천식에 가장 좋은 운동 유형은 무엇입니까?
운동은 전반적인 건강을 개선 할뿐만 아니라 장기적으로 천식 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 형태의 운동은 천식의 재발을 유발하여 천명음이나 흉부 압박감을 유발할 수 있습니다. 그러나 사람들은 특정 기술을 사용하고 적절한 활동에 참여함으로써 증상이나 천식 발작을 피할 수 있습니다.
사람의 천식이 조절되는 한 운동은 많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
이 기사에서는 천식으로 운동하는 동안 안전을 유지하는 방법과 운동으로 인한 천식에 대해 알아야 할 사항을 살펴 봅니다. 또한 천식 합병증을 예방하는 방법에 대한 정보도 제공합니다.
운동이 천식에 도움이 될 수 있습니까?
일반적으로 운동은 심장 건강 개선, 정신 건강 증진 및 여러 건강 상태의 위험 감소와 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
천식 환자는 또한 다음과 같은 다른 특정 건강상의 이점을 느낄 수 있습니다.
- 전체적인 체력을 구축하고 사람이 숨이 차는 데 걸리는 시간을 줄이는 개선 된 폐 기능
- 천식 발작의 위험을 줄일 수있는 체중 감소
- 천식 증상을 유발할 수있는 상부 호흡기 감염의 위험을 줄이는 향상된 면역 체계 기능
- 천식 증상을 완화 할 수있는 기분 개선 및 스트레스 감소
운동의 다른 이점은 다음과 같습니다.
- 하루 종일 증가 된 에너지 수준
- 안정된 혈당 수치
- 노화 관련 질병으로부터 뇌를 보호
- 강화 된 뼈와 근육
- 특정 암 위험 감소
- 성생활 개선
- 수면의 질 향상
- 심장병 위험 감소
- 사람의 금연을 돕는
천식에 좋은 운동 유형은 무엇입니까?
천식 환자는 운동 수준을 서서히 높이면 운동 중 천식 재발 위험이 줄어든다는 것을 알 수 있습니다. 폐활량을 촉진하고 호흡을 조절하는 데 초점을 맞춘 운동 유형이 특히 도움이 될 수 있습니다.
중간에 휴식을 취하고 짧은 시간 동안 활동을 제공하는 운동과 활동이 효과적 일 수 있습니다. 이런 식으로 운동을하면 폐에 너무 많은 부담을주지 않고 활동적이고 체력과 근력을 향상시킬 수 있습니다.
다음 유형의 운동은 천식 환자에게 특히 적합 할 수 있습니다.
요가
요가는 사람이 호흡에 집중하도록 도와줍니다. 운동 중 통제되고 리드미컬 한 호흡은 사람의 폐활량을 늘리는 동시에 전반적인 체력을위한 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가와 리드미컬 한 호흡은 또한 사람의 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스는 많은 사람들에게 천식의 원인이되므로 스트레스를 줄이면 천식 발적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
수영
수영은 따뜻하고 습한 공기를 흡입하게하여 천식 환자에게 좋습니다. 수영은 호흡 조절에도 도움이 될 수 있습니다. 그것은 부드러운 활동이 될 수 있으며 사람들은 체력과 폐 능력이 향상됨에 따라 더 집중적 인 세션을 수행 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 수영장에서 수영하면 물 속에있는 염소로 인해 천식 증상을 유발한다는 것을 알 수 있습니다.
다른 형태의 운동
많은 다른 유형의 운동은 과도한 부담없이 폐의 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 골프
- 야구
- 테니스
- 배구
- 배드민턴
- 역도
가볍고 중간 정도의 운동은 특히 꾸준한 움직임을 포함 할 때 잘 작동하여 지구력 수준을 향상시키고 폐의 과도한 긴장을 방지합니다. 예는 다음과 같습니다.
- 자전거 타기
- 보행
- 등산
- 타원형 기계 사용
- 엘리베이터 대신 계단 이용
다른 더 격렬한 운동과 활동이 반드시 천식에 나쁜 것은 아니지만, 최선의 운동을 결정하기 전에 각 개인이 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 의사는 달리기, 농구 또는 축구와 같은 특정 스포츠의 위험과 이러한 활동 중 증상을 관리하는 방법에 대해 조언 할 수 있습니다.
천식 운동을위한 팁
운동을 처음 접하는 사람들은 적어도 지구력을 쌓을 때까지 고강도 활동을 피해야합니다. 운동에 익숙하지 않은 천식 환자에게는 달리기, 조깅 또는 축구가 너무 많을 수 있습니다.
춥고 건조한 환경에서는 운동을 피하는 것이 가장 좋습니다. 아이스 하키, 스키 및 기타 겨울 스포츠와 같이 추운 날씨와 관련된 운동 유형은 천식 재발을 유발할 가능성이 더 높습니다.
운동 중에 몸에주의를 기울이는 것도 중요합니다. 특정 형태의 운동이 발적을 일으키는 경우 증상이 조절 될 때까지 활동을 중단해야합니다.
