목적을 찾고 계십니까? 로고 테라피가 도움이 될 수 있습니다
삶의 목적을 갖는 것은 역경에 직면 한 회복력을 강화할 수 있다고 연구에 따르면. 이것은 또한 전통적인 심리 치료법 인 로고 테라피의 기초입니다. 이 기사에서 우리는 현재의 용도를 살펴보고 자신의 삶의 목적을 찾는 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 제공합니다.
우리는 삶의 진정한 목적을 찾기 위해 학교, 직업, 국가를 옮기고 계시가 나오지 않으면 좌절하고 지금까지 내린 선택에 의문을 갖기 시작합니다.
다른 사람들은 자신의 목적이 무엇인지를 정확히 알고 있다고 느낄 수 있습니다. 가르치고, 기쁨을 전파하고, 생명을 구하는 것입니다. 그러면 모든 단계에서 새로운 에너지와 모든 장애물을 극복 할 수있는 힘을 얻게 될 것입니다.
우리 중 일부는 우리가 정서적으로나 지적으로 성장함에 따라 삶의 목적이 계속 바뀌고 있다는 것을 알게 될 수 있으며, 따라서 우리에게 활력을주는 새로운 목표에 맞게 삶의 선택을 조정합니다.
생명의 목적이 있거나없는 것은 우리의 정신적, 육체적 건강에 수많은 가시적 인 방식으로 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다. 최근 한 연구에 따르면 아마도 직관적으로 삶의 목적을 발견했다고 믿는 개인은 더 나은 수면의 질을 즐깁니다.
또 다른 제안은 우리가 목적을 가지고 살수록 우리 몸의 스트레스 관련 노화 과정이 더 느려진다는 것입니다. 따라서 삶의 목적을 갖는 것과 장수를 즐기는 것 사이에 긍정적 인 상관 관계가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
로고 테라피라고하는 전통적인 심리 치료의 한 유형은 사람들이 삶의 의미에 영향을 미치는 장애물을 더 쉽게 극복 할 수 있도록 사람들이 자신의 삶을 의미있게 만드는 것을 더 잘 인식하도록 돕는 데 중점을 둡니다.
로고 테라피 란 무엇입니까?
로고 테라피는 오스트리아 비엔나 출신의 정신과 의사이자 신경 학자 인 Viktor Emil Frankl (1905 ~ 1997)에 의해 1940 ~ 1950 년대에 처음 개발되었습니다. Frankl은 사람들의 정신 건강에서 삶의 목적의 중요성에 관심이있었습니다.
프랭클은 자신의 이론을 스스로 테스트 할 수있는 불행한 기회를 가졌습니다. 유대인으로서 그는 1940 년대 초에 나치에 의해 체포되어 강제 수용소로 보내졌습니다.
그가 나중에 설명했듯이, 자신의 정해진 목적에 집착하는 끈기, 또는 그가 떠나야 만했던 인생의 일을 계속하는 것이 그를 강화하고 홀로 코스트의 공포에서 살아남도록 도왔습니다.
나중에 그는 가장 잘 알려진 책에서 로고 테라피의 기초를 설명했습니다. 의미에 대한 인간의 탐색, 그는 유명한 글을 썼습니다.
"[모든] 모든 것은 사람에게서 빼앗길 수 있지만 한 가지, 인간의 마지막 자유는 주어진 상황에서 자신의 태도를 선택하고 자신의 방식을 선택하는 것입니다."
로고 테라피는“제 3의 심리 치료 학교”로 알려지게되었으며, 소위“제 1”및“제 2”학교에 대한 대안을 제공합니다. 이들은 정신 분석학을 창시 한 지그문트 프로이트와 "열등감"이라는 개념을 중심으로 이론을 전개 한 알프레드 아들러입니다.
Frankl의 치료 유형에 사용되는 가장 두드러진 기술 중 두 가지는 역설적 의도와 반성입니다. 역설적 의도는 예상 불안의 악순환을 끊는 것을 목표로합니다. 우리는 무언가에 대해 너무나 염려하여 걱정의 근원에 대해 불안해하는 것에 대해 불안감을 느낍니다.
프랭클은 누군가가이 악순환에서 거리를 둘 수있게하는 한 가지 방법은 직관적이지 않은 것처럼 보이지만 불안의 근원에 노출되는 것이라고 제안했습니다.
역 반성은 또 다른 악순환을 방해하려고 시도합니다. 우리가 달성하고자하는 것에 너무 집착하여 스트레스를 증가시켜 그 목표에 도달 할 가능성을 줄이는 것입니다.
이 경우, Frankl은 그 목적을 달성하기 위해 너무 열심히 노력하는 것을 그만두고 우리 자신에게 가해진 과도한 압력에서 벗어나기 위해 우리 자신이 분리 된 느낌에 도달 할 수 있도록 휴식을 취하라고 조언했습니다.
로고 테라피의 현재 임상 응용
로고 테라피의 일부 관행 중 일부는 두려운 자극에 노출되어 둔감 화 (즉, 그 자극에 익숙해 져 영향을 줄임)를 권장하기 때문에,이 전략을 사용하여 상태를 치료하는인지 행동 치료 (CBT)에 적합 할 수 있습니다. 공포증과 같은.
"다양한 수준에서 로고 테라피는인지 행동 치료와 높은 수준의 호환성을 제공합니다."라고 저널에 게재 된 2013 년 기사의 저자는 다음과 같이 씁니다. 심리 치료.
