가벼운 운동도 남성의 수명을 늘릴 수 있습니다
에 발표 된 새로운 연구 영국 스포츠 의학 저널 저 강도 신체 활동을 몇 분만해도 노인 남성의 사망 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 65 세 이상의 성인이 매주 150 분의 중강도 유산소 운동을 할 것을 권장합니다.
이것은 적어도 10 분의 시합에 있어야한다고 그들은 말한다.
유산소 활동은 심장과 폐를 개선하는 모든 종류의 운동을 말합니다. 몇 가지 예로는 빠르게 걷기, 달리기, 수영 및 자전거 타기가 있습니다.
150 분 외에도 CDC는 노인들에게 주당 최소 2 일 동안 근육 강화 활동에 참여하도록 조언합니다.
중간 정도의 활동이 너무 많은 시간을 소요하는 경우 이러한 권장 사항을 CDC 웹 사이트에 자세히 설명 된대로 강도 높은 수준으로 조정할 수 있습니다.
과학자들이 새로운 연구에서 언급했듯이, 연구에 따르면 중간 수준의 신체 활동에 정기적으로 참여하는 사람들은 활동하지 않는 성인에 비해 조기 사망 위험이 20 ~ 30 % 낮으며, 나이가 들어감에 따라 혜택이 더 커지는 것으로 나타났습니다.
그러나 이러한 양의 신체 활동은 통합하기 어려울 수 있으므로 영국 런던 유니버시티 칼리지의 1 차 진료 및 인구 건강과의 Barbara Jefferis 박사가 이끄는 연구자들은 운동 수준이 더 낮은 지 조사하기 시작했습니다. 강도는 노인의 사망 위험에 영향을 미쳤습니다.
낮은 수준의 신체 활동 및 노인 남성
그래서 Jefferis 박사와 그녀의 팀은 영국 지역 심장 연구를 사용하여 자신의 연구를 위해 평균 78 세 남성 참가자 1,181 명을 모집했습니다.
2010-12 년에 연구진은이 참가자들에게 신체 활동의 양과 강도를 측정하는 장치 인 가속도계를 7 일 동안 착용하도록 요청했습니다.
노인들은 모두 신체 검사를 받고 그들의 생활 방식, 심장병 병력,식이 요법 및 수면 패턴에 대해 질문했습니다. 기존 심장 질환이있는 개인은 연구에서 제외되었습니다.
참가자들은 평균 5 년 동안 임상 적으로 추적되었고, 그 동안 194 명이 사망했습니다.
전반적으로이 연구는 신체 활동의 총량이 모든 원인으로 인한 사망 위험이 낮은 것과 상관 관계가 있음을 발견했습니다. 여기에는 저 강도 신체 활동이 포함되었습니다.
특히, 매일 추가로 30 분 동안 가벼운 운동을 할 때 모든 원인으로 인한 사망 위험이 17 % 감소했습니다. 이러한 가벼운 강도의 활동에는 산책이나 정원 가꾸기 위해 개를 데리고 나가는 것이 포함됩니다.
또한, 활동의 한 발은 사망 위험을 낮추는 데 그다지 큰 차이를 보이지 않는 것 같습니다. 산발적 인 한 발의 활동은 41 %의 위험 감소와 관련이있는 반면, 10 분 이상의 한 발은 42 % 낮은 위험과 관련이있었습니다.
연구 결과에 따르면 참가자의 3 분의 2가 이러한 방식으로 주간 총합을 달성 한 반면 참가자 중 16 %만이 10 분 시합에서 주간 목표를 달성했기 때문에 산발적 인 활동이 더 달성 가능한 목표임을 시사합니다.
겸손한 수준의 활동조차도 유익합니다
연구 저자는 또한 연구에 몇 가지 제한 사항을 지적합니다. 초기의 대규모 참가자 풀에서 처음부터 가속도계 착용에 동의 한 사람들은 전반적으로 더 건강한 생활 방식을 갖는 경향이 있었기 때문에 결과가 편향되었을 수 있습니다.
추가 제한 사항은 연구의 관찰 특성이며 결과에서 인과 관계를 추론 할 수 없음을 의미합니다. 마지막으로, 그 결과가 여성에게 일반화 될 수 있는지는 아직 알려지지 않았습니다.
그러나 Jefferis 박사와 동료들은“[그] 결과는 모든 활동이 아무리 적지 만 유익하다는 것을 시사합니다.”라고 설명합니다.
"[저 강도 신체 활동]이 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 사실은 일상적인 신체 활동의 대부분이 광도이기 때문에 노인들에게 특히 중요합니다."
“더욱이 신체 활동의 축적 패턴은 사망률과의 연관성을 변경하지 않는 것으로 보였으며, 이는 시합에 관계없이 노인들이 활동적으로 활동하도록 장려하는 것이 유익 할 것임을 시사합니다.”라고 덧붙였습니다.
