담배를 끊으면 어떻게 되나요?
담배 흡연은 미국에서 예방 가능한 사망의 주요 원인 중 하나이지만 금연은 어려울 수 있습니다.
많은 사람들은 건강과 웰빙의 개선을 보는 데 오랜 시간이 걸릴 것을 두려워하지만 실제 혜택을 보는 시간은 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 빠릅니다.
건강상의 이점은 마지막 담배를 피운 후 1 시간 이내에 시작되어 계속 개선됩니다.
금연에 관한 요약 정보 :
다음은 금연에 대한 몇 가지 핵심 사항입니다. 자세한 내용과 지원 정보는 본문에 있습니다.
- 금연은 중독의 순환을 끊고 본질적으로 니코틴에 대한 갈망을 멈추기 위해 뇌를 재배 선하는 것을 의미합니다.
- 성공하려면 금연을 원하는 흡연자들은 갈망과 유발 요인을 이길 수있는 계획을 세워야합니다.
- 금연의 이점은 마지막 담배 후 1 시간 이내에 시작됩니다.
- 흡연자가 빨리 금연할수록 암, 심장 및 폐 질환 및 기타 흡연 관련 질환의 위험이 더 빨리 감소합니다.
타임 라인
이점은 거의 즉각적입니다. 흡연을 중단하자마자 다음과 같은 방법으로 신체가 회복되기 시작합니다.
1 시간 후에
마지막 담배를 피운 후 20 분이 지나면 심장 박동수가 떨어지고 정상으로 돌아옵니다. 혈압이 떨어지기 시작하고 혈액 순환이 개선되기 시작할 수 있습니다.
12 시간 후
담배에는 담배 연기에 존재하는 가스 인 일산화탄소를 비롯한 많은 알려진 독소가 포함되어 있습니다.
이 가스는 고용량에서 해롭거나 치명적일 수 있으며 산소가 폐와 혈액으로 들어가는 것을 방지합니다. 단시간에 많은 양을 흡입하면 산소 부족으로 질식 할 수 있습니다.
담배를 피우지 않은 채 12 시간 만 지나면 몸은 담배에서 나오는 과도한 일산화탄소를 스스로 정화합니다. 일산화탄소 수치가 정상으로 돌아와 신체의 산소 수치가 증가합니다.
1 일 후
금연 후 1 일 만에 심장 마비의 위험이 감소하기 시작합니다.
흡연은 좋은 콜레스테롤을 낮추어 심장 건강 운동을 더 어렵게 만들어 관상 동맥 심장병 발병 위험을 높입니다. 흡연은 또한 혈압을 높이고 혈전을 증가시켜 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
금연 후 1 일 만에 혈압이 떨어지기 시작하여 흡연으로 인한 고혈압으로 인한 심장병 위험이 감소합니다. 이 짧은 시간에 사람의 산소 수준이 상승하여 신체 활동과 운동을 더 쉽게 할 수 있으며 심장 건강 습관을 촉진 할 수 있습니다.
2 일 후
흡연은 후각과 미각을 담당하는 신경 종말을 손상시킵니다. 금연 후 2 일 이내에 신경이 치유됨에 따라 후각이 고조되고 미각이 생생하게 느껴질 수 있습니다.
3 일 후
금연 3 일 후에는 신체의 니코틴 수치가 고갈됩니다. 체내에 니코틴이없는 것이 건강에 좋지만 이러한 초기 고갈은 니코틴 금단을 유발할 수 있습니다. 금연 후 약 3 일 후에 대부분의 사람들은 신체가 재조정됨에 따라 변덕과 과민성, 심한 두통 및 갈망을 경험하게됩니다.
1 개월 후
1 개월 이내에 폐 기능이 개선되기 시작합니다. 폐가 치유되고 폐활량이 향상됨에 따라 이전 흡연자들은 기침과 숨가쁨을 덜 느낄 수 있습니다. 운동 지구력이 증가하고 이전 흡연자들은 달리기 및 점프와 같은 심혈관 활동에 대한 새로운 능력을 느낄 수 있습니다.
1-3 개월 후
금연 후 몇 개월 동안 혈액 순환이 계속 개선됩니다.
9 개월 후
금연 9 개월 후 폐가 스스로 치유되었습니다. 섬모로 알려진 폐 내부의 섬세하고 머리카락과 같은 구조가 담배 연기로 인해 회복되었습니다. 이러한 구조는 점액을 폐에서 밀어 내고 감염과 싸우는 데 도움이됩니다.
이시기에 많은 이전 흡연자들은 치유 된 섬모가 자신의 일을 더 쉽게 할 수 있기 때문에 폐 감염 빈도가 감소하는 것을 발견합니다.
1 년 후
금연 후 1 년이 지나면 관상 동맥 심장병에 걸릴 위험이 절반으로 줄어 듭니다. 이 위험은 1 년이 지나면 계속 감소 할 것입니다.
5 년 후
담배에는 동맥과 혈관을 좁히는 원인이되는 많은 알려진 독소가 포함되어 있습니다. 이러한 동일한 독소는 또한 혈전이 발생할 가능성을 높입니다.
담배를 피우지 않은 지 5 년이 지나자 몸은 동맥과 혈관이 다시 넓어지기 시작할만큼 충분히 치유되었습니다. 이 넓어짐은 혈액이 응고 될 가능성이 적어 뇌졸중 위험을 낮 춥니 다.
뇌졸중의 위험은 신체가 점점 더 많이 치유됨에 따라 향후 10 년 동안 계속해서 감소 할 것입니다.
10 년 후
10 년이 지나면 흡연을 계속하는 사람에 비해 폐암에 걸려 사망 할 확률이 대략 절반으로 줄어 듭니다. 구강암, 인후암 또는 췌장암이 발생할 가능성이 크게 감소했습니다.
15 년 후
15 년 동안 금연 한 후 관상 동맥 심장 질환이 발생할 가능성은 비 흡연자와 동등합니다.마찬가지로, 췌장암 발병 위험은 비 흡연자와 동일한 수준으로 감소했습니다.
20 년 후
20 년이 지나면 폐 질환과 암을 포함한 흡연 관련 원인으로 인한 사망 위험은 평생 담배를 한 번도 피우지 않은 사람 수준으로 떨어집니다. 또한 췌장암에 걸릴 위험이 한 번도 담배를 피우지 않은 사람의 위험으로 감소했습니다.
혜택
흡연은 심각한 건강상의 합병증과 사망을 초래할 수있는 해로운 습관입니다. 사람이 담배를 끊으면 몸은 시간이 지남에 따라 자연적으로 치유되고 비 흡연자의 활력을 회복하기 시작합니다.
혈압 강하와 같은 일부 효과는 거의 즉시 나타납니다. 폐암, 심장 질환 및 폐 질환 발병 위험과 같은 다른 영향은 비 흡연자 수준으로 떨어지려면 수년이 걸립니다.
그러나 매년 금연을하면 위험이 줄어들고 전반적인 건강이 향상되어 습관을 시작한 사람에게 금연이 탁월한 선택이됩니다.