그들은 logotherapeutic 기술이 일반화 된 불안 장애와 우울증을 다루는 데 특히 효과적 일 수 있다고 주장합니다.
“노출 절차 […]는 내담자가이를 선택 사항으로 보도록하여 불안이나 두려움에 직면하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 어떻게 반응해야하는지.”
불안감의 수준을 낮추고 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수있는 것은 불안감에 대한 반응입니다. 불안에 반대하는 방식으로 반응하는 의식적인 선택을 할 때 우리는 삶에서 불안을 제거하기위한 첫 번째 단계를 밟고 있습니다.
연구 저자들은“우울증 프로토콜에서 의미, 개인적 가치 및 목적이있는 목표의 개념을 통합하면 치료 과정이 개별화되고 웰빙과 회복력이 증가하여 재발률이 감소 할 것”이라고 결론지었습니다.
그들은 우울증을 앓고 있고 치료를 찾는 사람들이 치료사의 지원을 받아 자신의 삶에 의미를 부여하는 것, 목적 의식을 가지고 사는 데 도움이되는 것, 개인적 가치를 반영 할 수있는 것이 중요하다고 말합니다. 아르. 이것은 조건에 대한 특정 상황을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.
로고 테라피 요법이 도움이 될 수있는 또 다른 방법은 번 아웃 증후군을 예방하거나 치료하는 것이라고 주장하는 사람들도 있습니다. 이 조건은 현재 목록에 없지만 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼, 그것은 우울증과 관련이 있으며 때로는 외상 후 스트레스 장애의 한 형태로 명명됩니다.
번 아웃은 일반적으로 직업이나 프로젝트에 장기간 과도하게 참여한 후 신체적, 정신적 피로를 특징으로합니다. 이러한 피로에는 피로, 동기 부여 및 소외감이 포함될 수 있습니다.
체코의 흐 라데츠 크랄 로베 대학의 조교수 인 모니카 울리 초바는 로고 테라피가 사람들에게 그들이 운영하는 마음의 틀을 바꿀 수있는 적절한 질문을함으로써 번 아웃을 예방하거나 치료하는 데 도움이된다고 주장합니다.
“번 아웃 증후군의 예방과 치료에있어 중요한 부분은 인간의 관계, 가족뿐만 아니라 아주 작은 것들에서도 살아있는 사람들의 가치입니다. 사람들은‘내가 원하고 다르게 행동 할 수있다’의 한계 내에서 움직여야합니다.”
Monika Ulrichová 교수
“사람들은 자기 성찰을 거쳐 다음과 같은 질문에 답해야합니다 : '정말 그래야합니까?', '내가하지 않으면 어떻게 될까요?', '어떤 결과가 있을까요?' 정말 그래야하나요? '”라고 덧붙였습니다.
의미, 목적 및 인식
물론 어려운 곳에 갇혀있을 때 삶의 의미를 찾는 것은 복잡한 문제이며 정해진 레시피가 없습니다. 우리 모두는 다른 동기를 갖게 될 것이며 목적을 찾는 동일한 전략이 모든 사람에게 효과가 없을 것입니다.
그래도 책에서 의사와 영혼, Frankl은 사람들이 자신의 삶에서 의미를 식별하는 데 도움이 될 수 있도록 구독 할 수있는 세 가지 주요 가치 유형이 있다고 제안했습니다.
- 창의적 가치 또는 "창의적인 행동으로 실현되는 가치"
- "세계에 대한 수용력으로 실현 될 수있는 경험적 가치-예를 들어 자연 또는 예술의 아름다움에 굴복"
- 사람의 "[자신의] 잠재력에 대한 제한에 대한 반응"을 가리키는 태도 적 가치
다시 말해, 우리의 재능을 활용하는 창의적인 활동, 세상에서 즐거움과 아름다움을 찾는 것에 대한 개방성, 통제 할 수없는 상황에 대한 우리의 대응을 마스터하는 능력은 의도적으로 생활하고 더 탄력적이되는 좋은 방법입니다.
예를 들어, 한 연구에 따르면 스트레스가 우리의 건강에 영향을 주지만 스트레스를인지하는 방식은 균형을 기울일 수도 있습니다. 스트레스에 대한 노출이 우리에게 얼마나 큰 피해를 주는지 계속 생각한다면 건강에 미치는 영향은 훨씬 더 클 것입니다.
삶의 목적을 찾는 방법과 장애물에 직면하여 회복력을 얻는 방법을 배우는 진정한 지름길은 없지만, 영화 및 연극 제작자이자 작가 인 Adam Leipzig는 다섯 가지 간단한 질문을 통해 올바른 방향으로 인도 할 수 있다고 제안합니다. .
그의 TED 강연 (여기에서 볼 수 있음)에서 그는 우리 모두가 우리가 누구인지, 무엇을하는지, 누구를 위해 무엇을하는지,이 수혜자들이 필요로하거나 원하는 것이 무엇인지, 그리고 우리의 최종 보상이 무엇인지 자문 해 볼 것을 제안합니다. .
그는 이러한 질문에 대한 답을 찾는 것이 우리를 계속하는 활동이 무엇인지, 그리고 궁극적으로 그 일을 계속하고 싶은 이유를 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
삶의 목적을 찾거나 상기시키기위한 전략은 무엇입니까? 그리고 문제가 발생할 때 문제를 극복하는 데 도움이됩니까? 알려주세요.
