1,500 칼로리 다이어트에 대해 알아야 할 사항
1,500 칼로리 다이어트는 사람들이 체중 감량을 시도 할 때 시도 할 수있는 다이어트 계획입니다. 더 적은 칼로리를 섭취하고 규칙적으로 운동함으로써 사람들은 칼로리 결핍을 만들어 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
일부 사람들은 일일 섭취량을 1,500 칼로리로 제한 할 수 있습니다. 연령, 성별 및 활동 수준과 같은 요인으로 인해 필요한 칼로리가 달라질 수 있지만 1,500 칼로리 섭취량은 일반적으로 평균적인 사람이 요구하는 것보다 적습니다. 결과적으로이 식단은 일부 사람들의 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 1,500 칼로리 식단이 무엇이며 어떻게 안전하게 섭취하는지 논의합니다.
1,500 칼로리 다이어트는 무엇입니까?
1,500 칼로리 다이어트는 사람의 일일 칼로리 섭취량을 1,500 칼로리로 제한하는 다이어트 계획입니다. 사람들은 음식 섭취를 조절하고 체중을 줄이기 위해이 다이어트를 시도 할 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 평균 여성은 일일 칼로리 섭취량을 1,500 칼로리 이하로 제한하여 주당 1 파운드를 낮출 수 있습니다. 평균 남성은 같은 양의 체중을 줄이기 위해 하루에 최대 2,000 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
그러나 다른 연구에서는 칼로리 부족으로 인한 체중 감소와 관련하여 개인마다 큰 차이가 있음을 보여줍니다. 따라서 위의 지침은 대략적인 추정치로만 사용해야합니다.
다양한 요인이 하루에 필요한 칼로리에 영향을 미칩니다. 이러한 요인은 다음과 같습니다.
- 성별
- 신장
- 무게
- 활동 수준
- 나이
체중 감량을위한 한 가지 방법이 모든 사람에게 효과적 일 것 같지는 않습니다. 개인마다 필요한 칼로리가 다르기 때문입니다. 하루에 1,500 칼로리라는 목표를 설정하는 것은 일부 사람들에게는 너무 낮아서 장기간 지속되지 못할 수 있습니다.
열량 필요
음식과 음료의 칼로리는 신체 기능을 유지하는 데 필요한 에너지를 신체에 공급합니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가하여 잠재적으로 비만 및 다음과 같은 기타 의학적 상태로 이어질 수 있습니다.
- 심장병
- 고혈압
- 뇌졸중
- 제 2 형 당뇨병
- 담석
- 불임 문제
- 통풍
- 호흡 곤란
- 정신 건강 문제
- 사회적 문제
너무 적게 먹으면 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다. 극도로 제한적인 식단에서는 신체가 제대로 기능 할 수 없으므로 식욕 부진 및 과식증과 같은 상태는 매우 위험 할 수 있습니다.
각 사람은 신체 기능을 유지하기 위해 다른 수의 칼로리가 필요합니다. 다음 표는 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 성인의 일일 예상 칼로리 요구량을 요약 한 것입니다.
이러한 예상 칼로리에는 임신 중이거나 모유 수유중인 사람의 값이 포함되지 않습니다.
신체 기능을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양을 결정하려면 일일 총 에너지 소비량 (TDDE)을 알아야합니다. TDEE는 하루에 필요한 칼로리의 추정치입니다. 체중을 줄이려면 계산 된 수치보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다.
기초 대사율 (BMR)은 최소 휴식 에너지 필요를 나타냅니다. 신체 활동도 TDEE에 기여합니다. BMR을 계산하기 위해 영양사는 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용할 수 있습니다.
- 남성 : 10 x 체중 (kg) + 6.25 x 높이 (cm) – 5 x 연령 + 5
- 여성 : 10 x 체중 (kg) + 6.25 x 키 (cm) – 5 x 연령 (세) – 161
사람들은 온라인 계산기를 사용하여 BMR을 계산할 수 있습니다. 이 계산기를 사용하면 신체 활동 수준을 고려하여 TDEE를 찾을 수도 있습니다.
포함 할 음식
사람의 목표가 체중을 줄이거 나 건강을 유지하는 것이라면 영양이 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다. 2015-2020 미국인을위한식이 가이드 라인은 식단에 다음과 같은 음식을 포함하도록 권장합니다.
