건강한 치아와 잇몸을 위해해야 할 일
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치아와 잇몸을 건강하게 유지하려면 구강 위생이 필요합니다. 하루에 두 번 양치질하고 정기적 인 치과 검진을받는 습관이 포함됩니다.
그러나 구강 건강은 충치와 잇몸 질환 그 이상입니다. 연구에 따르면 사람의 구강 건강과 전반적인 건강 사이에는 연관성이 있습니다. 전문가들은 구강 건강 문제를 세계적인 건강 부담으로 간주합니다.
치료를하지 않으면 충치 나 잇몸 문제가 통증, 자신감 문제, 치아 손실로 이어질 수 있습니다. 이러한 문제는 사람의 직장, 학교 또는 개인 생활에서 영양 실조, 언어 문제 및 기타 문제로 이어질 수 있습니다.
사람들은 가정과 치과에서 적절한 치과 치료를 통해 이러한 문제를 예방할 수 있습니다. 다음은 치아와 잇몸을 건강하게 유지할 수있는 몇 가지 모범 사례입니다.
1. 정기적으로 칫솔질을하지만 공격적이지는 않습니다
대부분의 사람들은 하루에 두 번 양치질하는 것이 플라그와 박테리아를 제거하고 치아를 청결하게 유지하는 가장 중요한 관행 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 그러나 양치질은 사람들이 올바른 기술을 사용하는 경우에만 효과적 일 수 있습니다.
사람들은 작은 원을 그리며 양치해야하며 모든 치아의 앞, 뒤, 윗부분을 조심스럽게 닦아야합니다. 이 프로세스는 2 ~ 3 분 정도 걸립니다. 사람들은 앞뒤로 움직이는 톱질을 피해야합니다.
너무 세게 칫솔질하거나 칫솔모가 단단한 칫솔을 사용하면 치아 법랑질과 잇몸이 손상 될 수 있습니다. 이것의 영향에는 치아 민감성, 치아 보호 에나멜의 영구적 인 손상 및 잇몸 침식이 포함될 수 있습니다.
미국 치과 협회 (ADA)는 칫솔모가 부드러운 칫솔 사용을 권장합니다. 그들은 또한 사람들이 3 개월마다 또는 끝이 닳아 보이기 시작할 때 중 먼저 도래하는 시점에 칫솔을 교체해야한다고 말합니다.
2. 불소 사용
불소는 불소라고 불리는 지구 토양의 원소에서 나옵니다. 많은 전문가들은 불소가 충치를 예방하는 데 도움이되며 치약과 구강 세정제의 일반적인 성분이라고 믿습니다.
그러나 일부 치과 제품에는 불소가 포함되어 있지 않으며 일부 사람들은 전혀 사용하지 않습니다.
증거에 따르면 불소가 부족하면 사람이 다른 방법으로 치아를 관리하더라도 충치로 이어질 수 있습니다. 최근 리뷰에 따르면 칫솔질과 치실 사용은 불소를 사용하지 않으면 충치가 생기는 것을 예방하지 못합니다.
미국의 많은 지역 사회에서 물 공급에 불소를 첨가했습니다. 세계 보건기구 (WHO), 질병 통제 예방 센터 (CDC) 및 ADA를 포함한 여러 기관에서이 관행을 권장합니다.
사람들은 지역 정부에 연락하여 해당 지역의 물에 불소가 포함되어 있는지 확인할 수 있습니다. 역삼 투 정수 필터는 불소를 제거하므로 우물물을 사용하는 사람들은이 물의 불소 수치를 확인하여 얼마나 많은 양이 있는지 확인해야합니다. 많은 생수 브랜드에는 불소가 포함되어 있지 않습니다.
3. 하루에 한 번 치실
치실은 칫솔이 닿을 수없는 치아 사이의 플라그와 박테리아를 제거 할 수 있습니다. 또한 치아 사이에 갇힌 잔해물과 음식물을 제거하여 구취를 예방할 수 있습니다.
치실 사용이 유익하다는 것을 증명하는 장기 연구가 부족하지만 ADA는 계속해서이를 권장합니다. CDC는 또한 사람들이이를 치실로 치실을해야한다고 말합니다.
대부분의 치과 건강 전문가는 치아의 옆면을 위아래로 껴안기 전에 치실을 잇몸 선까지 부드럽게 밀어내는 것이 좋습니다. 치실을 치아 사이에서 위아래로 튕겨서 통증을 유발하고 플라그를 효과적으로 제거하지 못하는 것을 피하는 것이 중요합니다.
4. 정기적으로 치과 의사를 만나십시오
전문가들은 사람들이 검진을 위해 6 개월마다 치과 의사를 만날 것을 권장합니다. 정기 치과 검진 중에 위생사가 치아를 닦고 플라그와 경화 된 치석을 제거합니다.
치과 의사는 충치, 잇몸 질환, 구강암 및 기타 구강 건강 문제의 시각적 징후를 확인합니다. 또한 충치를 확인하기 위해 치과 용 X- 레이를 사용할 수도 있습니다.
최근 연구 결과에 따르면 어린이와 청소년은 충치를 예방하기 위해 6 개월마다 치과 의사를 만나야합니다. 그러나 매일 좋은 치아 위생을 실천하고 구강 건강 문제의 위험이 낮은 성인은 덜 자주 갈 수 있습니다.
최근 리뷰의 저자는 이상적인 치과 검진 빈도를 확인하기 위해 더 높은 수준의 연구가 필요하다고 말합니다.
사람들은 얼마나 자주 검진이 필요한지 치과 의사와 상담 할 수 있습니다. 답변은 개인의 병력, 나이 및 전반적인 치아 건강에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 입의 변화를 느끼는 사람은 치과 의사를 방문해야합니다.