미국 폐 협회에 따르면 사람은 다음 6 단계를 수행하여 천식을 관리 할 수 있습니다.
- 의사를 방문 할 때 자원을 활용하고 적절한 질문을합니다.
- 의료 제공자와 협력하여 증상 관리 방법을 설명하는 천식 관리 계획을 수립합니다.
- 증상을 경험 한 시간을 추적하여 트리거를 결정합니다.
- 처방약을 통제하고 이해하기
- 알려진 트리거에 대한 노출 감소
- 천식 자기 관리 기술 학습
운동으로 인한 천식이란 무엇입니까?
미국 천식 및 알레르기 재단 (AAFA)에 따르면, 운동 유발 천식은 운동 유발 기관지 수축 (EIB)을 설명하는 오래된 방법입니다. "운동 유발 천식"이라는 용어는 사람들에게 운동이 천식을 유발한다는 잘못된 인상을줍니다.
AAFA는 천식 환자의 거의 90 %가 운동하는 동안 EIB 증상을 경험할 것이라고 말합니다.
EIB의 증상은 천식의 증상과 유사하며 다음을 포함합니다.
- 쌕쌕 거림
- 기침
- 호흡 곤란
- 가슴의 답답함
가장 흔한 증상은 기침입니다. 많은 사람들이 기침이 자신이 경험하는 유일한 증상이라는 것을 알 수 있습니다.
EIB의 증상은 일반적으로 몇 분의 운동 후에 발생하며 운동을 중단 한 후 5 ~ 10 분 후에 악화되는 경향이 있습니다. 그런 다음 일반적으로 약 30 분 후에 가라 앉습니다.
EIB의 주요 원인은 시원하고 건조한 공기를 호흡하는 것입니다. 운동을하는 사람은 일반적으로 입을 통해 숨을들이 쉬기 때문에 운동은이를 악화시키는 경향이 있습니다. 코를 통해 숨을들이 마시면 공기의 시원함과 건조 함이 감소합니다.
EIB의 다른 잠재적 트리거는 다음과 같습니다.
- 공기 중의 높은 꽃가루 수
- 연기와 같은 다른 자극제
- 대기 오염 수준 증가
- 최근 천식 발작 또는 상기도 감염
운동 할 때 천식 발작을 피하는 방법
운동 할 때 천식 발작을 예방하기 위해 취할 수있는 최선의 조치는 의사의 지시에 따라 처방 된 천식 약물을 사용하는 것입니다.
약물을 사용할 때 여전히 심각한 천식 증상을 경험하는 사람은 의사와상의하여 증상을 조절하는 데 도움이되도록 약물의 유형이나 용량을 조정할 수 있습니다.
운동하기 전에 환경에주의를 기울이는 것도 중요합니다. 예를 들어 꽃가루 수가 많거나 공기가 시원하고 건조하다면 실내에서 운동하여 천식 재발 위험을 줄이는 것이 좋습니다.
운동 중 천식 발작을 예방하는 다른 단계는 다음과 같습니다.
- 시원한 날씨에 얼굴에 스카프를 착용하여 폐에서 찬 공기를 차단
- 운동하기 전에 워밍업하고 나중에 식히기
운동 중에 너무 세게 밀지 않는 것이 중요합니다. 막 활동하기 시작한 사람은 폐에 부담을주지 않기 위해 달리는 대신 걷기를 원할 수 있습니다. 점차적으로 체력 수준을 높이면 운동이 천식 발작을 유발할 가능성을 줄일 수 있습니다.
마지막으로, 사람은 항상 구조용 흡입기를 휴대해야합니다. 운동 중에 증상이 나타나면 흡입기를 중단하고 사용하여 증상이 진행되는 것을 방지해야합니다.
의학적 도움을 받아야 할 때
천식이나 EIB가 있다고 의심되는 사람은 의사와 상담해야합니다. 의사는 발적을 치료하고 천식 유발 요인을 예방하는 방법에 대한 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다음과 같은 경우에도 치료를 받아야합니다.
- 가라 앉지 않는 천명음
- 약 20 분 및 구조용 흡입기를 여러 번 사용한 후에도 감소하지 않는 증상
- 구조용 흡입기에 반응하지 않는 오래 지속되는 기침
- 손톱의 색 변화
- 말하거나 숨을 쉬기 어려움
시야
천식 환자는 규칙적인 운동을하면 도움이 될 수 있습니다. 의사는 더 많은 운동을 시작할 때 안전을 유지하고 천식 재발에 대한 불안을 줄이는 방법에 대한 조언을 제공 할 수 있습니다.
특히 적합한 운동 유형에는 규칙적인 호흡에 초점을 맞추고 요가와 수영과 같이 폐활량을 늘리는 운동이 포함됩니다.
규칙적으로 운동하는 천식 환자는 종종 증상이 호전되고 운동의 모든 이점을 경험하게됩니다.
