마음 챙김 호흡이 뇌를 건강하고 젊게 유지하는 이유
요기, 비 요기, 장기 명상가, 단기 '대 블러'모두 명상이 집중력을 향상 시킨다는 데 동의 할 것입니다. 그러나 지금까지 호흡이 뇌의 주의력에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구는 없었습니다. 새로운 연구는 통제 된 호흡의 신경 생리 학적 효과를 탐구합니다.
최근에는 요가와 마음 챙김이 신체만큼 뇌에 도움이된다는 연구가 점점 더 많이 확인되었습니다.
예를 들어, 단 25 분의 요가 또는 마음 챙김이 뇌 기능을 개선하고 에너지 수준을 높이는 것으로 나타났습니다.
요가는 스트레스에 더 탄력적으로 작용할 수 있으며, 일부 연구에서는 이에 대한 분자 적 설명도 발견했습니다. 요가 나 마음 챙김을 연습하면 스트레스로 이어지는 유전 적 변화를 줄일 수 있습니다.
위의 모든 혜택 외에도 명상은 노화와 관련된인지 저하에 대한 해결책이 될 수 있습니다.
최근의 한 연구에 따르면이 관행은 장기적으로 우리의 두뇌를 건강하고 젊게 유지할 수 있다고 제안했습니다.하지만 그 결과는 관찰에 불과했기 때문에 인과 관계를 설명 할 수 없었습니다.
그러나 새로운 연구는 "왜"와 "어떻게"를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡 중심의 명상 관행의 결과로 발생하는 일부 신경 생리 학적 반응이 새로운 연구에서 밝혀졌습니다.이 연구는 Ph.D. Michael Melnychuk이 주도했습니다. 아일랜드 더블린에있는 트리니티 칼리지 신경 과학 연구소 연구원.
논문에서 — 저널에 게재 됨 정신 생리학 — Melnychuk과 그의 동료들은 통제 된 호흡이 우리가 흥분 할 때 심장을 더 빨리 뛰고 동공을 팽창시키는 '스트레스 호르몬'인 노르 아드레날린이라는 신경 전달 물질의 수준에 어떻게 영향을 미치는지 보여줍니다.
연구원들은 적절한 양으로 노르 아드레날린이 뇌 세포 사이에 새로운 연결을 생성하며 연구는이 신경 전달 물질의 수준이 궤적 (locus coeruleus)이라고하는 뇌 영역에서 어떻게 변했는지에 중점을두고 설명했습니다.
이것은 노르 아드레날린의 생산지이며주의와 호흡 모두에 관여하는 것으로 알려진 지역입니다.
호흡, 주의력 및 뇌 연구
Melnychuk은 노르 아드레날린의 기능에 대해 설명하며“노라 드레 날린은 뇌의 다목적 활동 시스템입니다.”라고 말합니다.
"스트레스를 받으면 너무 많은 노르 아드레날린이 생성되어 집중할 수 없습니다."라고 그는 말합니다. “부진하다고 느끼면 너무 적게 생산하면 집중할 수 없습니다. 우리의 감정, 사고 및 기억이 훨씬 더 분명한 노르 아드레날린의 스윗 스팟이 있습니다.”
호흡이 주의력, 뇌의 궤적, 노르 아드레날린에 미치는 영향을 조사하기 위해 연구진은 신경 영상 기법을 사용하고 참가자가 집중해야하는인지 작업을 수행하는 동안 동공 확장을 측정했습니다.
연구진은 참가자의 호흡, 반응 시간, 궤적 대뇌 영역의 활동을 모니터링하고 계산했습니다.
Melnychuk과 그의 팀은 이러한 작업에 더 중점을 둔 연구 참가자가 호흡 패턴과 주의력 사이의 결합이 더 우수하다는 것을 발견했습니다. 또한 참가자들이 숨을들이 마시면 궤적의 활동이 증가하고 숨을 내쉴 때 감소했습니다.
Melnychuk은 이렇게 설명합니다.“이것은 우리의주의가 호흡의 영향을 받고 호흡의주기에 따라 상승 및 하강한다는 것을 의미합니다. 호흡에 집중하고 조절함으로써 주의력 수준을 최적화 할 수 있으며 마찬가지로 주의력 수준에 집중함으로써 호흡이 더욱 동기화 될 수 있습니다.”
발견은 명상의 이점을 설명 할 수 있습니다
연구자들은 그들의 연구 결과가 호흡 중심의 실천을 수행하는 수행자들이 집중력을 높이고 더 건강한 뇌를 가진 이유를 설명하는 데 도움이된다고 설명합니다.
Trinity의 Global Brain Health Institute 공동 책임자 인 Ian Robertson 선임 연구원은“요기 스와 불교 수련생들은 오랫동안 호흡을 명상에 특히 적합한 대상으로 여겼습니다.”라고 말합니다.
“호흡을 관찰하고이를 정확한 방식으로 조절함으로써 명 상자에게 큰 도움이 될 수있는 각성, 주의력 및 정서적 통제의 변화가 실현되는 것으로 믿어집니다.”
“우리의 연구는 호흡 중심의 관행과 마음의 안정 사이에 강한 연관성이 있다는 견해를 뒷받침하는 증거가 있음을 발견했습니다.”라고 그는 계속합니다.
이 발견은 주의력 결핍 장애가있는 사람들을 치료하는 데 유용 할 수있을뿐만 아니라 노년기에 마음을 민첩하게 유지하려는 건강한 노인에게도 유용 할 수 있습니다.
“뇌는 일반적으로 나이가 들어감에 따라 질량이 감소하지만 장기 명상가의 뇌에서는 감소합니다.”라고 Robertson은 덧붙입니다. "더 많은 '젊은'뇌는 치매 위험이 적고 마음 챙김 명상 기술은 실제로 뇌 네트워크를 강화합니다."
"우리의 연구는 이에 대한 한 가지 가능한 이유를 제시합니다. 우리의 호흡을 사용하여 뇌의 천연 화학 전달자 중 하나 인 노르 아드레날린을 제어하면 오른쪽 '용량'에서 뇌가 세포 사이의 새로운 연결을 성장시키는 데 도움이됩니다."
이안 로버트슨
