게 느낄 수 있습니다. 어떤 사람들은 며칠 동안 경미한 증상을 경험하는 반면 다른 사람들은 몇 주 동안 지속되는 강렬한 갈망과 증상을 보일 수 있습니다.
마지막 담배를 피운 후 4 ~ 24 시간 사이에 금단 증상이 나타납니다. 증상은 금연 3 일 즈음에 최고조에 달했다가 3 ~ 4 주에 걸쳐 점차 가라 앉습니다.
일부의 경우 갈망이 다른 증상보다 오래 지속될 수 있으며 익숙한 장소, 사람 또는 누군가가 흡연을했던 상황이이를 유발할 수 있습니다.
마지막 담배를 피운 지 2 시간이 지나면 몸은 니코틴의 절반 정도를 이미 제거했을 것입니다. 니코틴 수치는 더 이상 신체에 영향을 미치지 않을 때까지 며칠 동안 계속해서 떨어집니다.
금단 증상과 함께 사람들은 또한 긍정적 인 변화를 느끼기 시작할 것입니다. 특히 운동 할 때 후각과 미각이 개선되고 기침이 적고 호흡이 쉬워 질 수 있습니다.
니코틴 금단 치료
니코틴을 끊는 것은 중독이 신체적, 심리적이기 때문에 어려울 수 있습니다. 많은 사람들이 니코틴 금단 기간 동안 다양한 종류의 지원으로부터 혜택을받습니다.
니코틴 금단 치료에는 다음이 포함됩니다.
니코틴 대체 요법
니코틴 대체 요법 (NRT)은 담배 사용을 중단하고 대신 소량의 니코틴이 포함 된 다음 물질 중 하나를 사용하는 것입니다.
- 껌
- 피부 패치
- 흡입기
- 정제
- 비강 또는 입 스프레이
한 방법이 다른 방법보다 효과적이라는 연구 결과는 없습니다. 다른 유형의 NRT를 결합하면 단일 방법 만 사용하는 것보다 더 강력한 효과를 얻을 수 있습니다.
연구에 따르면 NRT를 사용하면 금연 기회를 50 ~ 60 % 높일 수 있습니다.이 시점에서 개인은 추가 치료가 필요하지 않을 때까지 니코틴 복용량을 점차적으로 줄일 수 있습니다.
NRT는 니코틴 금단에 대한 일반적이고 성공적인 치료법입니다. 그러나 많은 사람들이 여전히 특정 금단 증상을 경험할 것이며, 이는 일부 개인에서 다른 사람보다 더 강할 수 있습니다.
NRT의 부작용이 가능하지만 NRT가없는 니코틴의 금단 증상은 종종 더 악화 될 수 있습니다. NRT의 가능한 부작용은 다음과 같습니다.
- 구역질
- 현기증
- 잠 잘 수 없음
- 두통
- 복부 불편
니코틴 대체 요법은 온라인으로 구매할 수 있습니다.
약물
다음과 같은 여러 유형의 약물이 니코틴 금단 치료에 도움이 될 수 있습니다.
- Varenicline : Chantix라는 브랜드 이름으로이 약은 갈망을 줄이고 흡연의 보상 효과를 차단할 수 있습니다.
- Bupropion :이 약은 Zyban으로 판매되며 사람들은 항우울제로도 사용합니다. 최근에는 갈망을 줄이는 데 사용되었습니다.
전자 담배
전자 담배 또는 전자 담배에는 니코틴이 포함되어 있으며, 니코틴은 증기로 소비되지만 대부분의 다른 담배 제품과 동일한 유해 물질을 포함하지 않습니다. 전자 담배는 전통적인 담배 제품 대신 사용할 수 있습니다.
그러나 전자 담배 흡연의 건강 위험은 아직 알려지지 않았습니다. 그들은 담배를 피우는 것보다 덜 해롭지 만 현재이를 확인하기위한 연구가 불충분합니다.
전자 담배는 온라인으로 구매할 수 있습니다.
상담
상담은 일부 사람들이 니코틴 금단의 심리적, 신체적 측면에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. NRT와 함께 귀중한 추가가 될 수 있습니다.
상담은 사람들이 금연을 방해하는 요인을 식별하고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람들은 치료사를 만나거나 지원 그룹에 가입 할 수 있습니다.
대처 요령
사람들은 많은 갈망이 15-20 분 동안 만 지속된다는 것을 기억해야합니다. 이것은 누군가가 갈망이 다가오는 것을 느낄 때, 갈망이 지나갈 때까지 어떤 식 으로든 자신을 산만하게 할 수 있음을 의미합니다.
많은 사람들이 다음 팁과 전략이 니코틴 금단 증상에 대처하는 데 도움이 될 수 있음을 알게됩니다.
- 금단 증상의 현실에 대해 정신적으로 준비
- 금연의 이점 목록을 작성하고 갈망이 닥쳤을 때 다시 읽기
- 금단 기간 동안, 특히 욕구의 산만 함으로 더 규칙적으로 운동
- 사람들에게 금연 결정을 말함으로써 사회적 압력 추가
- 음주 또는 특정 장소 방문과 같은 유발 요인 피하기
- 금연이 얼마나 오래 걸릴 수 있는지 현실적으로
- 새로운 취미를 가지고 바쁘게 지내다
- 니코틴을 사용하지 않는 친구들과 더 많은 시간 보내기
시야
니코틴 금단 증상은 불편할 수 있으며 때로는 특히 첫 주에 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 이로 인해 재발하거나 금연을 두려워하는 사람도 있습니다.
그러나 많은 사람들이 금연의 이점으로 인해 니코틴 금단 문제를 성공적으로 극복했습니다. 때때로 사람이 습관을 걷어 내기 전에 몇 번의 시도가 필요할 수 있습니다.
