좋은 자세를위한 앉은 자세
올바른 자세를 취하는 것은 좋은 자세와 건강한 등 및 척추를 유지하는 데 필수적입니다. 대부분의 사람들은 몇 가지 간단한 지침을 따르면 앉은 자세를 개선 할 수 있습니다.
등과 어깨를 똑바로 세우고 앉아 있으면 신체 건강이 좋아질뿐만 아니라 자신감도 높아집니다.
많은 사람들은 통근, 사무실에서 일하거나 공부할 때, 집에서 휴식을 취할 때 앉아있는 경향이 있기 때문에 하루의 대부분을 앉아서 보냅니다. 장시간 앉아 있으면 나쁜 자세와 허리 건강을 포함하여 다양한 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
이 기사에서는 좋은 자세가 무엇을 의미하는지 살펴보고 특히 컴퓨터 앞에 앉을 때이를 달성하기위한 올바른 앉은 자세를 설명합니다.
좋은 자세는 무엇입니까?
앉든서든 좋은 자세가 중요합니다.
좋은 자세는 사람의 신체의 핵심 부분이 올바른 근육 긴장에 의해 올바르게 정렬되고 지원된다는 것을 의미합니다.
올바른 자세는 다음을 통해 도움이 될 수 있습니다.
- 운동 및 운동 중 신체에 가해지는 부담 감소
- 관절, 근육 및 인대의 마모 감소
- 움직이고 운동하는 동안 균형 유지
- 근육 긴장 및 남용 상태의 위험 감소
- 척추 건강 개선
최고의 앉은 자세
최적의 앉은 자세는 사람의 키, 사용하는 의자, 앉은 동안 수행하는 활동에 따라 다릅니다.
사람은 다음과 같은 방법으로 자세를 개선하고 적절한 앉은 자세를 취할 수 있습니다.
- 발을 평평하게 유지하거나 바닥이나 발판에 놓으십시오.
- 무릎이나 발목을 건너지 않기
- 무릎 뒤쪽과 의자 사이에 작은 간격 유지
- 무릎을 엉덩이와 같은 높이 또는 약간 낮은 위치에 배치
- 무릎 앞에 발목 배치
- 어깨를 이완
- 가능한 경우 팔뚝과 무릎을 바닥과 평행하게 유지
- 팔에 L 자 모양을 만드는 측면에 팔꿈치를 잡고
- 목에 부담을주지 않고 똑바로 앉아 앞을 바라보기
- 등을 의자에 대거나 등이 의자와 편안하게 닿지 않는 곳이있는 경우 등받이 또는 쿠션 사용, 특히 등 아래 부분
- 한 번에 장시간 앉아있는 것을 피하고, 1 시간마다 최소 10 분의 휴식을 취하는 것이 이상적입니다.
컴퓨터에서 앉는 자세를위한 팁
업무 나 학교 생활로 인해 책상에 장시간 앉아야하는 사람들은 건강한 자세와 등을 유지하기 위해 추가 예방 조치를 취해야합니다.
컴퓨터에서 장시간 작업 할 때 다음과 같은 방법으로 앉은 자세를 개선 할 수 있습니다.
- 모니터를 팔의 길이로 유지하고 자연스러운 가시선에서 2 인치를 넘지 않도록 유지
- 작업 공간 사용자 지정 (예 : 발판, 손목 패드 또는 등받이 추가)
- 스탠딩 데스크를 사용하여 앉기와 서기를 번갈아 가며
- 인체 공학적 의자, 요가 공 또는 무릎 의자 사용
- 다른 키보드 및 마우스 유형 시도
- 긴 통화에 헤드셋을 사용하거나 목의 부담을 줄이기 위해 지시
- 손이 닿지 않도록 키보드와 마우스를 가깝게 배치
- 특히 근육이나 관절통이있을 때 가끔 일어나서 움직이기
올바른 위치에 있으면 10 ~ 15 분마다 정신 검사를하여 자세가 변경되었는지 확인한 다음 변경 사항을 수정하십시오.