- 진한 녹색, 빨간색 및 주황색 야채
- 녹말 채소
- 콩과 식물
- 과일
- 통 곡물 및 농축 정제 곡물
- 무 지방 또는 저지방 유제품
- 해물
- 살코기, 가금류 및 계란
- 무염 견과류, 씨앗 및 콩 제품
피해야 할 음식
지침은 또한 특정 음식을 피할 것을 권장합니다. 여기에는 설탕, 지방 또는 소금이 첨가 된 음식이 포함됩니다. 매우 제한적인 식단은 일부 사람들이 따르기 어려울 수 있으므로 영양사는 다음을 제안 할 수 있습니다.
- 첨가 당을 일일 칼로리의 10 % 미만으로 제한
- 포화 지방을 일일 칼로리의 10 % 미만으로 제한
- 하루 2,300 밀리그램 미만의 나트륨 섭취
식사 계획
연구에 따르면 건강한 식사 패턴에는 아침 식사, 하루에 두세 끼 식사, 규칙적인 금식 기간이 포함되어야합니다. 또한 이른 시간에 하루 칼로리의 더 높은 비율을 소비해야합니다.
이 식사 패턴의 이점은 다음과 같습니다.
- 염증 감소
- 향상된 일주기 리듬
- 스트레스 저항
- 장내 건강한 박테리아의 변형
다음은 1,500 칼로리 제한을 목표로하는 사람들에게 적합한 식사 계획 샘플입니다.
유효성
1,500 칼로리 다이어트는 인기있는 체중 감량 전략이지만 칼로리 요구 사항은 개인마다 다르기 때문에 모든 사람에게 효과적이지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 1,500 칼로리가 건강에 좋은 양일 수 있지만 다른 사람들에게는 건강에 해로운 적자를 만들 수 있습니다.
체중 감량에 도움이 될 수있는 칼로리 섭취량을보다 정확하게 추정하려면 TDEE를 계산하거나 영양사와 상담 할 수 있습니다.
팁과 제안
의사들은 또한 사람들이 미국인을위한 신체 활동 지침을 따를 것을 권장합니다. 성인은 일주일에 최소 150 분의 중간 강도 또는 75 분의 격렬한 강도의 유산소 활동을해야한다고 말합니다. 사람들은 신체 활동을 통해 추가적인 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
어떤 사람들은 체중계를 밟을 때 불안감을 느낄 수 있지만 일부 연구에 따르면 매일 자체 체중이 체중 감소에 도움이 될 수 있다고합니다. 연구원들은 또한 정기적 인 자기 체중 측정이 부정적인 심리적 결과와 관련이 없다는 것을 발견했습니다.
대신 정기적 인 자체 계량은 다음과 관련이 있습니다.
- 식이 제한의 증가
- 신체 만족도 향상
- 우울 증상의 감소
- 체중 감소 및 체형 문제
사람들이 집에 저울을 가지고 있다면 매일 자체 무게를 측정하는 것은 상대적으로 쉽고 긍정적 인 동기 부여가 될 수 있습니다.
체중 감량 계획을 따르는 것은 일부 사람들에게 어려울 수 있습니다. 동기 부여가 일시적으로 건강한 생활 방식을 결정할 수 있지만 장기적인 목표에는 습관의 영구적 인 변화가 필요합니다.
따라서 안전하고 효과적으로 체중을 줄이고 적당한 체중을 유지하려면 장기적인 생활 방식을 바꿔야 할 수도 있습니다. 체중 감량 코치도 도움이 될 수 있습니다.
자연스럽게 체중을 줄이는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
요약
사람들은 종종 저칼로리 식단을 유지하고 더 많이 운동함으로써 성공적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 1,500 칼로리 식단이 체중 감량에 적합한 식단 일 수 있습니다.
1,500 칼로리 식단이 인기가 있지만 모든 사람에게 이상적인 것은 아닙니다. 체중 감량을 위해 하루에 섭취해야하는 정확한 칼로리 수는 여러 요인에 따라 달라집니다. 사람들은이 숫자에 대한 더 정확한 아이디어를 얻기 위해 TDEE를 계산할 수 있습니다.