5. 담배를 피우지 마십시오
흡연은 신체의 면역 체계를 손상시켜 신체가 입안을 포함한 조직을 치유하기 어렵게 만듭니다. CDC는 흡연을 잇몸 질환의 위험 요인으로 명명 한 반면, ADA는 흡연하는 사람들이 치과 시술 후 느린 치유를 경험할 수 있다고 경고합니다.
흡연은 또한 입 모양에 영향을 주어 치아와 혀가 노랗게 변하고 입 냄새가 나게 할 수 있습니다.
6. 구강 청결제 고려
일부 연구에 따르면 특정 구강 세정제가 구강 건강에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 한 리뷰에 따르면 항균 성분 인 클로르헥시딘이 함유 된 구강 세정제는 플라그와 치은염을 조절하는 데 도움이됩니다. 메타 분석에 따르면 특정 에센셜 오일이 함유 된 구강 청결제도 효과적입니다.
사람들은 치과 의사에게 개인적인 필요에 가장 적합한 구강 세정제를 물어볼 수 있습니다. 구강 청결제는 칫솔질과 치실을 대체 할 수 없지만 이러한 관행을 보완 할 수 있습니다.
구취 및 치아 문제에 도움이 될 수있는 구강 청결제는 온라인에서 구할 수 있습니다.
7. 단 음식과 전분 제한
설탕을 섭취하면 충치가 생길 수 있습니다. 연구는 설탕이 치과 건강에 부정적인 영향을 미치는 중요한 역할을 계속 강조합니다. 일반적인 범인에는 사탕과 디저트가 포함되지만 많은 가공 식품에도 설탕이 첨가되어 있습니다.
WHO는 사람들이 설탕 섭취를 일일 칼로리의 10 % 미만으로 제한 할 것을 권장합니다. 체계적인 검토의 저자는 이것을 5 %로 낮추면 충치 및 기타 치아 문제의 위험을 더욱 줄일 수 있다고 결론지었습니다.
전문가들은 또한 크래커, 빵, 칩 및 파스타와 같은 전분이 많은 음식이 충치를 유발할 수 있다고 말했습니다. ADA는 이러한 음식이 입안에 남아 산을 생성하는 박테리아가 먹이를주는 단당으로 분해한다고 설명합니다. 이 산은 충치를 일으킬 수 있습니다.
전분 식품 대신 ADA는 설탕이 첨가되지 않은 유제품뿐만 아니라 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취 할 것을 권장합니다.
8. 단 음료 대신 물을 마셔 라
설탕이 첨가 된 음료는 미국 사람들의 전형적인 식단에서 가장 많이 첨가되는 설탕 공급원입니다. 소다, 주스 또는 기타 단 음료를 마시면 충치 위험이 높아질 수 있습니다.
ADA는 하루 종일 물이나 무가당 차를 마시고 식사 시간과 소량으로 설탕이 첨가 된 음료 만 마시는 것을 권장합니다.
어린이를위한 팁
사람들이 때때로 아기 치아라고 부르는 어린이의 일차 치아는 영구 치아만큼이나 중요합니다. 아기 이빨은 아이가 씹고 말하는 데 도움이됩니다. 그들은 미래의 영구 치아를위한 자리 표시 자입니다.
아이가 썩기 위해 아기 치아를 잃으면 입안의 공간이 파괴되어 성인 치아가 올바르게 발달하기 어려울 수 있습니다.
이를 염두에두고 유아기에 좋은 치아 관리를 소개하는 것이 가장 좋습니다. 다음 관행은 어린이의 치아와 잇몸을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
- 이가 생기기 전에도 매일 따뜻하고 젖은 수건으로 아기의 잇몸을 닦습니다. 이렇게하면 잇몸에서 당분이 제거되고 아기가 치아를 닦는 느낌에 익숙해 질 수 있습니다.
- 영유아는 젖병이나 컵을 들고 잠자리에 들지 않아야합니다. 우유와 주스에는 치아에 장기간 남아 있으면 충치를 유발할 수있는 설탕이 포함되어 있습니다.
- 아기가 1 세가되면 젖병에 익숙해 지십시오. 첫 번째 생일까지 병 사용을 중단하십시오.
- 유아가 식사 사이에 컵에 담긴 물을 마실 수 있도록 허용하되 식사 시간에만 주스 나 우유를 절약하십시오.
- 아기에게 이가 있으면 부드러운 아기 칫솔로 하루에 두 번이를 닦으십시오. 쌀 한 알보다 크지 않은 소량의 불소 치약을 사용하십시오. 3 ~ 6 세 어린이는 완두콩 크기의 치약을 사용할 수 있습니다.
- 부모 나 간병인은 자녀의 도움없이 모든 치아를 철저히 닦을 수있을 때까지 자녀를 위해 양치질을해야합니다. 치약을 뱉어 내는지 확인하십시오.
- 치약을 사용하지 않을 때는 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오.
- ADA는 어린이가 첫 치아가 나타난 후 6 개월 이내 또는 1 세가되는 시점 중 먼저 도래하는 시점에 치과 의사에게 진료를받을 것을 권장합니다.
- 부모와 간병인은 식기를 아이와 공유하거나 젖꼭지를 입에 넣어서 깨끗한 젖꼭지를 사용해서는 안됩니다. 이 두 가지 행동 모두 성인의 충치 유발 박테리아를 어린이에게 전달할 수 있습니다.
요약
유아기부터 성인기까지 좋은 치과 치료를 받으면 치아와 잇몸을 건강하게 유지할 수 있습니다. 매일 양치질과 치실 사용, 금연, 건강한 식단 섭취, 정기적 인 치과 검진을 통해 충치, 잇몸 질환 및 기타 치아 문제를 예방할 수 있습니다. 또한 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.