자세가 좋지 않은 사람은 시간, 인식 및 헌신으로 교정 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 자세를 유지하면서 상당한 이점을 얻는 데 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 사람이 자세를 개선하면 자세를 유지하기 위해 노력해야하므로 종종 자신에게 건강하지 않은 자세를 인식하고 교정하도록 상기시켜야 할 수 있습니다.
피해야 할 앉은 자세
특정 근육, 인대 또는 힘줄의 오용 또는 남용을 유발하는 모든 것은 사람의 자세와 등 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 특정 자세는 과로하거나 자세 조직, 특히 일부 앉은 자세로 인해 다른 자세보다 더 나쁩니다.
나쁜 자세와 허리 건강을 예방하려면 다음을 피하십시오.
- 척추가 구부러진 상태로 한쪽으로 기울어졌습니다.
- 무릎, 발목 또는 팔 교차 유지
- 매달려 있거나 발을 제대로지지하지 않음
- 한 자세로 오래 앉아
- 모니터, 전화 화면 또는 문서를 보면서 장시간 목에 무리를주는 경우
- 등, 특히 허리를 완전히지지하지 않는 자세
- 휴식을 취하지 않고 장시간 앉아있는 경우
자세를 개선하는 다른 방법
좋은 앉는 습관을 실천하는 것은 자세와 허리 건강을 개선하는 데 도움이되는 한 가지 방법 일뿐입니다.
신체가 만드는 모든 유형의 자세 및 움직임은 자세를 지원하는 근육, 힘줄 및 인대를 포함하거나 영향을 미칩니다. 자세와 직접적으로 관련이없는 것으로 보일 수있는 일부 라이프 스타일 요소는 사실 전반적인 자세 건강에 중요합니다.
건강한 자세와 등을위한 일상적인 팁은 다음과 같습니다.
- 스트레칭, 강화 및 유산소 활동의 혼합에 중점을두고 일주일에 세 번 최소 30 분 동안 운동
- 한 위치에 너무 오래 머 무르지 않으려 고 매시간 위치 또는 활동을 변경합니다.
- 긴 통화시 핸즈프리 장치 사용
- 목과 등 위쪽의 긴장을 줄이기 위해 읽을 때 화면을 눈이나 가슴 높이에 두십시오.
- 모바일 화면이나 모니터를 읽을 때 똑바로 앉아 정면을 바라보기
- 등을 사용하지 않고 다리를 구부려 무거운 물건을 들어 올리십시오.
- 무거운 짐을 들어올 리거나 운반 할 때 몸에 가깝게 유지
- 운전시 좌석을 조정하여 긴장없이 등을지지하고 무릎이 구부러 질 수 있도록합니다.
- 카시트를 포함한 시트에 요추지지 쿠션을 배치하여 허리의 부담을 줄입니다.
- 장시간 서있을 때 편안하고 지지력이 있거나 정형 외과 용 신발을 신습니다.
- 척추를 곧게 펴고 움츠 리거나 기울어지지 않도록 노력
- 걷거나 조깅하거나 달릴 때 팔을 힘 차고 고르게 흔들기
- 배꼽 높이에 유모차 손잡이를 사용하여 아기 띠를 엉덩이보다 높은 높이로 유지
- 장기간 아기를 안고있을 때 번갈아 가며
- 스쿼트, 런지, 점프 잭, 어깨 으쓱, 팔 굽혀 펴기 등을 통해 컴퓨터에서 멀리 떨어져있을 때 주요 근육 그룹을 구축합니다.
시야
많은 사람들이 오랜 시간 앉아 있습니다. 특히 책상에 잘못 앉아 있으면 등 건강과 자세에 좋지 않을 수 있습니다.
그러나 좋은 앉은 자세가 어떤 것인지 알고 몇 가지 간단한 규칙을 따르면 대부분의 사람들은 스스로 교정하는 방법을 배우고 좋은 자세를 얻을 수 있습니다.
다양한 운동을 많이하고 하루 종일 운동 휴식을 취하는 등 생활 방식을 추가로 변경하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
